不要突然戒菸，要用逐步減少的方法，慢慢來，不要著急。自己做好計劃，心情保持平和，儘量不要看和做能引起人衝動的人、事和物。貴在堅持。

這是正常的反應，由於大腦無法適應沒有尼古丁的刺激給出的反應，就像吸完煙有些人會大腦很舒服，長時間吸菸大腦會對尼古丁產生依賴，忽然之間這種感覺沒有了，你的身體和大腦就像會給你提示，如果得不到滿足身體和大腦就像是反饋反抗一樣，然後這些反應就會反響在身體裡，就會產生各種情緒，暴躁就是其中一種一樣，就像解毒一樣，都會非常難受的！忍過一陣就會好了，相信自己，只要你堅持下去一定可以的，千萬不要半路就放棄了，長痛不如短痛，畢竟尼古丁也不是什麼好東西。

每年有近一百萬人因為吸菸失去生命，還不算經濟損失。吸菸會影響自己健康，家人和周圍朋友，同事健康！吸菸還會影響一個人的福報，運氣，做一件事要看利弊權衡，只有害沒有利的香菸為什麼還要吸呢？不要被香菸綁架，被任何東西綁架就會痛苦。

放心吧！這是正常現象，大腦之前習慣了尼古丁的刺激，每天分泌更旺盛和多巴胺，讓吸食者產生興奮愉悅感，也就是吸菸其實就是貪圖那點多巴胺帶來的快感，吸食者也由此能控制情緒和認知功能。

另外吸菸可以抑制丹氨氫化酶，具有短暫抗抑鬱作用，所以長期吸菸者突然戒斷後，就會出現抑鬱、焦慮症狀，也就是所謂的階段反應，這點跟戒毒是一樣的，只是沒有那麼嚴重。

相信你應該體會過，吸菸後能讓人愉快及放鬆，這才是你們經常吸菸的原因，但是這同樣會產生負性強化作用，情緒放鬆，穩定太依賴於尼古丁的刺激，一旦某天突然停止情緒就不能得到控制，從而容易發怒，變得爆燥。

不過你放心，這種精神上的戒斷反應最多是半個月，然後你就會發現慢慢會恢復正常。

曾和醫學院的某博士師兄（有煙癮）聊過這個問題，他以自身感覺進行了陳述：煙癮難戒，是因為吸菸可以使他的精神狀態超越其平時狀態，從而到達一個更高水平，但是這個更高水平卻是普通人的正常水平。

所以非常理解戒菸時人們的暴躁與低迷，但是當你想到“吸菸是全球首要的可預防死因”時，真的不想去努力一把嗎？

本人三十二年煙齡，說戒菸就戒菸，現在將近一個月了，一根沒吸，前十天戒菸真的難受，現在好多了。持之以恆把煙戒徹底！

我四年前煙和酒一次型戒的，焦慮煩躁發火覺的心率跳的快，到醫院沒檢查出啥毛病，晚上睡不好覺胡思亂想，後來去了心裡醫院，戒菸酒太猛了沒給身體個慢慢減的過程，現在好了

戒菸並不難，戒不掉是你沒有決心，除了飯戒不掉，什麼都能戒的，如果世上沒有香菸，你也抽呀，思想依賴的關係，哈哈哈哈

我抽菸十九年了，前面想過戒菸但抵不住誘惑，應該說從就沒想過要戒菸。女兒以前說：爸爸除了抽菸就是看手機，現在幼兒園畢業了，一直對我抽菸很失望。我從前幾天開始戒菸，戒菸過程很痛苦，但想到堂堂男人卻被一根菸給控制了，馬上就十分厭惡，現在出門不帶煙不帶火，感覺自己像個英雄一樣，每時每刻都與想抽菸的念頭作鬥爭。對香菸發自內心的厭惡才是戒菸成功的關鍵，否則抵不住二十年的習慣，短期也無法適應無煙生活，只有新的習慣和生活方式養成，才算戒菸成功，戒菸是一場人性的考驗，戰勝它，你的人生理念又升入一個新空間。

沒有心理承受的人是不能戒菸的，在戒菸的過程中如若不能抵擋住煙的誘惑，一是復吸，二是出現不明症狀，脾氣暴躁就是其症狀之一。所以，沒有健康的心理和毅力，這煙是戒不成的。

戒菸後脾氣暴躁？要怎麼辦？

很多朋友諮詢，戒菸的時候總是覺得內心煩躁，對家人朋友也變得異常的苛刻，脾氣莫名其妙就上來了。

其實，當吸菸已經養成一種習慣，戒菸過程中引起脾氣暴躁，這是很常見的現象。此外，大多數人都有不良情緒，衝動之下的情緒爆發不但覆水難收，還會傷及和家人以及朋友的感情。因此，不管是在戒菸過程中，還是在日常生活中，能做到正確管理好自己的情緒是十分重要的。

下面和大家分享下情緒控制的方法。

1. 平息1分鐘

感覺到自己要生氣的時候建議平息1分鐘，這1分鐘什麼也不要做，什麼也不要說，等1分鐘之後，生氣的情緒會減掉大半。

2.自我反問三個問題

一我能不能放開這些負面情緒？二我願不願意放開這些負面情緒？三我什麼時候可以放開這些負面情緒？

3. 轉移注意力

建議做一些簡單動作，鬆弛肌肉，比如聳肩。此外，瑜伽、散步以及冥想也可以幫忙放鬆。

在此提醒，人的情緒是可以控制的，很多情況下只要我們注意，是可以避免不良情緒的發洩，更是可以避免因不良情緒對家人和朋友造成的損害。

戒菸的過程中會產生戒斷反應，這是由於體內沒有獲取到尼古丁，身體在對你提“抗議”。戒斷反應的過程中，脾氣變得暴躁是很正常的事情。

我曾經也是菸民，3天2包煙必不可少。家人勸阻都無果，覺得吸菸是生活的一部分。

在機緣巧合下閱讀了《這本書能幫你戒菸》，讀完後，真的就把煙給戒了。

書中的列舉了許多的事例，而作者則是以幫助他人戒菸為生的一個戒菸所的老闆。在他多年經驗的積累下，書寫了這本書。

書中的內容和一般的醫生建議完全不同，由於作者本人也曾是菸民，我覺得其中最讓我產生共鳴的，就是：每一個被勸阻戒菸的人，都會說，吸菸只是一種習慣，我並沒有上癮。相信所有吸菸的人，在被勸阻時，都會有這樣一套說辭，因為我自己也是。

殊不知，其實是尼古丁早已在你體內埋下了成癮的種子。

吸菸的人還會覺得，抽菸能讓自己心情愉悅，更有精神。

殊不知，當你不吸菸的時候，你隨時都是那個心情愉悅，神采奕奕的人。

吸菸成癮就像讓你穿了一雙小鞋，戒斷過程中，你的鞋會越來越緊，而吸上一口，這雙鞋就鬆到正常的大小，讓你感到異常舒服。

吸菸讓你喪失了正常的感覺，只有在吸菸時，才能恢復這種感覺。

書中還解釋道，吸菸上癮的人，其實已經是一種“病態”的狀態。只有當你擺脫了吸菸成癮，你才能重新做回“正常人”。

如果你通過我的回答，能夠相信，“吸菸”其實已經是種病態，而戒菸，你就能讓生活更美好。那麼放下手中的煙，你不想再做一個“病態”的菸民，你只是重新做回一個“正常人”。

雖然吸菸者大多瞭解吸菸的危害, 70%的吸菸者表示他們想戒菸, 但僅有不到5%的人可以成功戒除。尼古丁戒斷綜合徵是導致復吸的主要原因。戒斷綜合徵包括軀體、認知和情感症狀3方面。

軀體症狀包括震顫、心動過緩、胃腸不適和食慾增加;

認知症狀包括難以集中注意力和記憶力受損;

情感症狀包括焦慮、快感缺失、抑鬱、煩躁不安、痛覺過敏和易怒等。

近些年來尼古丁戒斷治療相關研究有助於改善尼古丁戒斷綜合徵, 對戒菸和減少復吸起了重要作用。尼古丁戒斷綜合徵治療方式包括運動、鍼灸、藥物等一、運動可以預防和治療尼古丁戒斷後的認知障礙。

運動干預可以緩解尼古丁戒斷後的學習、記憶障礙。而且大鼠被動跑臺運動或運動聯合安非他酮能改善尼古丁戒斷後的學習與記憶能力損傷[33]。另有文獻指出, 10天中等強度的跑臺運動明顯改善青春期大鼠尼古丁戒斷後的學習與記憶能力。

可見, 適當的運動, 或運動聯合藥物, 將幫助改善戒斷症狀, 輔助戒菸。探討其分子機制, 可以為尼古丁戒斷綜合徵治療提供新的研究靶點。二、鍼灸

與西醫藥物相比, 鍼灸療法有其獨特的優勢。許多臨床研究表明, 鍼灸療法可以改善戒菸產生的焦慮、失眠等症狀, 並且降低復吸率。

鍼灸比較安全, 能夠緩解尼古丁戒斷後第一週和第二週的情緒低落、易怒、注意力不集中等症狀, 有研究發現在尼古丁戒斷後第一個月完成6次鍼灸, 戒斷52周後的戒菸率與尼古丁替代的戒菸率相似。

針刺膻中、神門、偏歷組穴能夠緩解戒菸帶來的情緒不穩定。另外, 鍼灸推拿法、針刺配合放血療法等方法都有助於戒菸。尋找更為有效的鍼灸療法, 也是尼古丁戒斷綜合徵治療的有效途徑。

三、動物實驗研究的新藥

目前已經研究出尼古丁戒斷的動物模型, 這些齧齒類動物模型可以測量多種戒斷症狀, 幫助研究者探求尼古丁戒斷和成癮。現有的戒菸藥物療法不佳, 許多研究者尋求更為有效的新藥改善戒斷症狀。

例如，有研究給小鼠慢性尼古丁給藥, 用α-細辛醚或安非他酮連續8次治療, 得出α-細辛醚可以改善尼古丁戒斷期小鼠產生的抑鬱樣行為, 是通過減弱戒斷期間海馬pCREB活性。這項研究表明, α-細辛醚可能會有效治療尼古丁戒斷產生的抑鬱。

另有文獻指出, 米氮平可能是尼古丁戒斷有效治療的選擇, 行為致敏是藥物使用復發中的重要因素, 研究發現, 米氮平給藥30 d減弱了尼古丁誘導的運動活性的表達。米氮平通過拮抗5-HT2和5-HT3受體來降低尼古丁誘導運動活性的表達, 它還減少了運動效應的持續時間, 並且即使在縮短給藥間隔時也會降低由大劑量尼古丁引起的運動活性。該研究提示, 米氮平可能是一種新型藥物, 用於治療慢性吸菸, 也有可能改善尼古丁替代療法副作用。

當然這些只是動物實驗研究結果, 還需要更多的驗證。

四、尼古丁疫苗：目前尼古丁疫苗沒有上市, 但是對尼古丁疫苗進行了Ⅰ/Ⅱ/Ⅲ期臨床試驗。

注射疫苗後產生的特異性抗體與尼古丁結合, 阻斷尼古丁的獎賞效應, 降低尼古丁戒斷症狀, 是一種新的治療尼古丁戒斷症狀的免疫學方法。

已經證實一些尼古丁疫苗有很強的免疫功效, 然而目前在臨床戒斷的效果還不如伐尼克蘭的效果好。

但是結合單或雙TLR (Toll樣受體) 佐劑的奈米疫苗不僅增加了抗尼古丁IgG滴度, 還顯著著影響了小鼠Ig G的亞型分佈。攜帶兩種佐劑結合的奈米疫苗比沒有或一種佐劑的抗尼古丁抗體滴度高得多。TLR佐劑的合理摻入可以提高基於混合奈米粒子的尼古丁疫苗的免疫功效, 使其有希望成為下一代治療尼古丁成癮免疫治療候選物。

另外疫苗肌肉注射會引起區域性灼熱、紅斑、腫脹和全身性肌痛, 進行無痛免疫也是一個難題, 若能進行無痛免疫將會大大增加戒菸者的依從性。

參考文獻

[1]劉傳琳,武冰雪,穆敏,陶欣榮.尼古丁戒斷綜合徵治療的新進展[J].中國藥物依賴性雜誌, 2019, 28(02): 91-95.

每一個人都應該意識到不管是直接吸菸還是間接吸菸，都對自己的身體有著很大的危害，因此對於喜歡抽菸的人來說還是儘量避免抽菸，因為長期抽菸的話容易形成肺癌和其他疾病。香菸又是一種容易讓人上癮的東西，不少人在第一次抽完煙之後，都會對香菸產生依賴感。但是有一些人在抽菸一段時間之後，意識到香菸的危害性會選擇戒菸。可是在戒菸的過程中發現自己脾氣暴躁是怎麼回事呢?

1、突然突然戒菸有哪些不良反應

睡眠異常,如睡眠中斷、失眠、嗜睡、難以入睡等。口腔異常表現,如口瘡潰瘍、口乾口渴等。精神緊張,如焦慮、煩躁、易發脾氣等。

飢餓感。戒菸後身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有吸菸者在戒菸後都胃口大開。頭痛頭暈。頭痛可持續一天,並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。

咳嗽或吐黑痰。多年吸菸,肺會產生大量粘液自我保護。戒菸後粘液鬆懈並從呼吸道排出,纖毛也開始重新運動。一般咳嗽會持續一段時間(數週)。

手指震顫,可持續數週。手足癢、頭皮痠痛。這是由於迴圈系統改善引起,不會持續太久。

便祕。許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。

注意力不集中。在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響,並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。

難以入睡:有些人主訴在減少吸菸後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間閱讀,寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

2、怎樣緩解戒菸時的不適

疲倦:小睡片刻,多給自己一點睡眠時間。

緊張不安:散散步,泡個熱水澡,做些能鬆馳神經的事。

頭痛:躺下來作深呼吸,洗個熱水澡或泡個熱水浴

暴躁:告訴身邊的人你正在戒菸,要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。

失眠:下午六時後避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物),下午或傍晚時分做些體操,睡前做些能鬆馳神經的事。喉嚨痛或咳嗽:多飲流質,吃些止咳藥

飢餓:喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。

頭暈:要加倍小心,換姿勢時動作要緩慢

長期吸菸者在戒菸時都會有戒斷症狀，如何應對：

①抑鬱：打電話給親朋好友，和別人一起看電影、逛街或參觀展覽，默唸自己的戒菸決心。

②失眠：下午 6 點以後不喝咖啡，睡前在床上閱讀，睡前保持 1-15 分鐘的安靜時間。

④焦慮：10 分鐘什麼都不做，做些伸展運動，一次只做一件事簡易應對方法：散步、刷牙、勤做深呼吸、洗澡、逛街、看報紙等。

⑤注意力難以集中：停下來休息，注意力最難集中時去做些重要的事情，不要在同一個位置坐太久。

⑥食慾或體重增加：每天至少吃 5 次水果和蔬菜，不吃“快餐”、方便食品和油炸食品，多喝水，儘可能每天散步 20-30 分鐘。

⑦坐立不安：嘗試捏皮球或其他“減壓器”，嚼無糖口香糖、糖果、胡蘿蔔或別牙，投入到業餘愛好中。

祝你成功，戒菸後身體改善會很明顯

這些現象挺正常的，因為你很久沒有抽菸，總感覺少了些什麼。你應該做一些事來轉移嘴的注意力。像我老爸當年戒菸的時候，整天不是喝茶就是嗑瓜子。後來時間長了，煙就自然而然的戒掉了。有些人戒菸期間還會容易咳嗽，多喝些潤喉的茶水就好了。合理飲食，不吃太油膩上火的東西，安時作息。不要老被自己的心理作用影響。

試著去回想自己因為衝動而引發的負面情緒以及讓人後悔的事，寫下所有引發情緒衝動的誘因，然後記錄下來，對它們重點防範。如果能夠趕在情緒爆發之前消除或減少壓力，那這個戒菸過程將會更容易。