肥胖其實屬於生活方式病，也就是我們平時的生活習慣出了問題。比如你喜歡熬夜,喜歡在外就餐，喜歡吃零食、燒烤、甜食等高熱量的食物。要想有效減肥瘦身，在減肥期間一定要把這些壞的生活習慣改掉。

其次要想有效瘦身，需要把握以下幾點：

第一、減肥期間替換主食

現在華人吃的主食多半以“精米精面”為主，比如大米飯、饅頭、包子、麵條……減肥期間需要把“精米精面”替換成五穀雜糧或者薯類食物，比如雜糧粥、糙米飯、煮玉米、煮土豆、煮山藥……這些食物中含有豐富的膳食纖維，飽腹感更強，而且熱量低，更加有利於減肥。

第二、多吃深色的綠葉蔬菜

第三、減肥期間要攝入一定量的蛋白類食物

減肥減的是脂肪，而脂肪在消耗的過程中一定會伴隨著人體蛋白質的流失，所以減肥期間一定要補充蛋白質。優質的蛋白類食物比如：豆腐、豆乾、魚、蝦、雞脯肉、牛肉、瘦豬肉，都是不錯的選擇，但是一定要注意烹飪的方法。

第四、減肥期間嚴格控制油的攝入量

減肥期間最重要的是控制油的攝入，只要油量控制好了，體重一定能夠控制下來。減肥期間每餐油的攝入量不要超過180大卡，如果大家知道怎麼衡量的話，可以看下面這張圖片，這一勺油的熱量是90大卡，也就是一天不要超過兩勺油的攝入。

把握好了以上四個點，你一定能夠成功的瘦下來，而且非常的健康。