早餐無糖麵包2片、2個蛋白、1根黃瓜， 午餐半碗米飯➕半碗蔬菜和魚肉類， 晚餐1個雞蛋1根黃瓜，每天大概能瘦0.5到1斤左右！拿走不謝，這是我親身體驗過的

120斤減到一百零幾斤，大約需要減脂7到8公斤，透過飲食控制與有氧運動兩個月左右可以達到。

每日飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。一個月可以減脂2公斤左右。

不喝飲料，不吃油炸食品，少吃零食，精製碳水化合物如米飯，麵食等，增加蛋白質膳食纖維攝入。一日三餐按時吃飯。每日主食攝入為每公斤體重2到4克，按照4比4比2比例進食。蛋白質攝入量不低於一公斤體重一克，蔬菜攝入量不低於500克。

早餐 粗糧加雞蛋加低脂乳製品

午餐雜糧飯加低脂高蛋白肉類加蔬菜

晚餐少量粗糧加蔬菜加蛋白

加餐 堅果15到了20克，低糖水果不超過200克。

每日保持不低於350千卡的運動量，如果不需要快速達成，可以減少運動熱量，或保持隔一天進行一次系統的有氧訓練。每次不低於一小時，不超過2小時，快走，游泳，跑步，騎行都是不錯的選擇。

我每天有氧鍛鍊1個小時，下午有時候騎車子，有時候散步，早晨吃點煮水果煮山藥煮蔬菜，中午隨意吃，晚飯還是煮水果蔬菜，，每天累的要死要活的，可是一點也不瘦，而且稍微不注意還張肉。