關於跑步減肥，首先我們需要明白，為什麼跑步會減肥，

首先我們需要知道，身體供能主要是血液中單糖為身體各個器官供能，而單糖，可以由糖類，脂肪，蛋白質分解獲得，而運動，從第一分鐘開始血液中的糖分會消耗，差不多十分中血糖水平下降，身體開始分解脂肪，保持身體運動，消耗熱量，這個過程就是我們所謂的燃脂過程。

如果你的運動時間能達到40分鐘或者更久，那麼就能高效燃脂，燃燒更多的脂肪

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還得吃。懂得營養了解身體的七大營養元素，合理搭配蛋白質碳水脂肪的比例，比如我減肥期間，比例會安排6:3:1（根據個人身體代謝，肌肉含量來定）。

脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，這種調節是全身性的，所以瘦只會瘦全身，在你體脂率不夠低的時候，想瘦區域性，不科學。也不可能說光跑跑步，小腿會粗，瞭解正確的跑步方式，也可以有效避免運動損傷

很多人減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。

但是人體的能量儲備順序是快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動用脂肪。

科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，再進行跑步等有氧運動，畢竟長時間跑步也是蠻無聊的。

跑步減肥，不宜盲目。首先要根據自身體質來進行適當的運動規劃。正常來說，以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，但是速度一定要慢，要保持呼吸均勻。30分鐘慢速長跑不僅可以大量耗盡體內的糖原，而且能動用體內的脂肪。慢跑不會使機體過分缺氧，因此有助於體內脂肪的消耗，從而也就能起到一定的減肥目的。

首先看你們身高體重，體重太大不建議跑步，管住嘴邁開腿，其實管住嘴比邁開腿重要。早餐一包奶加兩個蛋，午餐素菜雞胸肉、牛肉、魚肉三選一加一小碗米飯，晚餐三根黃瓜。少油少鹽。斷飲料斷零食，你不跑步一個月也能減10到 20斤。體重到了你的目標後，晚餐要恢復，和午餐一樣。儘量不要吃麵食。每天配速7分左右 跑5公里，可以鞏固減肥成果。