咖啡可以喝，但是，不是跑步後，是跑步前！

如果親能注意觀察一下現在流行的馬拉松比賽，就可以看到很多人都是跑前15分鐘到30分鐘，吃一個能量膠的。除了提供碳水化合物，最重要的就是，提供咖啡因。

運動前攝入的咖啡因，可以更好的提高一些興奮度，讓跑步活動更持久幅度更大。一些研究還表明跑前攝入咖啡還能更好的燃燒脂肪。

要記得，最好是無奶無糖的純黑咖啡呦。

可以喝。

BUT！！

如果你是夜跑者，跑完請不要喝咖啡，它會影響你的睡眠。

也不要天天喝，變成“我需要咖啡才能熬過這一天或者才能進行正常的跑步訓練。”這樣。不喝咖啡的時候可以在開始訓練前的一個小時左右喝茶。比如紅茶，因為紅茶中含有咖啡因，但是不像咖啡含量那麼高。

跑步時喝咖啡的話，可以在進行節奏跑、間歇跑和長跑訓練之前的45分鐘至一個小時之間喝一杯。

相關研究已經表明—咖啡因有助於節省體力，並且在保持既定速度不變的情況下可以延緩疲勞感的出現。但是在比賽那天早上可以選擇提前一個小時左右吃半片或者四分之三片的咖啡因片，這樣可以減少水分的攝取避免在比賽時出現胃部不適和中途上廁所。

以上內容參考圖書：《梅布的馬拉松入門教程：像波馬冠軍一樣跑步、思考和飲食》，人民郵電出版社出版。