隨著社會的發展，人們也很少處在“日出而作日入而息”的生活規律中。年輕一代喜歡進食高熱量的食物、缺乏運動、營養過剩等。這種種不良好的生活習慣促使肥胖群體的進一步膨脹。

而且肥胖會給人們的健康帶來巨大的損耗，給人們帶來疾病，比如高血脂症，高血壓等。因此，減重就變得尤為重要了。那麼減重的要領是什麼呢？

減重的要領其實就是了解肥胖的根源，然後，從個人飲食和生活習慣入手，具體應該怎麼做呢？

第一，控制好自己的飲食攝入總量。每餐都不要吃太多。如果一時之間無法減少食物量，實在控制不了自己，可以選擇少食多餐的飲食方式或者每天都減少一點點。

第二，選擇進食健康的食物。比如蔬菜水果，魚類等。儘量少吃油炸辛辣，卡路里高的食物，比如炸雞腿，肥肉，薯片，甜品，腰果等。

第三，多選擇一些利於減肥的食物。比如燕麥片，山楂等。

第四，適當運動。讓自己大量排汗。比如游泳，跑步等。

第五，保持樂觀積極的心態。學會排除不良的情緒，以免自己陷入抑鬱需要甜品“補救”的狀態。

希望所有肥胖的朋友們都能夠領悟到減重的要領，在飲食方面嚴格要求自己，監督自己堅持每天運動。早日減重成功，恢復健康！當然減重成功之後也要記得常做運動，那樣體重才不會“反彈”，健康才能夠永駐。

短期生酮飲食可以顯著的降低體重，改善肥胖的作用。人體如果每天攝入少於50g的碳水化合物，3-4天后即可消耗完體內的燃料（血糖）。此時，身體轉而分解脂肪和蛋白質來獲取機體需要的能量，從而達到減肥的目的。

然而，研究發現，生酮飲食一般只能在最初的3-6個月時間裡減掉比其他飲食法更多的熱量，一年後效果就比較差。因此，一般採用生酮飲食法減重不會超過半年。

生酮飲食規範化管理尤為重要。一旦出現嚴重併發症應停止。

減重這個詞語只能出現在專業對裡面，需要體重來判定成績比如舉重運動員。如果你不是運動員。那就是減肥降脂，減肥降脂還是要分減皮下脂肪、腹內脂肪或者兩者都減。最簡單的要領就是三餐穩定作息規律早晚跑步多吃水果蔬菜一週3次力量訓練。具體計劃就是到一個大型的口碑好的健身房做體測然後找一個專業教練帶你一個月就有效果，如果怕被套路拿計劃書體測表私信我幫你參考一下。

要領是均衡飲食

我們減肥減的是脂肪，脂肪都是不科學的飲食吃出來的，以前你自己也沒有生酮飲食也沒有高蛋白飲食為什麼不胖呢？因為你的飲食在以前相對是比較好的，現在飲食慢慢改變了，把身體搞得內分泌紊亂，脂肪產生能力變強了，脂肪能力變弱了，所以才會發胖

所以調整你的飲食習慣是解決肥胖的根本方法

先來說飲食，我們知道，讓身體燃燒多餘脂肪的方式一定是攝入量要小於消耗量的，也就是說，一旦決定要減重，那麼這一關一定要攻破，必須要管住自己的嘴。這裡有個小竅門，其實一開始並不要迅速地調整成為某種減脂餐熱量攝入的模式，因為身體已經習慣了原來肥胖時期的飲食習慣，忽然一下子變成什極限飲食法，大腦會認為你遇到了饑荒或者被扔在了野外，於是為了保命則會分解蛋白質並儲存脂肪，以備不時之需，而忽然一下子改變了飲食習慣，身體也會出現一些功能紊亂。

因此科學地做法是，不要去參加一些所謂的“封閉式”訓練營，到了裡邊無非就是捱餓。而是要從飲食習慣上來調整，從根源上解決問題。比如，原來一頓要吃4碗飯，先減到3碗，然後慢慢減到2碗，這樣循序漸進地來，讓身體慢慢地去適應。另外，“重口味”也是可以透過這種方法來調節。當你調整到正常的熱量攝入標準範圍時，保持下去就可以了（男生每天不超過2200千卡，女生1800千卡）

再來說運動，一開始，由於體重較大，也沒有相關的運動習慣，所以一定不要用力過猛，要循序漸進，根據自己情況來操作。運動最重要的是日復一日的堅持，而不是三天打魚兩天曬網哦態度，因此，不必過於糾結做什麼運動，關鍵在於如何堅持下去並且保證自己不受傷。一開始可以先選擇慢走或者迅速走，慢慢地體能提上來以後，再逐漸地加量。

如果可以熬過最痛苦最累的那個階段，減重一開始的時候是比較輕鬆和有效的，這也是你堅持下去的動力，但是，隨著時間的推移，這種新手的“福利”會逐漸消失，而你也會進入瓶頸期。這個時候，進一步地去調整訓練計劃和飲食計劃，並且一步一個腳印地繼續堅持才是最重要的，切不可急功近利，或因此而放鬆自己甚至放棄。希望可以幫到您。