首先明確，跑步是為了減去脂肪，對於增肌的效果不是很明顯，當你跑步兩個月後，圍度變小，體重不變是正常的，因為要知道，同等質量的肌肉和脂肪，肌肉只是脂肪體積的三分之一，也就是說，透過你這兩個月的運動，降低了脂肪在你身體裡佔的比重，增加了肌肉在身體裡的比重，所以你的體積變小了，但體重卻沒變。雖然脂肪不能直接轉化成肌肉，但可以理解成同等質量的脂肪變成了肌肉，所以體積就小了，跑步是一項很不錯的有氧運動，希望你可以堅持。希望解決你的問題。

你應該是主要消耗掉了脂肪，而沒有或只消耗掉了一點點肌肉，同等重量的脂肪體積是肌肉體積的好幾倍，所以身體維度變小了，但是你平時攝入的熱量，蛋白質等營養物質可能主要用於維持日常熱量供應和肌肉生長，所以體重沒有改變。同等體重的人，肌肉多的顯瘦，反之顯胖。。跑步減脂還要調節飲食結構，攝入熱量低於消耗熱量才能減重，你現在跑步減脂效果很好，只要體重不超標就沒問題。

算一下身體BMI指數和體脂率，只要體重在健康範圍內就沒問題，體脂率一般女性在18-20，男性在15-18都可以。

身體圍度（如腰圍、臂圍、臀圍）變小了，但是體重卻沒有變化？如果在你的減肥過程中出現這種現象，那麼恭喜你，你現在正處於一種很健康的減肥狀態——身體圍度下降比體重下降幅度大，往往說明一個原因：你的肌肉正在慢慢增加、脂肪正在減少，同時你的減肥進展將會變得更順利。

看你採取的是什麼運動方式，慢跑是一個持續的過程，主要是用於增加身體抵抗力使區域性的脂肪鍛鍊成為肌肉，外觀上會更加苗條一點。在減肥的過程中都會有一定的平臺期，這也是人體正常生理機能的一種，減肥期間主要是長期的減少熱量的攝取，身體就會產生一定的調節，需要適應這種改變的過程，要降低身體的基礎代謝，這時候體重就很難再減輕。但這種情況下也要嚴格控制飲食，需要繼續運動鍛鍊，否則就容易出現體重的反彈。減肥是一個循序漸進的過程，不能夠突然性的體重下降過快。

我的體重一直維持在110左右，但別人都說我看起來只有90斤。那是因為運動使我的肉肉變得緊實了，視覺上就讓人覺得很瘦，這也是我一直追求的狀態。當你長時間使用一種運動方式的時候，體重不再變化，你還可以換一種運動方式，比如做些燃脂瑜伽，或著學習減肥操，只要運動加上合理飲食就一定會瘦，只是時間早晚的問題！

首先跑步一開始消耗的是體內的水分，所以一開始跑步雖然體重沒有減輕多少，但感覺整個人瘦了很多，就是因為體內的水分被耗掉了，我們有句話不是說坐久了容易水腫，久坐容易導致整個人看起來非常臃腫。就是因為久坐體內的水分多了。那跑步就是把這部分水分消耗掉。

一般跑步到第二個月開始消耗脂肪。但這和你的運動量有很大關係，跑步一般是到了二十分鐘後身體的機能才開始被調動起來，才開始消耗脂肪，所以一般跑步我是建議跑三十到四十分鐘，時間太短不管用，只有長一點才好。

其次跑步如果不搭配飲食上的控制那效果會大打折扣。

在飲食也要開始控制，不吃宵夜，少吃零食。三餐米飯少吃，多吃蔬菜。飯前多喝湯這樣肚子可以飽腹，食量會有所減少。

肉變緊實了呀，肥肉變肌肉了，肌肉和肥肉的體積可是差了好多了，所以維度小了，繼續堅持下去體重也會慢慢變輕的，貴在堅持，加油哦

跑步屬於有氧運動，有氧運動是減脂非常有效的一種運動方式。

每天堅持30分鐘的有氧運動再搭配合理的飲食，很快就會出現圍度變小的情況。這是體脂降低的訊號。

不知道樓主是否在跑步之餘是否喜歡做力量訓練。力量訓練可以有效地保持肌肉的彈性，增加體內的肌肉含量，這樣有氧運動和力量訓練的運動組合可以加快體脂的消耗的同時增加肌肉的圍度，讓體型更加勻稱，四肢修長。

脂肪和肌肉的比例有非常大的不同，一般來說，三公斤重的脂肪的體積相當於一公斤重的肌肉的體積。

在運動初期，很多健身新手會因為體重沒有減輕而苦惱，甚至會放棄健身，這是非常可惜的。堅持下達運動2-3個月時，身體的脂肪被消耗，體脂率降低，這個時期非常重要，一定要保證足夠蛋白質的攝入量以及飲水量要充足，這樣可以加速脂肪的消耗並且維持肌肉的增長。

相信再堅持3-4個月，你的身材會越來越好的。不要刻意關注體重秤，這對於運動的人來說，是最沒有意義的。

說明掉脂肪了，長肌肉了！恭喜，這是非常好的現象，跑步效果呈現！也說明，你的跑步消耗與飲食休息恢復，做的很好，達到了一種理想的狀態！