控制體重

膝蓋承載著人體的大部分重量，因此其壓力還是比較大的，如果你再屬於偏胖體質就要注意減肥了，肥胖會給身體帶來很大的負擔，尤其是對膝蓋，這樣在跑步時會承受比常人更大的壓力，長此以往必定會造成長久性損傷 。

膝蓋周圍的肌肉群承載著我們跑步的主要輸出，而且強健的肌肉群可以維持膝關節活動的穩定性，這樣會減少膝關節受損的機率，因此鍛鍊下肢力量可以幫助我們免受膝蓋受損的困擾。

跑前我們需要做熱身運動，這樣可以提高我們肌肉的應激性，同時刺激膝關節分泌粘液，幫助潤滑，減少膝蓋磨損和受傷機率；跑步結束後也要做一些放鬆運動，放鬆緊繃的肌肉，減輕運動後的勞累感，同時也會減少膝蓋的受損。

每個人的體質不同，運動量也不好定義，但是有一點要注意就是不要在肌肉明顯痠痛的時候還繼續跑，或者膝蓋痠疼，這時候我們需要休息一段時間再去鍛鍊，而且每次跑步的量不要突然變大，要循序漸進。

跑步是一項相對緩慢的運動，而不是衝刺，一直保持全力奔跑的狀態容易讓膝蓋受到嚴重的損傷，因為全力奔跑會對膝蓋造成的壓力最大化，並且身體在短時間內不能夠有效的應對，因此跑不要追求循序漸進，但是仍然要避免全力奔跑。

跑步姿勢很重要，這直接會影響到我們膝蓋的磨損程度，跑步的時候我們腳著地的時候要保持彎曲狀態，而且身體稍微前傾，這大家可以多參考一下長跑運動的姿勢，這樣會最大程度減少膝蓋磨損。

鞋是保證我們腳著地緩衝是否到位的重要保證，因此我們要去穿一些緩衝性比較好的運動鞋，有條件的可以買專業跑步鞋，重要的一點就是一定要繫緊鞋帶，避免踩踏摔倒，膝蓋受損。