腿部力量的練習可以透過跑臺階，跳臺階，小型的力量練習(啞鈴，槓鈴或者徒手半蹲)。還有就是透過皮筋的拉力，做一個腿部力量練習，蛙跳，單腿跳，雙腿跳，收腹跳，負重單雙腿跳等等

鍛鍊腿部肌肉的方法有很多，但每個方法都要結合每個人的身體素質，循序漸進的過程就是，先從最基礎的坐起，每天20個深蹲到以後慢慢的疊加，再到負重深蹲，蛙跳，單腿跳等等。

腿部力量的練習可以透過跑臺階，跳臺階，小型的力量練習(啞鈴，槓鈴或者徒手半蹲)。還有就是透過皮筋的拉力，做一個腿部力量練習，蛙跳，單腿跳，雙腿跳，收腹跳，負重單雙腿跳等等

從每天深蹲20個三組開始，以後逐漸加量。同時，混元樁從每天十分鐘開始，半個月後每天15分鐘，三個月後每天半個小時。三個月能夠有效地提高腿部力量。

增強孩子腿部力量的方法很多，不過要根據孩子具體的年齡而採取相應的方法，確保安全有效，利於孩子的成長。

一是孩子能站立到可以走路前後增強腿部力量的方法。為什麼出生幾個月孩子的腿部力量也要加強呢？因為孩子一旦站立後，其腿部將會承受全身的重量，在將來的很多活動中，雙腿也會發揮重要的作用，比如站、蹬和爬等等。因此，訓練孩子腿部的力量，既是為孩子練習走路奠定基礎，也是為孩子將來的一切活動和身體健康奠定基礎。採取的方法一般由大人坐在椅子上，用手輕輕托住孩子的腋下，讓孩子在自己的腿上蹦跳。當孩子可以慢慢走路時，由大人彎著腰，雙手託著孩子的腋下或者是牽著孩子手，慢慢邁動步子，半扶著孩子向前走。這樣既可教孩子走路，也可鍛鍊孩子的腿部力量。

二是10歲以下孩子加強腿部力量的方法。10歲以下孩子既能自己運動又是腿部肌肉正在生長期，在為他們進行加強腿部力量的時候，首先要考慮是否適合孩子的生長髮育特點，是否傷害身體為前提。建議進行的專案有：游泳，越早開始越好，還有模仿小鳥飛、大象走步、拍接球、跳繩、舞蹈、登山、戲水等，都可以讓孩子嘗試、鍛鍊，有助於孩子腿部力量增強。但建議不要讓孩子練倒立、兔子跳、長短跑等專案，那樣容易受傷，不利於孩子成長。

三是16歲以下孩子加強腿部力量的方法。從醫學書上得知10至16歲這個年齡段的青少年的骨組織中的水分和膠質較多,鈣質少,骨密質較薄,易彎曲變形,肌肉中水分多,蛋白質和無機物少,肌橫截面較小,肌肉的力量耐力差,心肌纖維較細,收縮力差,呼吸表淺,肺活量小。所以要進行一些基礎訓練，比如爬梯、傳球遊戲、實心球遊戲、立定跳、仰臥起坐、山羊挺身、沙地跑以及各種跳躍性練習等。 總之，要加強孩子腿部力量，既要早著手，也要根據其生長髮育的特點循序漸進，不要過於急躁，切實透過科學合理的訓練方法提高孩子的腿部力量。