這句話的意思大概是訓練和飲食要搭配好。

訓練是為了鍛鍊肌肉的能力，增加力量、增加維度、塑造身材、增加柔韌度等

飲食攝入要合理，針對不同的訓練目的有針對性的飲食。

腹肌是健身房練出來的，更是廚房裡露出來的，這個說法完全沒錯

要想擁有漂亮的腹部肌肉，必須要滿足兩個條件：

這兩個條件缺一不可，低體脂的重要性更要高過腹肌肌肉體積在腹肌線條中的重要性。

腹肌和我們其他的肌肉的鍛鍊方法沒有太大的區別，透過各種動作不同角度次陣列數及負重的鍛鍊後，腹部肌肉纖維透過一次次的被撕裂和修復，變得越來越粗壯。

這個時候你的腹肌會變得越來越飽滿，無論你天生是六塊腹肌還是八塊腹肌，腹肌塊與塊之間的溝塹會越來越深，分離度也會更好。

這個是決定你腹肌美觀程度的因素之一，但是還是排在低體脂之後。

限制大多數人露出腹肌的原因就是你厚厚的一層皮下脂肪，當你體脂率過高的時候，你的腹部肌肉練得再好，也是看不到腹肌形狀和線條的。

你可以看那些專業的健身健美運動員，在非賽季高體脂狀態下，他們的腹肌和我們可能毫無區別，就是一整塊。

一般說來，當體脂低於15%的時候，我們就能夠看到腹肌形狀和線條了，但是不會很明顯。

當體脂低於12%的時候，腹部肌肉線條就會變得很明顯，塊與塊之間的分離充足，可以看出自己到底是六塊腹肌還是八塊腹肌。

而只有體脂低於10%了，我們才可以說露出了完美的腹部肌肉形狀。

而透過正常的運動減脂，大概能維持12%左右的體脂已經是極限了。想要再向下減，必須要由飲食上的控制來配合。

所以說腹肌是廚房裡露出來的，因為必須要有嚴格的飲食控制，我們才有可能將體脂降到10%以下，達到完美的腹肌狀態。

對於想要練出腹肌的朋友來說，我的建議都是先減脂再磨線條。

只有體脂夠低了，你才能看出你的腹肌形狀，需要透過怎樣的專門訓練來提升腹肌的美觀。

如果體脂沒有低到一定程度，沒必要去做專項的腹肌訓練。多做些深蹲、硬拉之類的大重量複合訓練動作，對於提升核心肌群的力量幫助更大。