飲食調節：管住嘴、邁開腿合理調節飲食及習慣是很重要的，需要做到：控制食慾、均衡營養、避免高脂高熱量食物攝入，既要保證充足營養供孩子攝入，也要保證媽媽體重減輕。

有氧運動：慢跑、競走、瑜伽都是一些不錯的有氧運動。加強心肌收縮力的同時還鍛鍊心肺功能，不僅強身健體也達到減脂效果

孕婦在孕期和生產時身體虧損，是要依靠坐月子來休養身體的。為了保證身體的健康和乳汁的質量，女性要加強營養才好。但是有一部分的女性利用坐月子的時候減肥，雖然這種方法不可取，但是確實是很有效果的。那麼，女性坐月子如何減肥？

1.堅持水煮的飲食。女性坐月子期間，飲食要清淡，易消化，這是大家都知道的。但是堅持吃水煮食物，確實很難的。在懷孕期間，由於各種原因增長的脂肪和水分，只能利用坐月子來逐漸的排出體外。如果堅持吃水煮食物，女性的身體沒有了鹽分和調味料的阻礙，就會使水分大量的排出。體重自然就會下降。

3.使用收腹帶和簡單的運動。產後的腹帶，大概是很多愛美的女性都會提前準備好的。在月子裡堅持用收腹帶，能夠恢復身材，預防內臟下垂，預防面板鬆弛等。在產後的兩週之後，女性就可以適當下床做簡單的運動了，比如腹肌的收縮和仰臥起坐等。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

雖然說做完月子之後減肥是最科學的，但是坐月子也有一套獨特的減肥方法，當然不能因為減肥而不顧月子期間所要攝入的營養，要怎麼做既能讓自己的身體恢復的好，又能瘦身呢？

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就佔60%以上

換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。

產後第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液迴圈，預防腰痠背痛。等到第3、4周，惡露將淨，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最後一天，不胖才怪!

除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。

愛美的媽媽注意了，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和面板鬆弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆，效果將出奇的好。

媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!　

因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

以上所列的四大關鍵，可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態迴歸職場!當然，懷孕時體重增加不要過多，產後瘦身才更容易。