引體向上當然算力量訓練了，不同的方式能夠鍛鍊到不同的肌肉，引體向上是人體手臂抓握力，上肢力量，背部力量和腰腹肌力量的綜合體現。引體向上拉多就是耐力，拉的速度快就是爆發力，如果再配上負重，天天練習是比較好的力量訓練專案之一，我個人就在做負重引體，已經有很大的進步，這個小視訊就是我的日常訓練，供大家參考。

引體向上算力量練習嗎？引體向上是力量練習，也是背部肌肉訓練的主要動作。引體向上，是訓練背闊肌和肱二頭肌，以及核心部位的訓練動作。寬距正握引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，窄距反握引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。通常意義的引體向上，是指寬距正握引體向上。引體向上的訓練效果，在於把握正確的訓練動作，循序漸進訓練。就動作和過程而言，兩手寬（稍寬於肩）握單槓，雙腿或彎曲、或交叉；以背闊肌收縮力量將身體上拉，並意念該部位；頭部過單槓稍停後，讓身體緩慢下落。常規的引體向上訓練，每週三到四次，每次四到六組，每組拉到接近力竭；初始訓練者一次也拉不上去，可以通過彈力繩、助力引體器械等上拉。作為完全自重的訓練，體重偏大者，訓練的難度也大，要提高訓練的效果，應多做快走、慢跑、健身操、動感單車等有氧訓練減脂。女生由於上肢力量相對差，引體向上的訓練難度要大於男生，不過只要堅持訓練，一樣可以拉上去。提高引體向上的訓練能力或者訓練次數，常規的引體向上訓練之外，還可以通過其他背部肌肉的訓練來促進，其他背部的肌肉訓練，有寬距直腿硬拉、繩索橫杆下拉、繩索坐姿划船等。

引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節複合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛鍊背部的方法

引體向上分好多種

通常分為寬握引體、窄握引體：

寬握引體（肩寬1.5倍）

一般手心向前

訓練背闊肌（倒三角），手臂（二頭肌）

窄握（肩同寬）

1.手心向前（正握）

訓練手臂（二頭）上背

2.手心向後（反握）

手臂（二頭）下背

同屬於抗阻力訓練（力量訓練），區別於跑步游泳類的有氧訓練，可發展肌肉力量，肌肉耐力，肌肉維度等

引體向上作為一種強度較高的體育鍛煉方式，能刺激中樞神經系統及其主導部分大腦皮層，使其處於興奮狀態，加強抑制，從而使神經過程得到鍛鍊，提高其均衡性以及靈活性。有資料表明，不經常引體向上、也缺乏其他鍛鍊的人，心臟每搏輸出量為60—70毫升、安靜時心率為70—80次/分；堅持做引體向上的人，心臟每搏輸出量80—100亳升、安靜時心率為45-60次/分，這就充分說明經常堅持引體向上可以很好的鍛鍊心臟功能

而且引體向上可以增加肺活量，增加大概1000—2000毫升，要知道肺活量關係著人體的攜氧能力，對人體健康指標有很大的影響。

這樣血液的輸出量就會增加，血液的輸送能力得到提高，營養供給就能滿足身體需求。

參考文獻

[1]哈桑吉.提高引體向上成績以後對人體的作用[J].課程教育研究,2019(39):225.

[2]楊峰.加強補償性體能練習 提高引體向上水平[J].中國學校體育,2019(08):54-55.

引體向上當然算力量訓練了，而且是大強度的力量訓練。

說實話的，現在能完成10個引體向上的人都不多了，尤其是已經上班的上班族，相當一部分30來歲的上班族，連一個引體向上都完成不了了！在力量選了中，15RM以上的負重，是大強度負荷，3RM以上的負重的超大強度負荷了！那麼連一個都完成不了的負荷，就是超極限負荷了。

當然了，還是有很多人能完成標準的引體向上動作的，一些人還能輕鬆的完成10個以上的。對於一些“槓爺”來說，10個的引體向上那就是“溼溼碎”的事——槓爺是指那些專門玩單雙槓的健身愛好者，年齡包含了老中青，有20出頭的小夥子，也有70好幾的老同志。他們利用單雙槓進行各種的力量訓練，促進自己的健康。

引體向上是力量自身體重作為負荷重量來完成對背部、手臂的肌肉刺激，提高這些部位的肌肉質量。與俯臥撐、深蹲起一樣，都是常用的徒手力量選了。而相對於俯臥撐和深蹲，包括仰臥起坐，引體向上的負荷重量更大。成年男性的體重起碼在50公斤以上，在做引體向上的時候，幾乎是所有的身體重量都落在了手的抓握上，而後背的負荷只是減去了手臂的重量，剩下的體重都是後背的負荷。而做俯臥撐的時候，腳的著地會分走了很大一部分的體重，深蹲時膝關節以下的重量要比手臂的重量大多了，同樣導致負荷的降低。所以，引體向上是比器械下拉更大的負荷鍛鍊——器械上我們是可以選擇重量的，可以只有幾公斤的重量。

女性的體重雖然低，但是力量比男性弱，她們要想完成引體向上會更難。