1，調節重心，尤其頭部和胸部位置的調節，不要拼命靠打腿保持身體高位及平衡，損耗過多體力

2，前交叉，控制節奏，動作銜接時保持短時滑行，使肌肉得到短時放鬆，節省體力

3， 呼吸一定要充分，不能假呼吸，吐氣慢一點，出水前吐淨，以便快速吸氣

4，合適的速度遊進，全力衝刺肯定不合適

5，分解動作不斷改進，協調，軀幹核心力量參與，流線型，等等，慢慢會越來越省力

半年前，自由泳100米對我來說還是那樣遙不可及，一通地動山搖的折騰之後，氣喘如牛的我也只不過游完25米。

雖然我可以很輕鬆地用蛙泳游完3000米，但是由於沒有系統地學習過自由泳，所以儘管用力划水奮力踢水，卻依然像溺水的人一樣，無法獲得足夠前進的動力。

故而要想突破100米，首先要學會正確的自由泳姿勢。

關於自由泳的教學網上太多了，對於自學成才業餘選手來說，全浸式教學是一套比較好的教程。

首先練習在水中的平衡，能夠以流線型的姿勢在水中自由滾動。

然後練習利用身體左右的滾動來推動身體的前進。

再次，轉體換氣的練習。

最後學習划水和移臂的標準動作。

先耐下心來將側身平衡、轉體呼吸、左右長軸滾動前進，划水移臂這些分解動作練好以後，可以嘗試著將這些技能組合起來。

一開始動作不要求快，放慢速度，每一劃一踢水位一個週期，一個週期完成後用半秒到一秒檢查自己的動作是否到位，也可以錄下自己的動作回放，對照教程檢查自己的動作問題。

當動作越來越標準，越來越熟練之後，你會發現遊起來也越來越輕鬆，效率越來越高。

現在100米正常巡航速度我可以控制在一分50秒內，50米衝刺也可以很輕鬆遊進40秒，也就是業餘金海豚標準。

前幾天我還報名了9月15號的公開水域2000米，最近正在積極訓練備戰，逐步增加連續遊動的距離，昨天挑戰500米已經將心率控制在130左右，時間控制在10分鐘內。再練幾天準備試試20分鐘1000米，半小時1500，預定目標2000米45分鐘，爭取遊進40分！

刻意的訓練，才是越遊越長 越遊越輕鬆的關鍵訣竅。