根據自身的基礎代謝，安排一天的飲食。首先需要一個體脂秤和食物稱，食譜也只是參考。具體的吃法可以進入我的主頁，文章裡有詳細的介紹。

你的這份食譜裡面如果沒有安排白飯的分量，那麼提供者就是想透過低碳飲食或者生酮飲食來達到減肥目的，因為看不到完全的食譜，具體哪種無法下定義。

現在有很多關於“控糖”的食譜，也就是大幅度的減少碳水化合物，包括主食、水果等所有含糖、澱粉類食物。如果只單一的說減肥效果，有用，確實有用。不過會面臨兩個問題:一是低碳的副作用;二是保持的問題。

即便使用這種低碳的飲食瘦下來了之後，以後再恢復正常碳水就很難，同樣會面臨發胖的問題，不可能一直保持低碳的。因為碳水是最方便的補充能量的來源，日常常見的食物中到處都有碳水化合物的影子。

建議你買的這份食譜，可以照著用，但是你不要生搬硬套，看到食材就要想到它代表哪種營養物質。比如你看到有魚有肉，就應該想到這是蛋白質，蛋白質包含禽蛋、魚蝦、大豆以及乳品，除了魚你還有很多的食材可以選擇;白飯同樣可以吃，至於多少量，建議是一小碗的量或者一個手掌那麼大的量，同時加三分之一的粗糧更好，這樣會增加一些飽腹感。

這就不能算食譜，而是菜譜吧。食譜第一得有量，第二得是完整的一天或n天。

而且，這食譜太不人性化了，全是一些外國菜，既不考慮口味問題，也不考慮食材獲取便利性問題，實操性本來就很差，你不會吃就對了。

恕我直言，這個減肥食譜，在我看來就是：垃圾。