第一點:早上可以吃一個水煮雞，紅薯一個，一盒純牛奶。

第二點:中午可以吃（雞肉，魚肉，牛肉）三選一，素菜一小份，米飯小半碗，蘋果一個

第三點:晚上可以吃玉米一個，素菜一小份，（雞肉，魚肉，牛肉）三選一

多喝水，如果一定要抽，一定要保持室內空氣流通。豬血，梨，銀耳蓮子之類的東西。有空的時候做一做，與肺活量有關的運動。擴胸運動，游泳。跑步，保證速度在中高強度等級。

每天正常三餐就可以滿足

1.早餐可以蛋，奶，果蔬，粗糧麥片，粥

2.午餐：適量主食，米飯或者麵條，蔬菜，瘦肉類。

3.晚餐：水果，蔬菜，少量主食或者肉類。

1克脂肪提供9大卡的熱量，1克酒精提供7大卡，1克碳水和蛋白質提供4大卡。

不在意健康的話，吃動物脂肪，植物油。肉類食物，米麵，這些食物越多，越可以保證你一天的熱量

還有喝酒也可以，不過有害健康

首先你沒有說明白你需要保證的熱量是維持你生命的基本熱量，還是你需要增長肌肉的熱量。

身體一天消的熱量包括 “基礎代謝，行為消耗和運動消耗。”如果你想減脂，那麼你攝入的熱量就必須小於消耗的熱量。如果你想增肌，那麼你的攝入就一定要大於消耗。如果你不增不減，那你保持攝入和消耗差不多一樣就可以了。

你每天進到嘴裡的各種東西都有其恆定的熱量標準值，包括主食、蔬菜、肉類等等等等，其總熱量決定著你的代謝模式。

然後在保證熱量的同時，要合理的比配三大營養元素（碳水化合物、蛋白質、脂肪），這樣才能讓你的身體保持健康的技能以及健康的代謝狀態。還有一些微量元素(維生素，礦物質，膳食纖維等)都要攝入。

碳水化合物也就是糖，就是我們的主食，蛋白質也就是肉，脂肪的話就很多動西里都有。維生素主要就是疏菜。吃任何東西都可以保證熱量，只要量夠的話，每一種食物裡都有相對應的熱量，只要我們跟據我們自身的需求進行合理搭配，吃任何東西都是可以滿足我們所需要的熱量。

希望可以幫到你？！！！

早上一定要吃好，保證有蛋白質和維生素的攝入，早上起來腸胃空空，蛋白質可以幫助加速腸胃蠕動，減肥的小夥伴早餐是很重要的哦

首先吃什麼東西都能保證熱量，最主要是量要把握好，用輔助工具一個薄荷軟體和一個廚房秤，每次吃東西之前先用廚房秤稱一下然後記錄在薄荷軟體裡。薄荷軟體可以準確的算出食物的熱量。並且薄荷軟體裡還可以記錄全天的熱量。