秋季，蔬菜，我建議吃菠菜，秋天氣候乾燥，人容易上火，鼻子發炎。菠菜含有豐富的核黃素，可以有效的緩解這些。

水果的話，我建議吃梨子，秋季氣候乾燥，人容易上火，嗓子不好，容易造成咽炎。梨子可以補水，養陰潤肺，對嗓子特別好。

一直有句話說得很好，食物應當應季而食。所以，吃蔬菜水果理當是吃應季蔬菜的。

在秋季，由於氣候乾燥，空氣中的溼度本來就低，所以在這個時候還是應當多吃一些補水的食物。以蔬菜來說，秋季的應季蔬菜有：

白菜：在秋冬季節白菜永遠是主旋律。不管是南方還是北方，白菜都有種植，而且白菜的產量也高，價格也不貴。如果自己有小塊地也可以隨意的種植一些。白菜中含有豐富的維生素，還有豐富的碳水化合物，水分含量極多。在秋天多吃白菜不僅能夠直接補充我們人體缺失的水分，還能夠有助於幫助我們自己鎖住水分，不讓自己的面板過於乾燥。

蘿蔔：蘿蔔有青蘿蔔和紅蘿蔔。青蘿蔔是表皮和果肉都是青色的蘿蔔，而紅蘿蔔也是大家所說的胡蘿蔔。紅蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，非常有益於保護眼睛。而青蘿蔔同樣含有胡蘿蔔素，還含有豐富的維生素，水分也很充足。同樣的可以給人體補充水分。同時青蘿蔔還有一個很大的好處就是青蘿蔔能夠預防感冒。

這是我的親身經歷。每當感覺空氣的寒氣較重的時候，就弄些青蘿蔔切成絲涼攔了吃，這樣對於防感冒還是很有用處的。

南瓜：南瓜是很多人都愛吃的，不僅因為南瓜的口味極棒，還因為南瓜營養豐富。別看南瓜是隨處可見的，但是南瓜卻是日常生活中非常好的蔬菜之一。在農村有一句老話叫做“日常半塊瓜，草藥不用抓”。南瓜的吃法也很多，既可以燉著吃，也可以炒著吃，還能夠直接蒸著吃，自己想怎麼吃就怎麼吃。

除了這些蔬菜之外，還有很多別的蔬菜比如芹菜、冬瓜等，這都是應季蔬菜，值得多吃。

除了蔬菜，水果更是多得很，梨子、蘋果這些最為常見的水果就不用多說了，梨子的水分多，有潤肺潤喉的作用。而蘋果更是被公認為非常有利於身體健康的水果。“每日一蘋果，醫生遠離我”這是大家都熟知的諺語了。除了這些水果之外，介紹一個秋季一定要吃的水果。

雪蓮果：雪蓮果它看上去很像紅薯，它的肉質非常的酥脆，果汁很多。雪蓮果有很好的潤肺潤喉 的作用。吃完一個雪蓮果就像是自己喝了一杯果汁一樣。如果有便秘的人更適合吃雪蓮果，能夠促進人排便。雪蓮果是秋天裡一定要吃的水果，對於防秋燥很有好處。