你好，我是慶功爸爸。

要孩子真的是兩個人的事，不管怎樣調養身體，都需要夫妻兩個一起努力，才會動力十足，不要只是自己一頭熱。

一、男女雙方要做哪些準備：

1.心理素質的調理，確定要孩子，夫妻雙方有無遺傳病史或者慢性病等，需要去向醫生諮詢，然後決定是否要孩子。

2.身體素質的調理；要經常進行體育鍛煉（如慢跑、游泳等），堅持每天運動三十分鐘,每天保持一份好心情。保持良好的體質，應該進行一定時期的有規律的運動後再懷孕。

3.不能生病，即使生病，少用藥，不能不用藥的情況下，首選中藥；在放射環境中工作應該暫調離。

4.保證良好的營養以及作息時間的規律。如果家中有寵物需要託付出親友。

5.男女雙方做孕前檢查，夫妻倆人一起去醫院做孕前檢查的諮詢。

6.如果夫妻倆有吸菸、飲酒的愛好，那麼至少從現在開始就要戒菸戒酒了。

7.女方如果有吃避孕藥，從現在開始停服。

8.最佳受孕年齡，一般在女性25-30歲，男性26-30歲。

9.最佳受孕季節，應選在五到六月份，避免在初春或深冬季節。此季節有充足的蔬菜、水果和日照，有利於胎兒的生長髮育。

10.理想的受孕日，一般應安排在月經週期第十四天左右同房。（月經週期第一天為月經來潮的第一天）。

11. 如果檢查沒有異常，都準備好了，女方可以提前3個月口服葉酸，預防胎兒神經椎管畸形的發生。

二、除了上述的準備，主要說說吃什麼？不能吃什麼？

男女雙方補充身體提高免疫力，對孕婦以及即將懷上的胎兒來說，是非常重要的。

那麼應該吃些什麼？

1.高蛋白質的食物，男性吃高蛋白質的食物能夠補充精子讓精子成活率變得更高，也更強壯。女性補充蛋白質的食物也能夠提高免疫力，增強體質（如牛奶、雞蛋、雞肉、魚肉，以及豆製品等），這些都是比較容易消化的高蛋白質。

2.女性要吃一些葉酸以及富含維生素c的食物，如柑橘，儘管 90% 都是水分，但富含維生素 C 、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉會讓你胃更舒服些。

3.瘦肉。因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

4.蔬菜。多吃新鮮的蔬菜，多吃顏色深的蔬菜，深顏色的蔬菜往往意味著維生素含量較高。甘藍是很好的鈣來源，你可以把它加入到湯裡或者餃子餡裡等。多吃花椰菜，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

不能吃什麼：

1.少吃辛辣食物，儘量少吃辣椒、胡椒、花椒等調味品，容易引起便祕，同樣也會引起消化不好。　　

2.絕對不可以喝酒，酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素，所以絕對不能再喝了。　　

3.不要吃過多的糖，糖的代謝會大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。還容易使人發胖。　

4.少吃味精，影響鋅的吸收，不利於胎兒神經系統的發育。　

5.少吃或者不吃人蔘、桂圓，中醫認為孕婦多數陰血偏虛，食用人蔘會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎。

6.少吃醃製品，雖然美味，吃多了對身體很不利。　

7.少吃油炸、煙燻、熟食等，以及新增防腐劑的食品，應儘量選用新鮮天然食品，水果要洗淨後才食用，以避免農藥殘留。

最後，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個、豆製品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果類食物20～50g、牛奶500ml。祝你們早日擁有健康聰明的寶寶!

1、首先要調整好作息時間，生物鐘要正常規律

2、適量運動，保持身體最佳狀態

3、女方調養好身體月經規律，男方提高精子質量，戒菸戒酒等。

4、男女雙方身體調養到最佳狀態，無疾病。

基本以上就是主要調養的了，放鬆心情，把這些基本的做好了，孩子自然來！

1：夫妻兩個要飲食作息規律，適當運動，養成良好的習慣

2：孕前雙方做檢查，缺什麼就補什麼，比如葉酸是兩個人都要在孕前三個月吃的

3：可以多喝湯、多吃水果蔬菜，飲食要均衡

4：多晒太陽，促進鈣吸收

5：保持愉悅的心情

做好孕前準備工作對於生個健康寶寶非常重要，包括如下幾個方面：

第一，夫婦雙方應該戒菸戒酒6個月以上；

第二、夫婦雙方應該脫離有害的化學物質、放射性物質及相關的工作，比如農藥、油漆、鉛、汞（水銀）及X線等。

第三、避免接觸寵物，因為寵物身上常攜帶弓形蟲，感染孕婦可導致流產、胎兒畸形及死胎等。

第四、停服避孕藥6個月以上。

第五、夫婦雙方體檢，查明是否生殖系統的炎症、結核、畸形等疾病；還要查明有無家族性及遺傳病；明確有無乙肝、梅毒及艾滋病等傳染病；是否有糖尿病及慢性心肝腎等重要臟器的疾病。

要想懷孕一個健康聰明的寶寶，首先應該自己有一個良好的身體條件，所以您應該注意從情緒，飲食，生活習慣等方面做好準備。首先如果有您什麼不良生活習慣的話應該儘量在最短的時間內戒除，包括吸菸，喝酒，吸毒，熬夜等等，都應該改正過來。然後就是要保持自己的良好情緒，第三個就是要有合理的營養，第四個就是應該注意到醫院進行優生優育監測，如果有婦科病或者其他疾病應該及時治療，儘量不接觸輻射，有毒化學物質；最後還有一點就是應該適當補充葉酸，防止胎兒神經管發育畸形。

孕期的調理和保健固然重要，但是和很多準媽媽不知道，備孕期的身體狀況，才是決定孕期身體狀況和寶寶健康的關鍵。一旦妊娠開始，身體就進入一種“消耗”過程。而因為懷孕的特殊性，很多產品的使用和身體的調養還會受到諸多限制。所以，一句話，要想孕期順利，“底子”，一定要提前打好才行！

提前多長時間備孕合適？

一般來說，備孕要提前至少“3個月”，身體不是很好的建議最好提前“1年”的時間做準備。因為身體的調理需要一個長期的過程，不是說我今天戒菸戒酒，明天身體就更健康了！而懷孕後自己和寶寶的健康情況，很大程度上取決於準媽媽孕前的身體狀態。夫妻雙方都應該提前控制體重，注意飲食，戒掉菸酒咖啡，補充營養元素等等。

主講人：王欣——首都醫科大學附屬北京婦產醫院圍產醫學部副主任 主任醫師 碩士生導師；中華醫學會圍產醫學分會胎兒醫學學組委員；中華醫學會圍產醫學北京分會委員；《中國計劃生育學雜誌》編委；《生殖醫學雜誌》編委；《中國全科醫生雜誌》審稿專家 。

準備要孩子，首先第一件要做的就是夫妻共同去醫院進行進行檢查，而且是全面檢查，通過檢查可以及時排除並糾正異常情況，接下來根據檢查結果進行調理。

如果檢查都沒有什麼問題，那就要注意平時飲食營養均衡，少吃油膩、辛辣刺激的食物，同時夫妻要吃葉酸，備孕期間不要吃藥了，就算必須要吃藥，也得在醫生的指導下用藥，避免因為藥物導致胎兒畸形。

我也是今天去做的孕前檢查，醫生很好，還給予了備孕指導。

調養身體要注意：一是注意休息，保證充足的睡眠時間，不要勞累及做重體力勞動。二是注意補充營養，可多喝高湯、多吃紅棗、木耳等含鐵豐富的儀器，以及葡萄等含 維生素E 豐富的食品。三是 人流 後1個月內禁止盆浴及過性生活，避免感染炎症。四是適當運動，可以做些縮肛運動，利於盆底肌肉恢復。

夫妻商量準備要孩子了，最好是先去醫院檢查身體。雙方沒有問題之後，再進行備孕，才是最穩妥的做法哦。

在備孕階段，雙方都要調理好自己的身體，才更容易懷上。男方要戒菸戒酒，經常鍛鍊身體，保持良好的生活習慣。確保精子的優越性；女方也要戒菸戒酒，飲食營養要跟上，保持愉悅的心情。而且女孩子容易宮寒或者是內分泌失調，一定要先調理身體，健康的身體才能孕育出健康的孩子。

生個健康的寶寶很簡單？你怕不是太天真，孕期的一系列檢查都是後話，為保證成功妊娠、提高生育質量、預防不良妊娠結局，夫妻雙方都應做好充分的孕前準備。健康的身體狀況、合理膳食、均衡營養才是孕育新生命必需的物質基礎！！！

具體的我們應該怎麼做呢？顏姐告訴你：

調整適宜範圍內（BMI應達到18.5~23.9 kg/m 2），不能太低也不宜肥胖

因為孕前體質量與新生兒出生體質量、嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊娠結局有密切關係。肥胖或低體質量的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人群。

低體重調整方法：可通過適當增加食物量和規律運動來增加體質量，每天可有1、2次的加餐。如每天增加200 mL牛奶，或糧谷/畜肉類50 g，或蛋類/魚類75 g。

肥胖調整方法：改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時，還應增加運動。

這些補充缺一不可，很是重要

1. 多吃含鐵豐富的食物，增加身體鐵貯備。

2. 選用碘鹽，多吃含碘豐富的食物。

3. 至少孕前3個月開始補充葉酸。

需要早早開始調整

1. 計劃懷孕前6個月夫妻雙方應戒菸、禁酒，並遠離吸菸環境。

2. 夫妻雙方均應遵循平衡膳食原則，糾正可能的營養缺乏和不良飲食習慣。

3. 保持良好的衛生習慣，避免感染和炎症。

4. 有條件時進行全身健康體檢，積極治療相關炎症疾病（如牙周病），避免帶病懷孕。

5. 保證每天至少30 min中等強度的運動。

6. 規律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉悅心情。

準備要孩子，這對於夫妻雙方都需要調理自己的身體狀況。

一、夫妻雙方要戒菸戒酒半年以上

二、夫妻雙方都要避免有害化學物質，放射性物質等工作，比如農藥，鉛汞及X線

三、避免接觸動物

四、停止服用避孕藥半年以上

五、雙方醫院體檢

六、按時吃飯按時睡覺，

七、適當運動

八、放鬆心情

孕前半年到一年時間盡力把身體調節到最好的狀態，孕期可以更加輕鬆

1、爸爸媽媽一定都要去做體檢，很多寶媽會重視調理身體，寶爸也是同等重要的。有任何的小毛病，都最好重視起來，好好治療。比如我孕期產檢，然後因為炎症，花了很大力氣治療，因為醫生說順產的話會有寶寶感染的可能。

2、任何鍛鍊身體的運動都可以安排上，平時不愛運動的，可以找一些趣味性的，比如一起打羽毛球，在家一起練瑜伽等，總之一定要多鍛鍊。像我平時的時候喜歡跳舞，所以身體素質還可以，寶爸常年加班不鍛鍊，屬於虛胖體質，懷孕後，我變得也比較虛，很容易生病感冒，有可能會有關係。

3、未來兩年的時間萬不得已都不能生病吃藥（備孕+懷孕+哺乳期），所以強健的體魄是相當的重要，牛奶或者豆漿類可以安排上，豆漿類對女性很友好。

4、早點睡覺早點睡覺早點睡覺，重要的必須三遍，雖然對於現在的年輕人真的很難做到，但是早睡真的很重要，儘量做到最早吧。

最後，祝好孕~

　　如何科學有效的備孕才能提高質量呢生出更健康的寶寶呢？

其實如何備孕已經是一個爛大街的話題了，特別是現在的很多職業女性因為工作的理由，在她年輕的時候不想懷孕，而到了上了歲數的時候想要自己的寶寶，這時就不得不需要停止手頭的工作，做好懷孕前的準備。 那麼，怎樣才能準備好正確的備孕方法呢？

　　首先就是體檢，男女雙當都需要去體檢，生殖器官檢查，男性檢查精液的質量情況，確認能否妊娠。 婦女應仔細檢查婦科，如有婦科疾病，應先治療懷孕，避免影響嬰兒健康。

　　懷孕準備期間還應注意改變生活習慣。 準爸爸和準媽媽都不能熬夜。 多吃水果和蔬菜，男性這期間不能喝酒也不能抽菸，更不能不吃藥，當然女性也需要這樣遵守。 另外，因為妊娠準備期間不能頻繁性生活，所以需要計算排卵日，可以增加排卵日同房妊娠的概率。 注意更多的運動，比如去健身，跑步等黨發，這樣能產生優質精子。

　　在女性準備懷孕期間，要注意不要長時間坐著，多喝水，尤其要注意補充葉酸。 另外，如果有條件的話，要多多休息，不要太累，在公園散散步。 需要準備排卵試驗紙，準備早產試驗紙和體溫計，排卵時要立即同房，不要錯過機會。

準備要孩子的話，如果身體沒有做過什麼手術，沒有什麼疾病，飲食作息規律都正常的話，我覺得放鬆心態，保持日常就可以了。

我給你說三個身邊的例子，情況都不一樣。

一個是年紀超過30歲了，想要孩子，頭胎。買房買車之後，跟老公計劃著要孩子。兩個人開始鍛鍊，老公每天騎車上下班，女孩兒每天練瑜伽。他倆說，鍛鍊後最大的變化是，女的覺得自己老放屁，男的的脂肪肝沒有了。沒多久，兩個人就懷孕了。

另一個是一個新婚女孩兒，跟老公結婚後，計劃先奮鬥，再考慮要孩子的事情。結果，兩個人新婚，也沒采取什麼避孕措施，就懷孕了。女孩兒為了孩子，三年都沒工作。好在女孩兒比較年輕，學歷也不錯，孩子上幼兒園之後，就開始工作了。

還有一個就是一直在備孕，但是備孕了半年沒懷上的。來找我問問有什麼好的中醫沒有，想調理一下。我說，你去支付寶收能量種樹吧，樹種成的時候，你就懷孕了。然後，她就信了。為了收能量，每天都走路。一個月過去了樹種成了，她真的懷孕了。

總結這三個女孩兒的情況，我覺得自身身體沒有問題的話，那麼鍛鍊是最好的調養方法。你可以選擇慢跑、慢走、瑜伽等，身體好了，懷孕會很輕鬆的。

祝你早日好孕！

既然準備要孩子，還是建議準爸準媽們最好認真調養調養。

畢竟將軍不打沒準備的仗，每個孩子的第一條起跑線不是出生開始，而是受精卵開始！調養到最好的狀態生的寶寶，自己身體受得苦少，孩子也能得到好的身體基礎。

一、男士調養：

1、提前半年戒菸戒酒。

尼古丁、酒精對精子質量危害極大。就算懷上，也易受其影響造成流產、早產和胎死宮內，也有可能造成胎兒畸形和發育不全,例如心血管畸形、顎裂、無腦兒等。要備孕，別以為只是同房一兩週不抽菸喝酒就行了。遠遠不夠！為了下一代，至少得提前半年封山育林。

2、身體檢查。

沒錯，備孕的男士也要體檢。檢查什麼？就是常規的精子活力、精子質量等，平時有體檢的男同志可以免去常規傳染病檢查。很多男士在備孕體檢時查出泌尿系統疾病，可大可小，所以備孕體檢不可少哦。

3、改變不良生活習慣。

有權威調查過，備孕這事兒，還真的和職業愛好有關。比如司機，蜷著腿一坐一整天、黑白顛倒；比如程式猿，每天24小時電腦前輻射將近18小時；還有天天緊身褲崩到不能崩的人、喜愛騎行的人、熱衷泡溫泉的人，這些職業者，備孕期間最好改善下習慣。少久坐、不熬夜、適度運動、換個寬鬆的褲子、不騎行、少泡溫泉，吃吃葉酸，給精子寶寶們一個喘息的空間可好？

二、女士調養：

女士調養更要悉心了，好的種子遇上肥沃的土壤才能有好苗子不是嗎？（會不會太形象了點）

1、體檢，很重要很重要很重要！

去三甲醫院掛常規備孕體檢，醫生會開出具體的單。除了常規婦科檢查，女性備孕很重要的一點是TORCH檢測。特別是有寵物的女孩們，查有沒有弓形蟲、風疹病毒、鉅細胞病毒、單純皰疹。孕婦感染以上疾病時，病原體可以通過胎盤垂直傳播，導致胚胎停止發育、流產、死胎、早產、先天畸形等，甚至影響到出生後嬰幼兒智力發育，造成終身後遺症。還有個很重要的要記住（此項不是必備項，有些地方的醫生會略過此項，所以寶貝們要自己多注意哦。）——甲狀腺激素。如果TSH數值高於2.5最好調節好再懷孕，其對懷孕對胎兒影響超級大，過高過低都有可能造成胎兒智力發育不足或胎停等。還有就是如果平時月經不規律，還要查查孕激素、孕酮等。經常受婦科病困擾，要治好再懷。

吃葉酸，提早吃，可以吃那種複合維生素葉酸，也可以找醫生開一塊錢的葉酸片。總之，葉酸一定要提前吃，不會錯。如果平時有刻意節食的女性，最好注意蛋、奶類的補充。早上一杯牛奶+雞蛋，妥妥兒的。我以前有吃過黑豆泡醋，每天幾顆，富含雌激素對育齡女性不錯，豆製品類比如豆漿可以多喝。當然，蔬菜啊肉啊魚啊照樣吃，飲食均衡嘛。

3、巧借工具。

有的女性講究順其自然，有的喜歡事無鉅細做好每一步。後者可以下一個APP，記錄經期、排卵期、黃體期。網路上有賣排卵試紙，接近陽或強陽時，果斷上。試紙反正也不貴。

4、最重要：好心情

過來人的血淚經驗，千萬別把備孕當做近期的唯一重心。該幹啥幹啥、好好工作、好好嗨皮，別熬夜別焦慮，保持好心情比啥準備都重要。我聽過身邊很多人備孕備得千辛萬苦，都要放棄了最終不經意懷上的事。有的夫妻好久盯著懷孕這事兒懷不上，出去旅遊放鬆不管不顧了，反而有了。所以，這事兒真的玄乎。可能最終還是在心態上吧——心態放輕鬆了，也許無需準備太多就懷上了。

生孩子這事兒，真的旱的旱死、澇的澇死。我一同事，年近三十七生孩子。備孕到真的懷上用了6年。身邊一親戚，20歲意外懷孕結婚，老大3歲時不小心又中了（期間也是有防護措施的）。現在25又懷了第三個。唉，不易懷有不易懷的苦，易孕有易孕的愁。

總之，要備孕的準爸準媽們，放輕鬆、好好調養，你期待的熊孩子們，最終會追著趕著也會奔向你們的！到時半夜給他換尿布餵奶時，你就會知道，備孕這會兒的日子，是多麼的愜意！

從題目中就能看出，你們是負責任的父母，要孩子真的是需要準備的，對孩子負責，也對自己負責。

備孕除了必要的檢查，還得有好的心態。

備孕可以上醫院做一次全身體檢，也一定要告訴醫生，正在備孕，避免醫院安排胸透之類的檢查，X光胸透檢查後半年內最好不能懷孕。

如果檢查不合格，該怎麼治療就怎麼治療，以免懷孕了反而不好用藥。先治療好，保證身體健康。

如果有隱疾，更是要上大醫院正式治療，別去用偏方之類的，坑自己。要相信醫學發展到今天，已經能解決很多疑難雜症了，過去聞之色變的，現在已經可以解決不少問題了。

檢查合格，就可以準備要孩子了。

孕媽媽們大多都知道，懷孕前和懷孕時都需要補充葉酸。

葉酸既可以預防胎兒神經管發育畸形，還可以減少流產，所以備孕時吃效果更好。

準爸爸也要補葉酸的，可以提高精子質量。

葉酸種類太多，其實就在藥店買最普通的按醫囑吃就可以了，有的價格高到離譜，其實效果都差不多，沒太大必要，省下來的錢買新鮮蔬果來吃更好。

其他保健品最好就不要吃了，還不如多吃些新鮮肉蛋奶，新鮮蔬果。

畢竟保健品靠譜的太少了。

好的心態真的太重要了。

我周圍有一兩個朋友，兩口子身體都很健康，一直想要孩子卻都沒能懷上。

精神壓力越來越大，網上教的各種方法都試過了，都沒用。有一對直接都想的再懷不上就去做試管了。後來終於懷上了，相當激動。

結果他們很快就有了二胎。我朋友都覺得奇怪，之前懷老大那麼折騰那麼辛苦，老二怎麼都沒預約就來了。

就在於心態。

因為一直想要孩子的想法，讓他們兩口子備受折磨，精神上壓力太大，心裡隨時都緊繃著。我朋友每天測基礎體溫，逛論壇取經，每回墊枕頭，各種方法，老大要得很不容易。

有了老大後，他們都沒有想過要二胎，所以毫無精神壓力，老二反而很輕鬆就懷上了。

也可以藉助外界放鬆心情。

可以練練瑜伽，放鬆心情。瑜伽對釋放壓力有很好的輔助作用，以輕鬆為主，不要勉強做高難度動作，健康愉快就可以了。

可以出去旅遊，放鬆心情。旅遊可以把注意力放在美景美食和旅途中有趣的事，全心放鬆心情。

所以基本上是，只要身體健康，心態放鬆，自然懷上機率相當高的。

1、身體檢查

去做一次身體檢查，主要查乙肝、丙肝、艾滋、梅毒這些傳染病指標，看有沒有傳染疾病，在懷孕時都要特別注意。還要查血糖、血脂這些基本的生化指標，看要不要控制血糖。

健康的飲食習慣是指按照2019居民膳食指南來調養。比如它裡面有一張都是講備孕時的膳食指南：多攝人富含葉酸的食物或補充葉酸、常吃含鐵豐富的食物、保證攝人加碘食鹽、適當增加海產品的攝入、戒菸、禁酒等。

一定要改掉熬夜的毛病。不熬夜，早點睡。保持適當的運動。這樣內分泌越來越正常，月經也隨之正常了。

避免接觸有害環境，有害物質。從事高危行業，如接觸過多鉛汞等物質，會使男士蝌蚪質量下降。

至少在備孕前1個月開始有規律的運動，以利於促進蝌蚪的健康發育，也會促進女士體內激素的平穩分泌。以確保懷孕時母體體內激素平衡，使胚胎更好著床，促進胎兒健康發育，避免孕早期發生意外胎停、流產等情況。

想要懷孕的女性可以去藥店購買一些排卵試紙來知道自己的排卵期在什麼時候，這樣會更加容易懷孕，要是發現自己有排卵紊亂的情況，那麼就要做一些調整，這樣有助於在短時間內懷孕。

夫妻關係穩定，是懷孕、生孩子最重要的後盾，我備孕期都是拉著我老公一起的，比如他陪我去健身，陪我去體檢，整個懷孕過程的產檢，他大部分時間都是陪同的。懷孕的時候，人容易變得脆弱和有點矯情，丈夫的理解和包容我覺得是最重要的，所以，在準備要孩子時，也要判斷自己跟丈夫的關係是否穩定。

另外，關於自己本人，不要看太多的關於懷孕、生子、養孩子的新聞，網路上各種負面例子，有時挺嚇人的，可以學習某些知識但是不建議過度相信，學習學習知識就好了，放輕鬆。

大家好，我是空媽。

空媽當年自己備孕的時候，是提前了一年開始調養的，給大家總結幾點來參考一下：

1、調整生活規律

首先調整一下自己的生活習慣很重要，現在人很多都有晚睡、熬夜的習慣，這都是對於備孕非常不利的。

同時對準媽媽自己的身體健康，也是有傷害的，所以有這方面的習慣，需要提前調整，早睡早起、鍛鍊身體對備孕是有一定好處的。

另外有抽菸、喝酒等不良習慣的，也需要在備孕的時候戒掉，很多專家都曾經說過，這些習慣都是非常傷害母體及胎寶寶的，對於備孕也不利。

2、調整飲食

現在有很多準媽媽都比較喜歡吃寒涼、甜膩的食物，這些對於備孕來說都不是太好，所以有這種口味愛好的，需要提前調整一下，這類寒涼的食物比較容易造成宮寒，不易受孕。

3、保持良好的心態

其實對於備孕的準媽媽來說，有一個良好的心態也是非常重要的。很多事情都是這樣的，越心急越搞不成，所以有一個穩定的心態是比較重要的，準媽媽們千萬不要因為一兩個月都沒有動靜，就灰心喪氣，把心態放好，說不定‘好孕’很快就能來臨的。

最後總結一下：備孕的身體調理，需要從飲食、習慣這些方面著手，注意戒掉一些不良的生活習慣，保持好心態，很快就會有好訊息的。

我是空媽——育兒是個繁瑣長遠的事情，願我們共同努力讓孩子和父母一起變得越來越好。

準備要孩子之前，夫妻雙方調養好身體才能讓孩子贏在起跑線上。

1、調整生活習慣，合理飲食

養成健康的生活習慣，比如不熬夜、不吸菸（或不吸二手菸）、不喝酒、多吃蔬菜水果、少吃燒烤、醃製的食品。

2、保持充足的睡眠

睡眠好抵抗力強，而且睡眠還能加快各組織器官的自我康復，所以備孕的準媽媽保持充足的睡眠，可以給孩子一個更加的“家”。

3、每天堅持運動

運動能增強體質、愉悅心情。但是要注意運動強度和時間等，不要瘋狂地去做大的消耗體力的運動。可以選擇散步、跑步、遊戲等。

4、注意生理期衛生

生理期時盆腔會充血，經血下行，血室開放，抵抗力弱，且情緒容易波動，要加強營養、注意個人衛生，多穿衣服，多喝溫水，不要接觸涼水，否則容易導致婦科炎症。

準爸爸和準媽媽基本相同，多吃營養的食物、保持運動和睡眠質量、調整好作息習慣，但男性更強調的是一點是遠離菸酒、同時調離接觸有毒有害的工作環境，穿寬鬆的褲子，讓精子更有活力。

平時對妻子多多關心，提供一個溫馨的居家環境，讓妻子在輕鬆愉快的環境下受孕。同時要做好心理準備和物質準備，不要等孩子突然來了，才發現啥也沒有，那樣孩子的降生就會帶來很多煩惱。

孩子是愛的結晶，做好準備再要孩子，是對孩子的負責。希望每對夫妻在此之前都慎之又慎。