備孕女性補充葉酸和懷孕早期補充葉酸是大家都認可的。準媽媽如果缺乏葉酸就會有貧血、疲勞、情緒不佳等症狀；胎兒就會出現生長遲滯、神經管缺陷等情形。

雖然說很多食物中都含有葉酸，但葉酸非常容易受烹飪時間和儲存環境影響，因此食物中的葉酸並不能滿足備孕期和懷孕期的所需，需要補充葉酸片才可以。我們普通人每日葉酸為200微克，備孕和懷孕的女性每日需要400微克，哺乳期媽媽需要300-400微克。

哪些食物富含葉酸？

許多食物都含有葉酸，而且我們市面上買的那些維生素和礦物質的保健品當中也都新增有葉酸。而葉酸廣泛存在於植物中，比如說綠色蔬菜和柑橘類水果。此外，富含葉酸的食物還有:鮭魚、雞肉、牡蠣、全麥、小麥、豬肉、牛肉、胡蘿蔔、蛋類、豆類等。

備孕期: 從開始備孕的那一刻開始就要有計劃的補充葉酸，因為葉酸不是你吃下去後就起作用的，它是需要好長一段時間才起效果。

孕早期: 懷孕早期是胎寶寶重要器官的快速發育階段，所以需要繼續補充葉酸，對預防胎寶寶神經管畸形和其他出生缺陷非常有效。

孕中期後: 有的準媽媽體內嚴重缺乏葉酸，對葉酸的抗耐性比較強，所以根據醫生建議，需要整個孕期補充葉酸。

葉酸補充的最佳時間應該是備孕開始三個月，和懷孕後的三個月。記得，正常的葉酸補充對準媽媽來說是必須的，但過量服用葉酸反而會產生副作用的，會影響鈣和鋅的吸收，使胎兒發育遲緩。所以，孕12周後就要停止服用葉酸，除非醫生特別交代你繼續服用。