無論是高考還是中考，考試的氣溫都是比較炎熱的，所以注意防暑降溫，這是首要的。

考試緊張，一般比較多的是自我否定以及對未來的恐懼，會產生一種推諉責任及逃避。

考前心理暗示。

不要一想到如果不會做怎麼辦，考差了怎麼辦，學會自我催眠。不會做大家都不會做，考砸了但我盡力了。

降低自己心裡預期值。不要一味的想著非清華北大不去，985、211、三本也是闊以讀的。

害怕家長責怪，怕親戚朋友嘲笑。家長最看中的是你的人生，成績反倒不是那麼重要，沒考好就不要你了或者說白養你了。家長是你最親的親人，他們永遠是愛你的，不必擔心太多。

根據描述，考生存在一定的考前緊張焦慮情緒。一方面與精神心理因素有關，例如容易受環境或者時間臨近等因素的影響。另一方面也與個人平時的性格有關。出現這個情況，建議鼓勵考生擺正自己的位置，根據實際情況制定目標即可，再去調整好心態，讓考生朝著自己力所能及的方向去努力，增強自信，學會放鬆自己。

中考高考對於學生來說都是比較重要的考試，在各方的壓力下，考生在考場上緊張是很正常的，但過度的緊張會導致發揮失常，怎樣才能解決這個問題呢？

一.調整呼吸，平復心情

進入考場後如果太緊張，可以坐在座位上，雙手自然下垂，閉上眼睛，深呼吸，可以多做幾組。這樣可以調節自己的呼吸，從生理上控制自己的緊張情緒。腦子裡什麼都不要想，不要想我緊張，不要想我考的好不好

二.適當飲水

按理說考試最好是不要喝水的，但這種情況下算是例外。可以喝一小口水包在嘴裡配合上一條所說的深呼吸，能夠更加有效的調節心理的緊張情緒。

三.心理暗示 自己能行

過分的緊張其實就是擔心自己考不好，所以在這種時候你一定要在心裡告訴自己，我是最棒的，我會的別人不一定會，我不會的別人也不會，這樣子，自己的心理壓力會減小很多，自然也不會那麼緊張！

不光是考中，考前也要注意飲食，調整睡眠，這樣可以儘可能保證考試時的精神狀態！