腹直肌分離不僅讓身材走樣難看，如果不及時修復，會導致內臟鬆弛下垂，久而久之壓迫盆底肌及肛門括約肌，導致大小便失禁，嚴重者會子宮脫垂或直腸脫垂！輕者，部分寶媽會感受到後背疼痛等問題！

不過一切都不能操之過急，在腹直肌空隙關閉前，切記不能做一般的腹部鍛鍊，要不然會損傷這些肌肉哦~

辣媽們聞風喪膽的腹直肌分離,產後該如何正確恢復?

1、預防勝於治療

在懷孕期間要合理的攝入糖分、脂肪等碳水化合物，多吃新鮮低糖水果，少吃餅乾、膨化食品等零食。而且，體重增長每個月體重不宜超過2公斤，整個孕程，建議控制在10～15公斤。再加上適度的運動、輕便的家務，都有助於腹壁肌肉和面板增強彈性哦~

2、康復治療（非手術治療）

當然咯，有必要的寶媽經醫生指引，也可以選擇一些非手術治療的康復治療：

①物理治療：利用低頻脈衝電流刺激神經或肌肉使其收縮，以恢復其運動功能，同時可以有效放鬆腹斜肌的緊張。

②手法治療：這型別治療以筋膜放鬆為主，可以徒手或利用泡沫軸等筋膜放鬆器械進行全身的筋膜放鬆；也可以有針對性地對於膈肌、盆底、腰骶和胸腰部分腹壁肌肉進行放鬆。

④佩戴矯形器等輔助器具：在懷孕中後期，孕媽就可以用託腹帶或託腹褲。產後及時用束腹帶可以增加腹部力量，透過腹內直肌用力，從而機械性的增加軀幹力量。