懷孕過程中，需要依靠盆底肌來承託日益增大的胎兒，並且在分娩過程中，盆底肌肉和神經會有一定的損傷。在這些因素的共同之下，使得產婦對尿道的控制力減弱，日後在腹壓突然增大時，就會出現漏尿。

可以通過一些運動來修復盆底肌，避免漏尿尷尬

1、自然站立，雙腳併攏，腳掌向外開啟，臀部用力，慢慢抬起腳跟在放下;

2、平躺後雙腳分開與肩同寬，彎曲雙腿，吸氣時抬高臀部，呼氣時放下臀部;

3、屈膝跪地，手掌放平，腰部與地面平行;腰部放低，抬起頭部，向下彎曲上半身;腰部弓起，放低頭部，向下彎曲上半身。

4、做縮緊肛門的動作，每次收緊不少於3s，然後放鬆。連續做15~30min，每日進行2~3次;

除了這些之外還可以去M6私密管理做陰道緊緻，效果還不錯，能改善漏尿情況。

如何改善產後漏尿？

➤產後2到3天

大多數新媽媽此時都不會有尿意，甚至完全不想去廁所，但這並不表明膀胱內沒有積存尿液。這時新媽媽最好在醫生的指導下增加如廁排尿的次數，否則如果不及時排尿，就會導致過量的尿液對膀胱造成更嚴重的傷害。

➤產後一個月內

由於新媽媽骨盆底的肌肉和韌帶還沒有完全恢復，如果運動不當反而會增加腹壓。產後活動要循序漸進，隨著時間推移可以在專業指導下做一些恢復運動。需要注意的是，產後新媽媽衣著要寬鬆，以免增加盆底的負擔。

➤產後滿一個月後

自然分娩的新媽媽會陰處的疼痛差不多已經消失了，可以正式做一些鍛鍊盆底肌肉的運動了。建議從這時到產後八週內每天堅持鍛鍊，最好能把它作為一種習慣堅持下去，這樣骨盆底就會逐漸恢復到孕前水平，也能改善尿失禁狀況。

如果漏尿在產後六週以內，有些是會自行恢復的。但是產後六週到八週，甚至到產後三個月還出現漏尿，或是產後一年內出現的漏尿，往往會跟遠期的漏尿，甚至是更年期的漏尿密切相關，說明盆底已經有一定損傷，應該引起警惕，並進行醫學干預。現在對於產後漏尿，採用鐳射進行盆底肌和產道緊緻治療，臨床效果確切而有效，結合凱格爾盆底肌運動訓練，效果良好。

不要總認為產後漏尿常見，就忽視了治療，要知道，盆底肌的鬆馳是進展性的，如果沒有好好康復盆底問題，會進一步進展到再遠期的時候，比如說產後五年或者是到更年期，就會出現一個相對更嚴重的漏尿。到時候出入都要使用護墊或衛生巾，是極為不便的，臨床上不乏盆底肌鬆馳而引起盆腔臟器脫垂的例子。所以，還是防微杜漸，及早干預。

順產出現漏尿的情況很正常，經過一段時間的恢復，寶媽的盆底肌會恢復，但是有部分人還需要做一些輔助鍛鍊才能減少這種漏尿的症狀。寶媽可以選擇適合自己的方法來進行鍛鍊。

你這種情況應該是產後盆底功能損傷，盆底有“控尿控便”、“支撐盆腔器官”、“增強性快感”等功能。健康的盆底肌行使著“括約”功能，盆底肌一旦鬆弛虛弱，控尿控便就變得困難。特別是大笑、咳嗽、打噴嚏等腹壓增加的時候，尿液不自主的流出，有時還伴有尿頻尿急。盆底肌受損，往往性生活質量也會大大下降，產後媽媽若出現這種情況，應去進行專業的盆底功能評估，評估盆底肌收縮強度、收縮持續時間及疲勞度、重複收縮能力等，根據自身情況進行治療，並堅持訓練，凱格爾訓練、陰道啞鈴、臀橋運動，祝福您健康！

鍛鍊盆底肌啊！

鍛鍊盆底肌可以有效的改善漏尿的情況。

、G動的三種鍛鍊模式

G動APP為您提供三種鍛鍊模式，分別是體驗模式、計劃模式、拓展模式。

體驗模式是G動提供試用的基礎訓練。可以試用爆發、耐力、分步訓練

計劃模式是根據您的綜合測試，系統量身定製的方案。計劃板塊分為：喚醒、加強、鞏固，分別對應早中晚的每天三次鍛鍊。

拓展模式可以通過鍛鍊腰腿臀等其他方面綜合改鍛鍊您的盆底肌

G動APP帶你遠離產後漏尿。

我之前也是，後來才知道，漏尿還是因為盆底肌鬆弛引起的。如果不嚴重的話可以多做做鍛鍊，嚴重就得跟我一樣做手術了。

盆底肌鬆弛了

盆底肌這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

在妊娠和分娩過程中造成盆底肌肉和筋膜損傷沒有及時恢復造成了這張“網”彈性變差，“吊力”不足，導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

1948 年凱格爾運動的出現就是為了解決當時女性產後的一系列問題，在國外是孕期女性的處方指定運動。

你可以跟著G動APP鍛鍊，裡面有很多專業的盆底肌的知識和訓練

其實很多女性都有一咳嗽就漏尿的遭遇，且漏尿好發於產後女性和中老年女性。

造成漏尿的原因有哪些？

1、天生括約肌薄弱、收縮力差

2、產後子宮下垂

3、身體機能的衰老

如何改善漏尿的問題？

好手藝私密整形醫院的後方膣圓蓋術，能夠從根源上改善一咳嗽就漏尿的問題。後方膣圓蓋術通過特殊的技術，將下垂的子宮推回到原本的位置後，再固定。然後把受損的盆底肌修復，強化八字肌肉，讓括約肌收縮能力增強，再把陰道內部整體重現緊緻。

後方膣圓蓋術屬於微創手術，不會對女性身體造成傷害，且能維持長久的手術效果，如果再搭配好手藝私密整形醫院贈送的術後訓練專案，還能讓手術效果翻倍

國內女性有一半的人生完寶寶後就有不同程度的盆底功能障礙。

目前【G動】APP已經建立起一套完整的訓練體系，裡面有很多盆底肌鍛鍊的知識和訓練，可以幫助想要恢復鍛鍊盆底肌而不知道方法的男女性朋友，可以跟著G動鍛鍊。