傳統武術，光從簡單實用來選擇是不行的。因為每一種傳統武術是一套非常完善而且科學的訓練體系。但是每一種拳都有所區別。太極拳體系完善，但是內容太過複雜，越練越迷茫，難以成就。某些拳種，號稱簡單實用，但卻體系不完整，傳統的動作套路，嫁接現代的力量訓練，失去了精華。

那既簡單實用，威力很大，又體系完整，內容不復雜的有沒有？有！那就是形意拳！訓練內容只有無極樁混元樁三體式樁功，再加五行拳單操練勁。最後十二形。一共也就十幾個動作，卻可以從明勁練到化勁，威震天下。

不過雖然內容很少，不過因為練內勁，卻一點都不容易。入門就很難，這裡篇幅有限無法深入介紹。推薦兩本書給大家，一本是《傳統武術答疑解惑錄》，一本是古傳拳譜合集《武道真經》。淘寶搜書名就可以找得到。

實用和套路混合軍體拳，健身的太極拳競技格鬥類的拳擊，散打的拳法。

簡單的拳法分很多，看你的需要，

軍體拳肯定是最簡單又實用套路和使用的招法，作為一種軍事力量技能的一種軍體拳，肯定是精細的，不可能胡亂編的，他可是軍人使用使用拳術。

群眾養生健身打太極拳，有八式，十六式，這都是國家體向群眾推廣的太極拳。

如果你要競技格鬥最實用的就是西方的拳擊和散打的拳法。