運動後小腿痠痛是因為肌肉的緊張照成的，可以採用圖中的姿勢進行拉伸來放鬆肌肉。

也可以採用泡沫軸進行按摩來放鬆肌肉。

運動後的小腿總是酸脹疼痛，這個時候就需要給小腿按摩，不僅可以緩解酸脹，還能使小腿不長肌肉，輕鬆瘦小腿。

按摩小腿時首先在腿上塗抹按摩霜，可以幫助滋潤小腿面板，更方便按摩。

第一式：掌心提拉法

雙手掌心朝向小腿，雙手交替向上提拉小腿肌肉，這個過程以20次為1組，做2組。放在第一式，輕緩的手法放鬆小腿肌肉。

第二式：手指推捏法

左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處，往上一邊滑推一邊輕捏小腿，這個過程以20次為1組，做2組。這個動作可以最快的緩解小腿的酸脹。

第三式：大拇指按壓法

右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流，從小腿根部往上按壓小腿外側，這個過程以10次為1組，做2組，能改善小腿水腫現象。

第四式：拳頭輕拍法

雙手握拳，用拳頭上指節與指節平面的肌膚，從上往下輕拍小腿內外側，這個過程以20次為1組。做2組。這個動作可以疏散肌肉，促進小腿的血液迴圈。

再好的方法，比不了你的堅持。加油，希望你擺脫運動後小腿痠脹的困擾！

這是肌肉短時間缺氧肌肉酸的過高導致，一般自我按摩一下，或用熱水敷一敷，在注意一段時間基本能夠恢復，運動前做好肌肉拉伸，讓肌肉熱起來，在做相應的運動，當然運動量以自己能剛剛感覺疲憊為宜，選擇自己時宜的運動方式，養成良好運動習慣，一般不會發生肌肉痠痛的感覺，我愛運動，但更要張弛有度，避免運動拉傷，過度肌肉疲勞，保持健康運動方式，才能精神愉悅，精力無限。

運動後小腿或者身體其他肌肉群都會積存人體運動時代謝的產物，乳酸！這就是為何運動後會讓你覺得渾身痠疼的原因！

對於產生的代謝產物，我們可以透過積極的方式來加快人體對乳酸的分解！

可以透過低強度慢跑，走來促進血液迴圈，加入乳酸排解，這也是為何運動完不要直接一屁股坐下來，躺下來的一個原因！

也可以透過積極的對肌肉的放鬆方式來排解乳酸，例如放鬆按摩，叩擊肌肉群，目的都是在加快新陳代謝速度！

放鬆有徒手方式也有藉助道具的方式，提供些做參考

也可以透過溫水沐浴的方式來加快乳酸排解！

最後，一定要休息好，這才是最關鍵可的。休息好了，人體自然新陳代謝就能排解乳酸，一般2-3天自然恢復，若運動素質差點的，最多4-6天也完全恢復的！