現在36周，沒便秘過，你可以下次去檢查的時候問問醫生。每個人胎位不一樣所以各種症狀也不一樣。

我每天保證吃兩到三種水果，因為長期處於空調環境，喝水比較多。早起刷牙後一杯白開水（一直都有的習慣）早餐喜歡白粥，小米粥，加包子，紅薯，玉米，南瓜，雞蛋這些。中晚餐都比較隨意，一個青菜加一個葷菜。

另外因為自己賣燕窩，每隔一天都有吃燕窩。

便秘是困擾很多孕期女性的普遍問題。造成便秘的原因，除了隨著孕周的增加，胎兒體積越來越大，壓迫膀胱和直腸之外，還和以下幾種因素有關。第一是飲食過於精細，粗纖維缺乏。第二是喝水太少。第三是腸道菌群失調。第四是運動過少。所以要想改善便秘，就可以從以下幾個方面著手。

第一，多喝水。喝水的時候注意少量多次，不要等到渴了才喝。每天晨起睡前，每餐前餐後，都喝少量的水。一天的飲水量達到2000毫升以上。

第二，增加粗纖維食物的攝入。這一點可以從以下幾個方面著手。首先是增加粗雜糧的攝入，一日三餐中雜糧的比例佔到整個主食比例的1/3以上。其次是多吃一些富含纖維的青菜，比如說芹菜，油菜，茼蒿，空心菜等等。再次可以多攝入一些菌藻類的食物，比如說金針菇，海帶等。最後一條是可以多攝入一些質地比較粗糙的，帶核帶籽的水果，比如說梨，火龍果等。

第三，可以增加一些酸奶來調節腸道菌群，比如說把平常的牛奶換成酸奶，但是在選擇酸奶的時候，要注意儘量選擇無糖酸奶。以防止遊離糖的攝入過多，增加妊娠糖尿病的風險。

第四，防止久坐適量，增加運動。運動的增加會促進腸道的蠕動，改善便秘，在保證孕期安全的基礎之上，多增加一些運動，比如說快步走，也可以有效的改善便秘。

回答者，孫繼紅，執業藥師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員。