梨形身材十幾年，跟著練一些瘦腿部運動的視訊，這兩年，每年斷續都練了有半年，也去健身房，飲食都有在控制，沒有用!沒有用!就是肉結實了，身體看起來倍兒健康。

告訴你，最辦法的辦法就是改變你的審美。

當然如果你瘦了，記得告訴我[笑哭][笑哭][笑哭]

我自己就是典型的梨型身材，平時除了管住嘴邁開，還會定期的做有氧運動，其次就是不吃晚飯，實在餓的話就吃點代餐，或者做家務，在小區多走動找小夥伴聊天分散注意力

那麼，如何才能只瘦下半身，把【梨子】減成【筷子】呢？

實話實說：並沒有什麼好辦法！

而少吃多動絕不是為了快速減肥、一蹴而就的，而是在相當長的時間裡保持嚴格自律；這種努力能夠有效“削減”先天因素對於身材的影響，但也只是“削減”並不能消除！也就是降低體脂率、提升肌肉量後，肥肥的小粗腿會有所收緊，但這種收緊與上半身的消瘦是同步的，因此，減肥後，也可能變成了一個“瘦梨子”，並不能變成筷子！

綜上，建議題主不要操之過急，更不要相信網路上那些誇張不實的宣傳而亂花冤枉錢，甚至把自己的身體搞壞了！養成健身、控制飲食的習慣，堅持小半年看看效果再說！而且，健美的梨形身材也別有韻味，也很健康，只要你改變自己的想法！

你想快速的瘦身瘦腿，那要控制飲食，加大運動量，並且要長時間的堅持。我是管不住嘴邁不開腿那種。

我最近正在嘗試的一個減肥方法，剛剛開始了一個星期瘦了三斤，後續怎麼樣不清楚，來分享一下。晚上七點之後就不吃東西，只可以喝水，然後8點開始邊玩手機邊做一些瘦身動作。練一個小時。每天堅持，吃飯什麼的我都是正常吃的，零食水果也是，不忌口。

我從四月十號在朋友的影響下，抱著試試的心態用了緊緻寶，從113斤到現在98斤，只用了53天，純中藥外敷肚臍的產品，效果確實不錯。你信我，就讓你瘦。

首先是沒有區域性減脂的，不是說你想瘦哪個部位就瘦哪個部位，我們要做的就是控制自己的飲食，可以到健身房做力量訓練配合有氧運動達到最好的減脂效果，然後可以區域性增肌，來達到塑身效果，這樣是可以改善的，具體的情況還要根據您自身情況來進行下一步的訓練計劃！

我覺得減肥沒有區域性和整體都是分不開的，大都是先把肥減下來，才能說區域性的事，我也在減肥期，少吃是王道，除了少吃，就是運動，雖然少吃很艱難，大多數都是饞，現代人沒有說餓壞的，都是吃太飽，營養過剩的。飲食清淡，多喝水

運動的話，現在天熱了，可以游泳，在家空中踩自行車，單腿站立，跳繩，下蹲，開合跳，這些都是隨時可以做的運動。減肥沒有捷徑，管住嘴，邁開腿。減肥就是開始培養好的健康的生活習慣。都努力吧。

健身減肥沒有捷徑，沒有一勞永逸。身體是一個整體，區域性瘦很難，只能區域性塑型。我以前偏旁，29那年加班熬夜更胖了，胖墩墩的傻乎乎的，後來我去了健身房。今年36了。從未停止過。開始時候也不懂，也沒有計劃，就是練，跑，喝水。後來開始注重飲食，不吃辛辣刺激油膩生冷食物，不喝碳酸飲料，以前特別愛吃那些，現在看到就噁心。喜歡吃蔬菜，肌肉。走路也比以前有精神了。家裡有了老二，健身停止了，胖了不少，不過老二大一點，我還會繼續健身的。關於區域性瘦，你先減肥，整體瘦下來，然後練肌肉，可以注重練哪裡，這樣身體就有型了。以前有人說想瘦肚子，大腿。纏著塑料袋跑步，說實話沒用，一點也沒用。

多按摩腿部和拉伸，另外就是全身刷脂和鍛鍊上肢讓上肢看起來強壯些，梨形身材對於塑臀很好哦！不要多坐著，平時多散步也可以

先來一套瘦腿操，每個動作練習1分鐘，休息30秒，下個動作。練習2-3組，一個星期3-4次。

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注意：

體脂率高於30%的話，你最好每天30分鐘有氧運動，比如慢跑。

吃完飯可別坐著不動，這樣會讓你脂肪堆積到大腿和臀部哦。如果有時間，可以吃完飯出去散散步，讓大腿的肌肉得到運動，消耗攝入的熱量，達到瘦腿的目的。

當然，如果沒有時間，也要讓自己站一會，洗洗碗或者收拾下廚房也是不錯的

乾貨❗️梨形身材應該怎麼瘦

相信很多姐妹和我一樣是典型的梨形身材

有著95斤的上半身，120斤的下半身

平時最喜歡穿的就是闊腿褲，長裙

什麼迷你裙，超短褲

一般不敢輕易嘗試

可女孩子哪有不愛美的，誰不想有大長腿

誰不想穿迷你裙，超短褲

誰不想逛街的時候衣服任君挑選

而不是最後挑來挑去不過是買了另一種顏色的闊腿褲

所以整理了一些對梨形身材很有用的運動

分享給你們，圖文並不完全相同，建議結合起來看喲

‍♀️首先我們必須先明白為什麼我們會形成梨形身材❓

No.1先天遺傳

基因問題導致我們的下半身比其它部位更容易堆積脂肪

很多姐妹肯定有這種體會：要瘦先瘦胸要胖先胖腿

我自己就是這樣，我觀察過我媽媽我外婆都是梨形身材，我的腿從小就比同齡人粗

No.2長期久坐，不愛運動

這是多少學生黨，上班族的通病

作為女性下半身就容易胖，還長時間坐著

你不胖誰胖，當然我自己也避免不了久坐

那最起碼保證坐一個小時起來活動10分鐘，

踢踢腿啥的，讓整個身體血液迴圈暢通起來

寶貝們不要窩在床上玩手機卡啦起來走一走

No.3飲食習慣不好

高熱量的油炸食品吃起來好香

甜筒冰淇淋蛋糕吃起來好幸福好美好

❌醒醒吧它們只會讓你的身材越來越不美好

拿我自己來說我以前也喜歡吃這種食物

尤其是那個kfc的甜筒，我一次能吃6個

然後讓自己變得越來越胖越來越醜

貧窮讓我想明白了這個道理：

如果我把錢花在吃上，那麼我想買的那個口紅就買不起了

我喜歡的那件衣服怎麼辦

想來想去還是少吃點吧，現在零食也很貴啊

No.4體態問題

體態問題也很普遍，比如我小腿外翻，假胯寬

類似的造成梨形身材的體態問題還有x型腿，足弓塌陷，骨盆前傾等，體態問題要改善也是不能一蹴而就

適合梨形身材做的運動

這些都是我自己練過感覺很不錯的運動（圖6.7.8）

運動視訊均出自嗶哩嗶哩，下載app搜尋視訊名字就可以找到啦

我分了三種類型體脂高的姐妹們可以多練減脂篇的來刷脂

小基數肌肉腿需要塑形的姐妹們可以多練塑形篇裡的運動

最後拉伸篇哪種型別的姐妹都可以做。

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‍♀️最後就是飲食啦

內容都在圖裡啦

梨形身材特徵為肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。很多梨型身材的小仙女，總是不知道怎麼去？讓自己的身材變得勻稱，看起來更加有美感，今天我們就學習一下，梨形身材怎麼才能快速有效的瘦身瘦腿。

節食：對於瘦腿沒有太大幫助，節食主要是瘦上半身，[對於節食這件事呢，很多人可能會覺得肯定不行不健康，雖然可能是會不健康，但是是有一些用的。節食不是讓你不吃，是少吃。還有想要瘦腿的女孩子一定要記得不要吃太鹹。經常多鹽的飲食容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿和膝蓋上。 喜歡重口味飲食的女孩子，除非是消化系統很好，否則一般都會粗

摩刮痧或瘦身儀輔助：用精油和刮痧板配合進行腿部按摩的。精油主要起到輔助作用，幫助我們按摩吸收；刮痧呢主要是起到一個排毒的作用，消除腿部水腫。這個方法確實是有效果的，因為精油小分子真的是很容易吸收的，刮痧還可以起到軟化你的腿部肌肉以及腿型的問題。洗完澡毛孔開啟後取幾滴精油滴在腿上，然後首先像擰毛巾一樣來回放鬆你的腿，然後用拳頭關節向上提拉以及敲打腿兩側的膽經~之後選擇用刮痧板，剛開始可能腿部會出痧，會有些疼，這是在排毒。

眠襪以及壓力襪：每天晚上睡覺的時候換上睡眠襪，防止靜脈曲張，消除腿部水腫，第二天腿不容易腫。

以上就是幾個有效的快速瘦腿的方法，很值得去學習的幾個，想瘦腿的不妨試一下？

通過對肥胖者的體型情況可以分為三種：均衡性肥胖、蘋果型肥胖、梨型肥胖均衡性肥胖

這種體型的脂肪分佈比較均勻，一般分佈在皮下，不是區域性的某個部位，多發生在兒童和中青年，對人的健康威脅比較小，減肥方法用得當的話，效果還是比較明顯的、比較快的；

蘋果型肥胖也叫做中心性肥胖

特別容易引起心腦血管疾病方面，對人的健康威脅比較大，脂肪主要堆積在我們的內臟周邊以及腹腔，形成了上下小中間大的腹部肥胖形；以中國男性居多，走在大街上十之七八的男性都是四肢纖細中間崛起

梨型肥胖也叫離心性肥胖

這種體型的脂肪主要堆積在腹部，臀部以及大腿根部；形成上身小，下身寬大的形狀，一般都發生在中青年婦女之間。

首先飲食結構的合理，在任何體型的身材下面都是適合的

沒有減肥方法，可以撇開飲食，光靠運動、減肥藥……實現減肥成功，這是不現實的。

如何調整一個適合自己的飲食結構呢？

具體的內容可以檢視我的專欄，教會你，不用計算熱量卡路里，可以去調整自己的飲食結構。

其次要結合運動，針對性的調整身體情況

像很多中青年婦女生完孩子之後呢，發現梨型的問題越來越嚴重，很多時候是由於骨盆的問題，由於在生產孩子的時候，骨盆張開，整個臀部就顯示著肥大，同時大腿的承受力的方向也發生了改變……

這些情況的調整，導致脂肪更容易在大腿和臀部堆積。因此可以增加鍛鍊臀大肌、骨4頭肌等肌耐力，加快周邊的脂肪燃燒，矯正骨盆的穩定。

平時可以坐臀橋、靠牆靜蹲、弓箭步、深蹲……像時間、組數、次數也有相應的調整，一般建議像肌耐力訓練次數要達到12次以上，時間可以控制在45秒到一分鐘左右，組數的話一般3~5組即可

當然進行專門的骨盆修復，也是可以的。

把上面的這幾點做到之後，你會發現梨型身材慢慢的離你遠去。

梨形身材是指女性上半身瘦下半身卻非常胖，狀似梨形，尤其是東方女性最容易長成這種身材，非常影響整體氣質，該怎麼辦呢？別急，小編現在來教你如何改善梨形身材。

1、食療消腫

梨形身材的人難免會存在下身浮腫問題。要想讓下半身瘦下來，首要任務就是消腫。平時多吃具有利尿消腫功效的蔬果、豆類，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等，有助於減肥，改善梨形身材。

1、基本情況：梨形身材，身高165，體重110。重點是梨形身材啊，臀圍92，大腿圍52，小腿圍35……所以樓主的目標是減重的同時，重點是塑形減腿。以前也嘗試過各種區域性運動，感覺這個身材體型真的是遺傳的，基因決定先瘦哪後瘦哪，所謂的區域性運動可能就是使那部分的肌肉得到鍛鍊，肌肉線條流暢了，視覺效果看上去好一些。所以我這次減肥還是想以有氧為主，體重下去了腿肯定也會細，當然區域性運動還是要配合的。

2、目標：體重95-100；臀圍86；大腿圍45；小腿29，希望是三個月能完成。

3、減肥計劃：每週有氧運動五次（跑步、快走、健身操）、每天堅持區域性運動40分鐘（瘦腿操、腿部區域性運動）、每天抽零散的時間點腳尖，每天泡腳30分鐘，每天豎腿20分鐘。飲食上不想特別注意，就是把零食戒了，早上中午7分飽，晚上是水果酸奶，每天普洱茶，早上一杯蜂蜜水

4、幾個問題請教大家：1、梨形身材適合跑步嗎 一個是不確定跑步對於瘦腿的功效，一個是擔心會不會影響胸部，梨形身材本來就不大……，還有跑步、快走、健身操哪個效果更好啊 2、瘦腿操打算選用凱西史密斯美體教室的6、7穿插著做，區域性運動打算是剪刀腿、腳踏車、仰臥抬臀等等，就是怕每天做一種會煩，就換著做 ,對有關瘦腿的瘦腿操還有區域性運動大家還有沒有別的什麼好的建議啊 3、看論壇上好多人說按摩、刮痧什麼的有效果，可是我實在是堅持不下去，所以計劃裡就沒有按摩了，會不會有什麼影響啊，尤其是有氧後不按摩。不過我是脂肪腿，軟軟的，倒是沒什麼肌肉的 4、論壇裡都說有氧加無氧效果好，是不是一定要有氧做完了緊接著做無氧啊，我是打算先做有氧，等臨睡了再做無氧，這樣會不會無氧就沒有效果了呢 5、最後一個問題，敲膽經總聽說能瘦腿，具體效果怎麼樣啊，我總是不太相信這些，覺得運動比較實在，有沒有有經驗的給點意見啊，如果敲膽經真那麼神奇我就加上了，都這麼折騰了也不差那兩三分鐘了。

1.注重正確有效的姿態

正確姿勢：頭要正，目要平，軀幹自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利於經絡暢通，氣血執行順暢，使人體活動處於良性狀態。

注意節奏感：步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

自然呼吸：應儘量注意腹式呼吸的技巧，即儘量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。

2.拆分運動時間

因為在縮短鍛鍊時間之後，你就可以試著加大運動強度，這樣就可以在同樣的時間裡消耗更多的熱量。就像本來你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。

3.飯後一定要活動

我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之後，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個地方而不去不運動否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。

說說親身體驗，要減肥一定不要吃豬肉，不吃豬肉，可以吃雞腿不要皮，可以吃雞蛋，多吃青菜瓜果，少吃零食，吃七分飽，一個月瘦五斤。沒有運動哦。