很高興回答你的問題，多吃雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、牛奶等高蛋白食物，多喝雞湯魚湯等，再配合粗糧和新鮮當季瓜果蔬菜！但一定要清淡少油，吃飽可以，但不要吃撐！這樣既能保證營養豐富又能有效控制體重！

1.山藥/淮山：富含礦物質和維生素，還可調節協助製造女性荷爾蒙及發奶

2.黃豆/毛豆：含雌激素，葉酸也高，可幫助發奶造優質乳汁

3.板豆腐：含有大豆蛋白和卵磷脂卻不含膽固醇和脂肪

4.雞腿：好的蛋白質才有好的母奶

這四樣一起燉熟了最後放點蔥花調味，這道清爽健康的發奶湯品，簡單不復雜，熱量低，營養卻很高，多喝湯汁有助於發奶。這道菜也可以做成素的，不要放雞腿，所以對吃素的媽媽也是個很方便的發奶餐

5.花生和豬腳也發奶

6.喝豆漿也是個方法，東方國家喝豆製品就是很好的發奶食材

7.喝鮮奶也是個方法，西方國家就喝鮮奶，

水分也是發奶很重要的食材

有些人吃含有膠質多的也能夠幫助發奶，例如雞爪.。

發奶食材也因人而異，有的有幫助，有的沒有幫助，可以多試幾種，看看哪種對自己最有幫助。

但有幾樣東西是退奶的，那就是麥芽和韭菜，小心含有這兩樣的啤酒飲料、食品菜品，麵包等像有些黑麥飲，這些退奶食材就儘量不要碰，

記得哦，要促進乳汁分泌一定要多補充些湯湯水水的的料理

1號首次見紅之後就陸陸續續姨媽痛，我就知道離生產應該不遠了。期間晚上睡覺幾乎睡不著，一陣陣的姨媽痛，大約二十分鐘左右一次。

孕期的時候我每次去產檢，都會去聽孕媽課堂。會有關於生產的經驗並且有幸聽到關於產後為什麼要收腹的問題，專家說無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子裡十個月，慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛帶進行骨盆收緊。加強版U型分體套裝的，U型領的設計是正在哺乳期媽媽們的最愛了，不僅哺乳方便，而且還有託胸，收副乳的效果，

彈力很大，不僅不嘞，穿上還特別舒服，比收腹帶舒服很多，也要比紗布方便好多，堅持穿了半個月就有很明顯了！就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。在產後42天去醫院複查的時候，產後醫生說身材恢復的不錯嘛！我說還是要謝謝上課的醫生給我推薦一款收腹，衣穿了半個月就有明顯效果了，我還真不知道產後要做收腹的工作呢！我恢復身材還是要謝謝推薦！回去之後我一直還再堅持穿現在，已經恢復很多了，真是太謝謝醫生的推薦了。

首先，魚、肉、蛋、奶、豆類不能少。

哺乳媽媽每天應該喝到500毫升左右純奶或酸奶；

1-2個雞蛋；

魚蝦或者牛羊豬肉、雞鴨肉的總量加起來每天不要超過3兩；

同時吃些豆腐、豆皮、腐竹、豆漿等豆製品。 這些食物足以滿足寶寶對蛋白質的需求。同