飯不能不吃，關鍵在於吃什麼，怎麼吃，要了解各種食物的營養成分，要了解各種營養成分的作用，要了解健康的膳食結構，養成良好的飲食習慣。

肥不能不減，關鍵在於，明白脂肪形成與消耗的原理，明白糖和脂肪的關係，明白運動、能量、營養的關係等等，

ε=(´ο｀*)))唉，這方面的知識普及和重視程度還是嚴重不足啊

減肥這麼吃，既能吃的飽，還能瘦，給你圓滿答案～

健康減肥做到以下幾點能到達到效果。

首先，不要節食不少吃，一定要好好吃飯！

三分練七分吃，吃在減肥中要佔到極其重要的位置。三餐選擇食材，吃低熱量高密度的食物。碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能營養素要達到均衡合理的狀態。吃飽吃好，讓肌肉生長，減掉脂肪，這是才是減肥的核心，不僅僅是減體重更重要的是減脂肪！

其次，要吃動結合，透過日常活動（運動）消耗熱量

當管住了嘴，邁開腿效果會更好。每天不要少於40分鐘的有氧運動，慢跑、快走、游泳、打球都可以

如果沒有時間，建議每天上班走路3公里左右。

第三，做好心態的調整，睡眠要跟上來。

不要追求速瘦，但凡瘦的快，反彈的也快。

能站著不坐著，能坐著不躺著，不懶就能減肥，減肥不是短期的，設定個長期目標，慢慢身體適應了，體制自然就下來了