推薦使用“478呼吸法催眠”。具體方法：①自然舒適地躺下，全身放鬆，自然微微張口；② 用鼻子吸氣4秒（可默唸數字1到4），吸氣過程儘量平順深沉，儘量使氣息感覺流到腹部；③屏住呼吸7秒（可默唸數字1到7）；④ 用嘴徐徐吐氣8秒（可默唸數字1到8），吐氣到後半程，收緊腹部，利用腹部壓力將氣排出；⑤ 重複上述呼吸動作，約在1~5分鐘即可催眠。⑥說明：每次呼吸時長並不重要， 重點是要保持呼氣是吸氣的兩倍時長。“478呼吸法”能讓氧氣更好地進入肺部，更多氧氣能夠作用於副交感神經系統，從而使人體更加鎮靜，失眠者會感覺自己和身體更近了，不會去關注擾亂睡眠的影響因素。這種呼吸方法由古印度瑜伽調息方法改進，常失眠的人每天練習兩次或更多次，大約8周以後就能夠熟練掌握，大多數人可以在60秒入眠。這一種呼吸方法還可以幫助緩解焦慮，可以改善強迫症和焦慮症。

相較於廣告商和貼上者，我建議很簡單，下載個免費的電臺，聽聽音樂，如果可以，聽聽佛教《金剛經》播音，很管用。我就是這麼做的。

我失眠了很久，經常徹夜睡不著，神經衰弱。靠自己睡不著，我就買了褪黑素吃，人為的控制睡眠，慢慢養成習慣就能慢慢自己睡著了。

但其實還是要自己學會調整自己的情緒和心理，只有這樣才是根本的問題，解決了這些問題才能更好的睡覺。

如果想要儘快的調整，我建議可以吃一下褪黑素調節一下。對身體沒副作用。還是可以嘗試的。