有的人腸道吸收功能不行，這類人吃得多可能還是屬於偏瘦的身材，這類人睡前估計是怎麼吃都不會胖的，另外的一類人是胃腸道吸收功能正常的人，這類人如果想不長胖，睡前吃的東西就應該注意了，如果吃含高熱量的食物，這肯定是要長胖的，所以吃一些高纖維的而且飽腹的食物，如玉米，黃瓜等等的

兩種情況

第一種:怎麼吃都不胖的人，這吃什麼都成，不過要合理飲食，建議調理一下脾胃

第二種:比較容易胖的人，很多人在晚上都喜歡吃點東西，但是又怕晚上吃東西會發胖，尤其很多女生都很糾結，也經常管不住自己的嘴，她們會想吃點不發胖的食物。那麼，晚上吃什麼不會胖?

首先我們要明確一個問題，除食用油脂含約100%的脂肪外，含脂肪豐富的食品為動物性食物和堅果類。動物性食物以畜肉類含脂肪最豐富，且多為飽和脂肪酸；一般動物內臟除大腸外含脂肪量皆較低，蛋白質的含量較高。高脂肪的食物有堅果類啊（花生，芝麻，開心果，核桃，松仁等等）還有動物類皮肉（肥豬肉，豬油，黃油，酥油，植物油等等）還有些油炸食品，麵食，點心，蛋糕等等。。低脂肪的食物有水果類（蘋果，檸檬，等等），蔬菜類（冬瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿蔔，苦瓜，韭菜，綠豆芽，辣椒等等），雞肉，魚肉，紫菜，木耳，荷葉茶，醋等等。

個人建議適合晚上吃的食物

1、果蔬汁

有的時候人們感覺到餓了，其實並不是真正的餓，而是因為人們的體內細胞缺乏了水分，所以大腦被誤導了，從而發出了錯誤的訊號。 果蔬汁不僅可以補充水分還可以產生飽腹感

2、牛奶

豐富蛋白質的載體，蛋白質是不會轉化成脂肪的，如果是減肥的話脫脂牛奶比較好

3、粗糧粥

粗糧中含有較多的膳食纖維。膳食纖維被稱為人體第七類營養素，可溶性膳食纖維的作用主要為調節血脂、血糖及調節益生菌群;而不溶性膳食纖維主要的作用為腸道通便。另外可以加點南瓜，南瓜的熱量是最低的，所以即使在睡覺前吃南瓜也不會導致發胖

睡前少吃，不會發胖，有時間最好再運動下，時間久了，養成作息習慣了，就不會害怕發胖困擾的問題了，晚上多喝粥或是水果蔬菜，容易消化吸收的，偶爾一次大吃大喝也沒事，只要不是經常就行，不要太苛刻自己就好