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1 # 滄海人間堅持仰臥起坐可以減掉肚子上的肉嗎？單純的堅持仰臥起坐，不能減掉肚子上的肉，但是有助於減掉肚子上的肉。要減脂，包括腹部減脂，須是透過快走、跑步、游泳等有氧鍛鍊；仰臥起坐，常被作為無氧鍛鍊，來增強腹部肌肉和力量。就減去腹部脂肪而言，可以作為配合有氧鍛鍊的一個方式，促進減脂效果。運動減脂，是透過有氧鍛鍊來加強對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪；在持續鍛鍊下，不斷增加對脂肪的消耗、促進脂肪分解，經過長期堅持之後達到減脂目的。有氧運動減脂的特點是強度低、有節奏、持續時間較長；要達到持續減脂效果，每次鍛鍊的時間應不少於30分鐘，每週堅持3到5次。仰臥起坐，作為一種便宜的鍛鍊方式，有助於增強腹部肌肉和力量。動作過程（如上圖，僅供參考）：仰臥，兩腿併攏，利用腹肌收縮，成坐姿，上體繼續前屈，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。仰臥起坐時，應配合以合理的呼吸，速度不宜過快；起來的速度相對快一些，下去的速度要放慢些；不要將雙手置於腦後，那樣會對頸椎產生負擔，亦會降低了腹部肌肉的用力，可以兩手放於兩耳向內側一點。仰臥起坐鍛鍊時，可以3到6組，每組接近力竭。仰臥起坐，要避免完全的坐起；完全坐起時，會牽涉到臀肌，臀肌施加的槓桿力會壓迫腰椎間盤；完全坐起時，也有可能會導致脊柱受傷，尤其是對於初練者。另外做仰臥起坐，建議做之前，要做一些拉伸動作，以避免鍛鍊時運動受傷。說到仰臥起坐，我們不能不提到卷腹。同樣是鍛鍊腹直肌，卷腹相對於仰臥起坐，可以起到更好的鍛鍊效果，也可避免仰臥起坐鍛鍊可能導致的一些運動傷害。仰臥起坐時，是整個背部離開地面，用胸口去靠近膝蓋；卷腹的動作，沒有完全坐起，只是上背部離開地面，從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線（如上圖示，僅供參考）。不管是仰臥起坐，還是卷腹，在鍛鍊時，都要避免雙手抱頭；也不要在過軟的床上鍛鍊，那樣容易使脊椎失去支撐力，還會傷到腰椎。卷腹鍛鍊，節奏也是“起身稍快，下躺慢”。最後要提到的是，在減脂過程中，不少人減脂減到後來還是腹部凸出，有明顯的小肚子，這樣的情況，可以根據身體情況多做卷腹、平板支撐等動作。附：一些仰臥起坐和卷腹圖片（來自網路）----