在生活中，200多斤體重的人大有人在，首先你想改變就已經走到了大部分的前面，有很多的朋友被自己的體重所困擾，可能有的朋友因為自己的體重而受到外人的歧視或者說是自己對自己沒什麼信心，但是他們不去尋求改變，那隻能一味的胖下去了。事實上，我們完全可以透過學習科學的減肥知識來減輕自己的體重，今天就來說說怎麼減肥。

2、節食減肥法，在減肥期間適當的節食減肥是可以的，這裡說的節食並不是一味的不吃東西，而是對某些事物的拋棄，比如是油炸食品，堅決不碰，高熱量的食品也是不會吃的，節食減肥的最佳時間就是在晚上，這個時候的代謝是最低的，可以選擇一些粥類來食用，但是不得不吃，只有這樣，才能達到節食減肥的最佳效果。

3、計劃減肥法，在減肥的過程中，一個好的計劃規劃是至關重要的，一天之中，對自己的餐食有什麼忌口的，什麼時候該吃，什麼時候不該吃等等類似的問題，都應該寫在自己的計劃表上，還有一天的行程規劃，都可以寫下來，當然這到達一定的程度之後，就會成為你的習慣，甚至影響你的未來，

4、睡覺減肥法，科學研究表明，睡覺的時間與質量會影響新陳代謝的的執行，從而影響脂肪的消耗，導致人發胖的原因就是一種生長激素分泌不夠，而人在睡覺的時候會大量分泌這種激素，從而促使新陳代謝的加快，當然這對睡覺有很高的要求，每天的睡眠量必須在七小時以上，而且得符合人的作息規律，所以熬夜的人就不要想著減肥了。

5、水果減肥法，食用新鮮的水果是大自然賜給我們的最佳減肥方式，水果中的維生素能夠幫助身體腸道的排洩和促進腸道蠕動，從而將毒素排出體外，比如檸檬，其中的的檸檬酸就可以促進脂肪分泌，從而達到減肥瘦身的效果，當然，在利用水果減肥的過程中，不能空腹食用，會導致腸胃的不適，最好不要在晚上吃水果，也不能只吃水果，這些都是些需要注意的地方。

6、心態減肥法，在做任何事的過程中，這個心態都是尤為重要的，一個輕鬆的心態讓你在減肥的過程中事半功倍，不要把減肥當成一種折磨，要告誡自己，一定可以成功，只有擁有這種心態，減肥才能進入一個優性迴圈的過程。

綜上是我的個人見解。希望可以幫到你。