建議你先打好基礎，技術能力必須出色，其次加強力量訓練，第三就是加強對抗訓練。

如果打後衛低於1.85米選擇餘地很小除非你的技術能力出眾，所以技術能力是基礎，沒有身高還沒有技術基本上是打不好籃球的。

若想打好籃球就必須花費時間進行力量訓練，這是必須做到的，沒有身高優勢身體還瘦弱如果再沒有力量基本上打不好籃球，無論進攻還是防守都需要足夠的力量做支撐。

對於這個問題，可以從身體條件上以及球技兩方面著手。

首先，按照問題所說，不高不壯的情況下，首要的就是加強鍛鍊。先增強體力，比如多跑步；其實只要堅持打籃球，體力自然而然會有提升。然後就是體格問題，多吃牛肉，雞肉，魚肉，蛋白。這些食物的蛋白質比較高，對於肌肉增長有輔助作用。有條件可以去健身房系統的鍛鍊，平常在家得話可以透過俯臥撐，仰臥起坐等基本鍛鍊方式。不論哪種都貴在堅持。

其次，球技上，既然身體素質不佔優勢，就要在球技上下功夫。多投籃，提高投籃準度；多看一些高手的技術影片，學習一些簡單有效的進攻或者防守方式；比賽要經常看，解說也要聽，有助於提高場上意識。艾弗森在NBA沒有身高沒有體重優勢，但是他的過人技巧出神入化，投籃命中率也高。

像NBA的“傳球大師”納什學習！（已經退役）

在NBA這樣競爭激烈的世界頂尖籃球聯賽，納什既沒有身高優勢，又沒有身體素質優勢，跳的不高、跑的不算快，但是卻能在NBA創立屬於他的時代，是為什麼，如果仔細研究他的比賽錄影，學習他的比賽方式，你就會明白！

1. 籃球是團隊型運動，提升自己打球時的視野！

既然是團隊運動，在打球時與隊友之間的配合是最重要的，對於沒有身體優勢的人來說尤其需要注意。提升自己在球場上的視野，時刻觀察隊友的跑位，時刻注意比賽的局勢，提升自己對於比賽節奏的把握，往往比那些精彩的個人單打更能影響比賽。在隊友出現空位時，即時出球，而不是粘球。

2. 提升自己的控球技巧！

控球技巧是一項基本功，這也是所有的小個子都必備的技能，對於身體素質沒有優勢的人來說，控球技巧顯得尤為重要。

3. 提升自己的傳球能力！

納什就是透過傳球改變了NBA聯盟，在太陽隊的炮轟打法讓聯盟其他球隊都吃盡了苦頭，也獲得了MVP獎盃，所以足見他的成功和偉大！

4. 提升自己的跑位、找空位能力！

對於身體素質沒有優勢的人來說，可以透過不斷地跑位，為隊友擋拆、或者尋找出手空間，同樣可以影響比賽。

你的速度怎麼樣，如果速度快，顯然別人打你他也吃虧，加強力量練習吧，尤其是腹肌的力量，我個人體會，打籃球沒有比腹肌更管用的了，在身體接觸的時候不會讓你輕易被頂開，騰空的時候能加強滯空能力，跳投的穩定性也會變強，突破的時候能更容易擠開防守的人

球場上身體素質普遍都比較強吧，看是什麼位置。像控球后衛，得分後衛身體稍微劣勢一點，但身體素質強一點普遍還是有優勢一些。可以充當射手或者組織球員，而內線需要身體對抗，外線沒有那麼多身體對抗可以多進行無球跑位來達到拉開空間減少與其他人的身體接觸。

沒有身體優勢，想要打好藍球，只能以以下幾方面練習:

1、不斷練好自己的傳球水平

傳好藍球是打藍球的基本功，練好基本功，傳出又準又快配合流暢的球，必須把基本功練好。

2、較好的控球能力。

身體沒有優勢，想打好藍球控球能力是必須提高。因為只有控球能力提高，才能讓傳球、投藍、組織進攻更加順暢。

3、投藍的精準性，較高的命中率。

苦練投藍命中率，特別是三分藍的精準性。

4、靈巧的過人技術。

練就比較靈活的身體，能輕鬆的突破和搶斷。多練習過人技巧，還有整防守技術。

5、練好速度，打出快攻。

速度是快攻能否打成功的基礎，如果速度不夠快，快攻就打不出來。所以要多練習短跑，提高快攻的速度。

總之，沒有身體優勢，要打好藍球，必須後天勤奮，發揮速度快、技術好，身體靈巧的優勢，相信也能成為一名優秀的藍球運動員。