夏天吃什麼能鹹掉大肚子，我認為夏天炎熱，沒有胃口，想吃多一點都很難，自然就會減肥。如果自己很肥就少吃肉，多吃水果、疏菜、多吃粗量，定時定量。多參加勞動，多打藍球、多跑步、多練太極、總之多運動鍛鍊，身體就會瘦下來，要長時間的堅持，保持好心態，一切肥胖的問題就迎刃而解了。

與其說是能減掉大肚腩的食物，還不如說如何減掉肚子上的脂肪，減脂這個事情每個人的體質不同方法和飲食也不盡相同，但是在飲食方面建議遵循以下幾點：

1.飲食時間上保持每日晚六點過後不要再吃主食，但咱保證三餐的正常；

2.飲食主食的選擇儘量粗糧可飽腹，減少精大米和饅頭等碳水化合物等主食的食用，另多吃果蔬等帶顏色的食物，保持維生素，膳食纖維等營養的攝入；

3.夏季飲食咱抵住誘惑，燒烤大排檔就妥妥遠離無緣了；

4.飲食外，還要保持適當的運動，無氧和有氧運動相結合，夏季炎熱，運動注意飲水量，不要中暑；

總之啦，就是管住嘴，邁開腿，才能奏效呢～

如果只是通過吃來瘦肚子，是不太可能的！但是合理的飲食能避免肚子繼續變大！

可以吃，絲瓜，東瓜，雞胸，牛肉，水果！少吃油炸，油膩食物和燒烤！

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。意見建議：建議你最好採用運動減肥，每天堅持1-2個小時的運動鍛鍊，如；仰臥起坐、呼啦圈、跑步等，要多出汗。同時配合飲食調理，多吃水果蔬菜，對減肥很有幫助。另外，如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、糖果、果汁甜食，儘量少吃或不吃。

什麼食物可以瘦掉大肚腩

1、夏天多吃西葫蘆菜可以刮油減脂，每天晚餐吃的話可以很好的減掉我們的大肚腩。西葫蘆的營養價值很高，富含維生素和纖維素等，可以補中益氣和健脾暖胃等。西葫蘆搭配上黑木耳炒著吃的話，味道會更好。 做法：鍋中燒熱油，下入蒜末和辣椒煸香，然後下入黑木耳翻炒。接著下入西葫蘆翻炒，翻炒片刻，斷生後加鹽、生抽和味精調味，翻炒均勻，關火出鍋即可。

2、還有一種可以很好瘦掉大肚腩的食材那就是芝麻葉了，因為芝麻葉裡面含有豐富的維生素E可以有效抵抗氧化，使得面板細膩光滑。想要減掉自己大肚腩的朋友可以多吃些芝麻葉，它還可以促進我們的腸胃蠕動，有效排出我們體內的垃圾。喜歡吃麵條的人還可以把芝麻葉放進麵條裡面，這樣味道也是很棒哦。

3、還有就是山楂這種口感酸甜的水果了，不僅助消化的效果很棒，而且還非常有利於排便，排出體內垃圾。要知道我們肚子上的肉肉可是很頑固的，很難減下去，這個時候早上空腹吃些山楂就可以達到燃燒我們脂肪的效果。

當今時代，隨著生活水平不斷提高，大魚大肉再加上缺乏鍛鍊，體內多餘熱量難排出，日積月累，肚子上贅肉日漸增多，“肚子大”成為困擾很多人的問題。而由於缺乏正確的養生知識，不少人發現越吃越胖，越減越肥，那麼，夏天吃什麼才能減掉大肚腩呢？

早餐：可以從紅豆薏仁粥、小米粥、米飯中挑選一種，然後吃一根黃瓜，或者白煮雞蛋一個（只吃蛋白），窩頭，拌海帶絲，牛奶，（豆漿）或者南瓜，八寶粥，小籠包，青菜。

午餐：米飯一碗，然後適量搭配清蒸鯽魚、青菜豆腐湯、青椒炒雞、西紅杮炒蛋、扁炒四季豆、白蘿蔔帶排骨湯其中的一兩種。

晚餐：米飯一碗，然後搭配適量的西蘭花涼拌，黑木耳冬瓜消脂清腸，醋排骨，蔥花餅，豆腐炒芹菜或和魔芋豆腐燉魚，油菜。

總之，平時多吃蔬菜，白菜、韭菜、芹菜、花菜、西蘭花、油菜、木耳、海帶、魔芋豆腐之類均可，蔬菜含有豐富的膳食纖維和維生素，木耳是腸道的“清道夫”有利清理腸道垃圾，排出宿便；魔芋豆腐，能增強飽腹感，迅速分解，消除體內多餘脂肪，是成功減掉大肚腩的最佳蔬菜。

另外平時要多吃水果，如蘋果、獼猴桃、聖女果、火龍果、鳳梨等，其中獼猴桃富含維他命C，一直是減肥人群的最愛。而蘋果擁有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質多，可以防止腿部水腫。

此外，還要配合適量的運動，不能經常宅在家裡，或是坐著不動，多鍛鍊多運動，燃燒多餘脂肪，能夠更好達到瘦身的目的哦！

很多MM減肥一再失敗的原因就是耐不住飢餓，肚子一叫便忍不住撲向食物，大吃特吃。現在蒐集了幾種熱量低且吃一點就很有飽腹感的食物，推薦給想減肥的MM們，把飢餓這個攔路虎趕跑，一起減去贅肉，秀出修長苗條好身材。

工具/原料

玉米，燕麥，洋蔥，胡蘿蔔，西紅柿，魷魚，海帶

步驟/方法

玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。

玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂後，充分沖洗乾淨，剩一、兩片葉子，然後連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘後撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的慾望。

熱量低有飽腹感的減肥食物

燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，並且燕麥所具有的醫療價值和保健作用已經被古今中外醫學界所公認。用燕麥面取代常規麵粉，家中自制餅乾、煎餅或麵包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產生飽感，有助成功減肥。

燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進食最好，有助代謝。

熱量低有飽腹感的減肥食物

洋蔥：洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食慾，有助於消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對於治療食慾不振、消化不良、食積內停等症狀，有良好的效果。

洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之後再進食，味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然後滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中儘量少鹽少糖。

熱量低有飽腹感的減肥食物

胡蘿蔔：胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望

胡蘿蔔減肥吃法：胡蘿蔔的吃法很多。可以把胡蘿蔔榨成汁，當做飲品飲用，如果覺得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡蘿蔔拿來煲湯也很有功效，時尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜湯，是一道不錯的減肥餐。要注意一點，胡蘿蔔雖然有益，但是切不可大量使用，否則會導致女性月經絮亂。

熱量低有飽腹感的減肥食物

西紅柿：西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕鬆減肥的體質。

　 西紅柿減肥吃法：西紅柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一點蜂蜜，就成了一道健康低卡的西紅柿沙拉。或者與其他食材一起烹調，榨成汁作為飲品也是不錯的選擇。西紅柿減肥法要堅持6個月才能見效，並且保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。

熱量低有飽腹感的減肥食物

魷魚：魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利於骨骼發育和造血。很多人認為魷魚的膽固醇含量很高，其實它的可食部分膽固醇含量並不高。魷魚除富含蛋白質和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。

　 魷魚減肥吃法：首先魷魚要洗淨，去掉內臟才可進行烹調。可以把魷魚切塊，時尚搭配各種蔬菜進行烹調，在料理過程中儘量少油少鹽。

熱量低有飽腹感的減肥食物

海帶：海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎代謝率降低，嚴重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發肥胖，海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。

　 海帶減肥吃法：海帶在料理之前要泡水一段時間，再用清水洗淨後才可烹調。在烹飪時，儘可能採用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致於失去原有的瘦身目的。

大肚腩其實就是長時間缺乏運動，又攝入熱量過剩，慢慢就會有更多脂肪堆積在體內造成的。

（1）減肚腩不吃糖。儘量要少吃糖，儘量少喝含糖飲料。

吃太多糖可能是腹部脂肪堆積的主要原因，尤其是含糖飲料（比如可樂）。

（2）多攝入蛋白質。

多食蛋類、魚類、海鮮類、豆類、堅果、肉類、乳製品和一些全穀類食物。

（3）儘量少吃碳水化合物:

米飯、麵條、麵包等儘量少吃，多吃粗糧：穀類（紅米、黑米、紫米、燕麥、養麥）、豆類（黃豆、綠豆、紅豆）、塊莖類（紅薯、山藥、馬鈴薯）；

（4）多吃富含纖維的食物：吃大量的食物食物，如蔬菜和水果，還有豆類、燕麥等穀物。

（5）多運動。快走，跑步，游泳，騎單車等能有效減少腹部脂肪，卷腹、仰臥起坐也是不錯的選擇。

關鍵一句話就是“管住嘴、邁開腿”。

小藥郎在文章最後為你分享一款茶飲：

山楂荷葉茶

【材料】幹荷葉10克、山楂30克

【做法】山楂洗淨後，與幹荷葉一同放入鍋中，加入500ml水，小火煮沸20分鐘，濾去藥材，加冰糖調味。

【功效】

山楂具有消食健胃、活血化瘀的功效，還能止瀉，能幫助清脂；

荷葉能清熱解暑、升發清陽、涼血止血，調理脾胃。

能輔助減掉大肚腩。

到了夏天之後，大家有沒有發現身邊的朋友們外出談論最多的話題就是減肥了。因為夏天天氣很熱，人人都想要秀出自己的好身材，卻發現一個個都有了大肚腩和大粗腿，根本就不好意思秀出來了。這次，小編就來為大家說一下夏天的時候吃些什麼食物可以瘦掉大肚腩。1、夏天多吃西葫蘆菜可以刮油減脂，每天晚餐吃的話可以很好的減掉我們的大肚腩。西葫蘆的營養價值很高，富含維生素和纖維素等，可以補中益氣和健脾暖胃等。西葫蘆搭配上黑木耳炒著吃的話，味道會更好。做法：鍋中燒熱油，下入蒜末和辣椒煸香，然後下入黑木耳翻炒。接著下入西葫蘆翻炒，翻炒片刻，斷生後加鹽、生抽和味精調味，翻炒均勻，關火出鍋即可。2、還有一種可以很好瘦掉大肚腩的食材那就是芝麻葉了，因為芝麻葉裡面含有豐富的維生素E可以有效抵抗氧化，使得面板細膩光滑。想要減掉自己大肚腩的朋友可以多吃些芝麻葉，它還可以促進我們的腸胃蠕動，有效排出我們體內的垃圾。喜歡吃麵條的人還可以把芝麻葉放進麵條裡面，這樣味道也是很棒哦。3、還有就是山楂這種口感酸甜的水果了，不僅助消化的效果很棒，而且還非常有利於排便，排出體內垃圾。要知道我們肚子上的肉肉可是很頑固的，很難減下去，這個時候早上空腹吃些山楂就可以達到燃燒我們脂肪的效果。

給大家推薦一個食譜，吃的飽熱量低。

當今時代，隨著生活水平不斷提高，大魚大肉再加上缺乏鍛鍊，體內多餘熱量難排出，日積月累，肚子上贅肉日漸增多，“肚子大”成為困擾很多人的問題。而由於缺乏正確的養生知識，不少人發現越吃越胖，越減越肥，那麼，夏天吃什麼才能減掉大肚腩呢？