糖類是維持人體活動的一種能量，運動 思考 葛優癱都需要消耗糖原，糖原就是攝入糖進入身體之後轉變成了糖原，當你糖攝入過度糖原儲存飽滿的時候剩餘的糖會轉化成脂肪貯藏起來，糖攝入過少你每天運動 思考 葛優癱都沒有足夠的糖原消耗那麼就會分解脂肪或者肌肉來提供你所需要的能量這個時候就是你減輕體重的時候了。

簡單來說減少糖的攝入就是 消耗＞攝入 這樣你就能減肥。

糖是人類不可缺少的熱能，但是物極必反，必須根據自己的體質，增加或減少，六七十年代為什麼得肝病的多，一是因為缺少能量和蛋白，二是重體力工作多，現在物質豐盛但人的活動量少多了體內代謝不了才會得這病那病了。

人體三大產能物質消耗順序是：糖（碳水化合物）、脂肪、蛋白質。人體需要依靠這三大產能營養素提供能量，想要達到靶向減脂的目的，就要控制碳水化合物的攝入，也稱為斷糖，這樣人體才能透過燃燒脂肪提供能量，而這期間蛋白質也會流失，必須同時補充精準蛋白質，才能更好的減脂，留住身體肌肉，提高代謝！

"控制攝取糖類含量的食品，減緩食後血糖值的上升，抑制胰島素（別名肥胖荷爾蒙）分泌量。達到廋身效果。 胰島素是進食後血糖值升高時分泌的，也有同樣程度地積蓄脂肪的作用。另一方面，也有抑制脂肪分解的作用，分泌量越多，越容易發胖。但是，限制糖類攝取，減少胰島素分泌，會提高以下的效果。"

過量的糖被認為是肥胖率增長的罪魁禍首之一。含糖食物通常含有大量的卡路里，營養很少。但是，不只是空腹卡路里是有問題的——太多的糖實際上會引起身體中的一些反應，從而導致體重增加。糖觸發胰島素釋放，這是一種荷爾蒙，它指示身體從食物中儲存能量。如果你經常食用含有大量糖的食物，那麼你的胰島素就一直很高，所以能量更可能以脂肪的形式儲存。管理你的糖攝入量有助於平衡你的胰島素水平。糖沒有營養價值，攝入過多的糖分與肥胖、高血壓、抑鬱、頭痛、疲勞、低血糖、糖尿病和痤瘡有關，糖可能會導致過敏和神經緊張,糖具有成癮性，可以讓你保持更多的慾望。新增糖不應超過你攝入的卡路里的25%。如果你吃的是標準的2000卡路里飲食，這意味著你應該吃不超過500卡路里的糖，或者125克。像所有碳水化合物一樣，糖每克含4卡路里。如果新增糖的攝入量佔每天攝入500卡路里的熱量，這會導致每週體重增加1磅。由於許多經過加工和包裝的食物含有大量的糖，減少攝入的有效途徑是避免加工食品。從食品店的周邊購買大部分食物，在那裡他們通常有水果、蔬菜、瘦肉和低脂乳製品。如果你想減肥，這些食物應該佔你大部分的飲食。其餘的飲食可以用全穀物，如糙米或全麥麵包。每天限制糖.