是病，我三十歲，感覺身體被掏空了，嚴重透支，前兩年就身體困疼困疼，每天都想忍一忍吧，忍忍孩子就長大了，現在在醫院在醫院躺的了，別人五天能出院我十天了醫生跟我商量:要不出哇，回家慢慢養吧

我老三十就這樣了，現在遇到的老闆更嚴重了。唉，日子難過呀，上班的心情比上墳還沉重鬱悶，學歷不高，能力不強，怎麼辦呀？

女士你好，你這年令應即盡心工作，也要對自己的身多加註意，一日三餐不可少，再買點正宗的西洋參泡茶喝，切莫黑白混倒，白天工作，晚上睡覺，人是日升而立，日落而臥，我是過來之人，現在不注意保養身體（要形成固定習慣），等老了，雜病染身難除根，我以前是搞供銷，全國跑，一開始不注意（沒精為了），後碰到一個好心的友人指點，故所我從不生病，吃得進，睡得下，有力氣，而今特別喜愛全國到處玩，但願我的好心落在年輕人身上起作用，更望你平安一生，

女性的身體和心智相對成熟較晚，而且女性的忍耐力較男性強，本來應該是三十如狼、四十如虎的，而且大多因為兒女已不小、父母還不老、職業上頂峰，所以應該是志得意滿的年齡。

如果出現精力不足、興趣不大、容易疲憊的現象，主要應該考慮以下原因：

1. 夫妻生活不和諧：花不澆則萎，虎無食則猥，夫妻生活不和諧，雙方的身心都會受到摧殘。

2. 心理障礙：逆商低，不能應對和克服工作、生活、家庭、親友之間關係上的危難，產生心結，故而憂鬱不樂，進而影響身體。

首先可以放心的是，你不是得了什麼病，而是到了一個年齡的分水嶺。

照道理說，女人三十如狼四十如虎，40的女性正是精力旺盛的年齡。

但是你卻覺得很累，是什麼原因呢？

有一種可能，那就是你早更了。

由於工作壓力，家庭環境等原因，導致你內分泌失調，進而開啟了早更。

這階段你會經常感到缺乏精力，身體有時候莫名其妙一陣潮熱，這都是早更的表現。

那麼身體出現這種情況該怎麼辦呢？

首先建議你去中醫那開個方子調理調理，這有個過程，不要急於求成，需要慢慢調理。

其次，就是你自己要注意休息，不能再經常透支體力。

養成良好的作息習慣，每天儘量保持充足的睡眠。

還要培養寬和的性格，少動脾氣，降肝火。

假以時日，感覺便會好一點了。

無月文化，品讀經典，品味文化

您說的這種狀態如果沒有器質性病變的話，那麼就是一種亞健康的狀態，即處於健康和疾病之間的一種狀態。總覺得精力不夠用，疲憊，對啥事都提不起興趣，從中醫的角度講，應該是氣虛。氣虛一般有下面這些表現，您可以對照一下，比如神疲乏力、易感出汗、聲音低微，不愛說話，元氣不足、頭暈耳鳴、面色晄白、做什麼事情都沒有力氣，怕冷畏寒，腹脹，大便不成型或者便祕等等，建議運用中醫知識養生調理，同時舒暢情志，調節心情，規律作息，合理膳食，情況就會有很大改觀的。

01

多喝水

人體的結構有2/3都是通過水構成的，人體的許多功能都是依賴水才可以順利的執行，所以說如果身體缺乏水的話，就容易出現精力不足、疲勞的情況。

02

多吃鎂元素豐富的食物

鎂元素這種礦物元素對身體能量的影響是非常重要的，如果身體缺乏鎂元素的話，就容易出現精力不充足的情況。

03

吃全穀類食品

04

蛋白質

蛋白質是人體的重要成分，蛋白質也是構成肌肉的基本成分，它對神經遞質有很大的影響，可以增強我們身體的敏感程度。

精力不充足的人平時就應該多注意休息，因為熬夜是導致精力不充足的一個重要原因，所以建議朋友們每天至少要睡8個小時。

不管男人女人，年紀大些體能和身體素質就會下降，進而感覺精力不夠，這屬於正常現象。

你也不要疑心，感覺不舒服去醫院做一個全面體檢。

擺正心態，合理調整，身體會有改善的。

我來回答一下這個問題吧！親身體驗哈，如果排除了有身體疾病。一般就是所說的亞健康，身體出現每方面不協調，維生素蛋白質的缺失，氣血虛，引起身體乏力，容易疲憊。我以前也有類似，在經過一段飲食調整後，身體狀態很好！

第一，我們一定要吃好早餐，不能只要求吃飽，而是要吃的營養，全面，補充高蛋白質，最好保持一杯牛奶，一個蛋，外加一些主食或粗糧，每天保持有足夠的雞鴨魚肉必須有一種，蔬菜水果不能少，多樣化，每天堅持運動半小時至1小時以上，你一定會收到意想不到的效果。最後說一句，女人一定要用心善待自己，女人如花，用心澆灌，才能花開不敗

同歲，同感。

我覺得是心理因素，不惑之年，明白了很多道理，看透了很多事，不再爭不再搶，不強求不刻意，心態平和了，但也沒心勁兒了。

對，心裡沒勁兒了。婚姻十幾年就那樣了，愛人一堆臭毛病改不了也換不了了，有一些積蓄不為溫飽發愁了。還有什麼期待的美好的改天換地的事會發生？未來十年沒有，有的話就是兒女成家立業生子，那還遠著呢，也許這輩子都趕不上，呵呵。所以近期沒有目標，沒有盼頭了。

但是煩惱的事很多，孩子的學習，繁重的家務，一天天老去的父母，這是擺在眼前要解決的，偷不了懶。壓力大啊。

莫名的沉重。提不起精神，沒興趣。進人人生最不開心的十年。

大多數女人到四十，就像一個陀螺，每天為家裡為工作為各種瑣事各種關係而忙碌，停不下來時疲憊不堪，停下來時也是精疲力盡，負重前行唯獨忽略了自己的需要和興趣，從三大方面來看是什麼問題。

40，身體和心理都處在人生下坡的路上，尤其是女性，內心雖然不願意承認開始衰老的事實，但是身體卻很誠實。如果不愛運動又沒有良好的飲食、作息時間，加上工作、家務、孩子、另一半、社交等方面帶來的情緒壓力，會導致身體上的氣血虛、肝鬱、腎虛等亞健康問題，直接反饋在臉上長斑、面板鬆弛、身材走樣等，直接打破了曾經對美好生活的憧憬和期待。此時，身體保養和內心淨化都很重要，多去健身、護膚、旅遊，都可以讓自己保持一個好心情好狀態。

2、工作與家庭的平衡被打破

40歲還在職場打拼的女性越來越少，因為如果按照慣性發展，到40歲，大部分職場女性的創造力達到低點，職業天花板顯現，大部分企業招聘女性的年齡限制從35歲開始。時間在哪裡結果就在哪裡，此時，孩子處在成長期，生活中瑣事加劇，直接將會佔據大部分精力和時間，導致工作上不能專心致志。如果不能全身心投入工作很容易被淘汰，放棄工作或退居二線是職業女性不得已也不甘心的選擇，直接打破了曾經對實自我價值實現的夢想。此時，重新認識自己重塑自我價值很重要，發掘一些其他創造性愛好與收入，例如寫作、代購、直播等。

3、社會與自我的平衡被打破

認清社會現實迴歸家庭的女性，每天面對菜米油鹽，圍著孩子、男人、菜場、灶臺轉，疏於打扮、疏於學習、疏於溝通、疏於社交，雖然沒有閒著，沒有收入且自我存在感極低，缺乏社會認同感。不良情緒和壓力過大，導致與家人關係緊張，如果再遇到一點不順心，敏感而脆弱的內心將會引發更多矛盾，陷入惡性迴圈。此時，要學會轉移注意力，培養一些力所能及的愛好：讀書、寫字、畫畫、舞蹈等，讓自己多處於身心放鬆、美好時光的環境裡。

總之，放棄自己的不是別人而是自己，重視自我需求和興趣才會精神奕奕，經營好自我才能經營好周圍一切，40是坎但不是病，邁不過去每況愈下，邁過去海闊天空，不然到了50更鬧心。

可以去正規醫院看醫生，如果排除了有身體疾病。一般情況就是所說的亞健康，身體出現每方面不協調，維生素蛋白質的缺失，氣血虛，引起身體乏力，容易疲憊。同時我認為這也是一種慢性疲勞。為什麼會造成這種情況呢，通常有與睡眠、壓力、營養有關。

一、睡眠。

俗話說，會休息的人就會工作。睡眠不好，顯然工作精力不夠用。睡眠就是一個養精蓄銳、回血的過程。如果你睡眠不好，你會發現一切都不好，心情、健康、體力、智力。那麼造成睡眠不好的原因又有哪些呢？

1.壓力。40歲女性，上有老，下有小，壓力比較大。心裡有事，是睡不安穩的。2.環境。我睡覺時就很怕光、怕聲音，戲稱自己是狂犬病人。3.激素的變化。更年期症狀。4.生理問題。比如睡眠呼吸暫停。

二、壓力。

我們人體有一個器官叫腎上腺，腎上腺分泌的激素叫腎上腺素。它的作用是什麼呢？就是說我們在考試時、面試時等等比較重要、緊急、危險等情況時，腎上腺素會分泌增多，調動全身的能量，去應對複雜情況。我們平常稱之為應激反應。

如果長期工作生活壓力比較大，不斷地刺激腎上腺，那麼就會造成過度應激，導致高血糖、肌肉流失、高血壓、免疫力下降等等。如此一來，人不疲勞才奇怪呢。

三、營養。

雖然說現在的人都不缺營養，但事實上我們攝入的營養是不均衡的。比如，很多人，飲食不規律，該吃早餐的時候不吃早餐，夜裡胃腸道要休息了，又大魚大肉。一個好胃也會給折騰得疲勞不堪的，然後你就消化不良，食慾不振，還有什麼精力應付複雜的人生呢？

另外，還有一些容易讓人疲勞的食物，比如高糖食物、反式脂肪、咖啡因等等。

再者缺乏鐵、鈣、鎂等微量元素，也會影響代謝，造成人體疲勞。

所以，40歲的女性為什麼總感覺很疲憊，精力不夠用，沒有興趣做任何事？無外乎睡眠、壓力、營養等方面的原因造成慢性疲勞，當然亦不排除一些特殊疾病如甲亢，相信這是很容易查出來的。

四、如何抵抗疲勞，恢復精氣神。

1.營造良好的睡眠心境和環境。比如把手機等請出臥室，選擇舒服的床、枕頭等等。也可以服用藥物。

2.瞭解自己，是什麼在強化你的應激反應？改變你能改變的，不能改變就接受。還可以學習一些深呼吸、冥想等放鬆的方法。

3.規律飲食，避免煙、酒、咖啡等刺激性食物。女性注意補充鐵和鈣。

4.找一項喜歡的運動，運動起來，把人從身體上變活躍。

5.確立一個學習的目標，行動起來，把人從精神上變勇敢。

曾經我也覺得無所事事，昏昏沉沉，現在在多平臺寫作，進行一些健康科普，回答問題，解決別人的難題，感覺生活變得好有意義，越寫越有勁。感覺疲憊，精力不夠的你，好像對什麼都不敢興趣，是因為你不知道怎麼改變，只要你從飲食、睡眠、運動方面好好調節，找到生活的目標，一切也都會好起來，加油！

這個問題不光是中年女人有，男人一樣有。

不光您新鮮，大都數這個年紀的人都一樣

事業上基本看到了頭，再往上的機會已經不大了，又不敢創業。一來沒有資金，二來也確實禁不住折騰了。上有老下有小，都嗷嗷待哺的，又有房貸和車貸的，哪敢有閃失。

古人云，人過四十天過午。人過了40歲，身體慢慢的出現機能的衰退是再正常不過的。

以前年輕時可以熬夜，可以KTV，可以刷夜，可以夜不歸宿，現在你試試，一次晚睡第二天基本就交代了，而且補覺也無濟於事。

以前年輕的時候不知道白髮為何物，現在都不敢照鏡子，鬢角已成霜。甚至鼻毛都變白了。

經常的心理壓力會造成一定的緊張、焦慮、抑鬱和社交恐懼的表現。我之前寫過一篇文章，10條就能測出社交恐懼症自測，每個題四個等級，最低到最高分別得分1.2.3.4，最後計算總分。

1、 我最怕在重要人物面前講話。　　

2、 在人面前臉紅我很難受。　　

3、 聚會及一些社交活動讓我害怕。 　　

4、 我常回避和我不認識的人進行交談。　　

5、 讓別人議論是我不願的事情。 　

6、 我回避任何以我為中心的事情。 　　

7、 我害怕當眾講話。 　　

8、 我不能在別人注目下做事。　　

9、 看見陌生人我就不由自主地發抖、心慌。 　

10、我夢見和別人交談時出醜的窘樣。

（10分以下）放心好了，你沒患社交恐懼症。　

（11—24分）你已經有了輕度症狀，照此發展下去可能會不妙。

（25—35分）你可能處在社交恐懼症中度患者的邊緣。

一、明確的診斷

當身體覺得不舒服，我們也可以到醫院的健康體檢中心，做一個全面的身體檢查，看是否出現了什麼問題。及時的進行治療。

這方面可以諮詢一下您的醫生

從健康角度來談一下這個問題，我接觸過很多朋友，其實是出現了慢性疲勞綜合徵。慢性疲勞綜合徵（Chronic Fatigue Syndrome，簡稱CFS）這一概念最早是由美國全國疾病控制中心於1987年正式命名的。美國疾病控制中心採用的是1994年國際慢性疲勞綜合徵小組的會議上對慢性疲勞綜合症的解釋：

慢性疲勞綜合徵會容易出現：疲勞、記憶力減退、咽喉疼痛、肌肉關節痠痛、頭痛、睡眠不佳、經歷無法恢復、體力或腦力勞動後連續24小時身體不適。

有些慢性疾病比如血糖、血脂等問題也容易讓人感覺疲勞經歷恢復。

也有一些朋友到醫院後發現自己沒有診斷任何疾病，就是身體不舒服，有的時候與我們的生活方式也是密切相關的，比如說睡眠不好，缺少運動，或者是肉類食物攝入過多。用油量過大，吃的過鹹，體重過大等問題這些不健康的生活方式也容易讓人精力下降，甚至疲勞感加重。

同感。

以前幹活上班什麼的不知道累，就是再累再熬夜，讓我睡足八個小時後，我會滿血復活，生龍活虎。

自從前年，懷了二胎，胎兒在肚子裡六個月的時候因為意外而窒息，只好做引產拿掉了。小月子裡我很傷心，整日以淚洗面。之後的一段時間，我感覺到眼睛疼，只要見強光，見風就會流眼淚。本來女人生孩子是很傷元氣的。再加上內外別的因素，不可控的那種，人的精氣神和氣力就大打折扣。我那段時間還會打盹，就算睡得再多還是很困，經常在上班時間哈欠連天的。

我不想失去工作，只能強撐著，每天八個小時已經是極限，感覺特別辛苦。我怕自己未老先衰，自然想著怎麼讓自己重新有活力。我先是吃了點西洋參，但是好像沒啥用。我接著做了一些輕微的不太劇烈的運動，也要堅持早睡早起不熬夜，現在只是偶爾會犯困，基本上沒有那種渾渾噩噩萎靡的狀態了。

年輕的時候，根本不懂什麼是精力，現在親身體會這個詞的含義。我們以前學過很多詞語成語，比如悵然若失，心如刀割，心碎一地，心亂如麻，茫然不知所措等等，學的時候全然體會不到這些詞語的真正含義。等到真真切切的去體會的時候，才覺得當初造詞的這些人是否和自己一樣的心境？

我不是醫生，也不是心裡學家，我是和你年齡相仿的媽媽，有過你相似的感覺，所以談談我的看法。

疲勞感，我過了三十就明顯感覺到了。最大的變化是，上大學和朋友逛街從早到晚玩一天都沒事。三十歲後，動不動就累，一種身體少了精神氣的感覺。

所以，我覺得這跟年齡帶來的生理變化有關。我34歲生寶寶後，這種疲勞感更明顯了，但是作為一個素人，我找到了增加體力，提高活力的方法，堅持運動。

首先，就說說解決生理疲勞的方法。我堅持跑步，春夏秋4：30分起床，慢跑一小時，冬天5：00起床，慢跑一小時，沒有特殊情況，例假，出門之類的，不間斷，我堅持了一年半，每天活力大增，精力旺盛。今年我跟你年齡差不多了，孩子還小，因為疫情，我天天帶孩子，上班，一天不睡覺，也不覺得疲勞。所以說，生理上的疲勞，是可以通過鍛鍊改善的，你可以選擇適合你的方式，關鍵是堅持下來。而且，時間久了，你會發現運動會帶來心情的舒緩，睡眠、胃口等各方面的改善。

其次，談談精神的疲勞。人到中年的女人，應該是對生活對人事都有自己的看法了。如果，受過較好的教育，已經形成自己的價值觀，自己的獨特魅力了。這個時候學習不能鬆懈。

我一直愛讀書，到了“四十不惑”的年齡，最大的覺悟就是覺得自己青春沒有充實的度過，現在想抓緊時間讀完自己喜歡的書。在壯年時期努力一把，不要留下“少壯不努力，老大徒傷悲”的遺憾。年輕時，沒有深刻的思考，現在懂得時間的寶貴了，真是一分鐘都不想浪費。陪孩子，就陪他玩，陪他讀書，陪他遊戲，享受天倫之樂。工作的時候，主動完成要做的事情，不用任何人催促，不受紀律約束，是自覺的。空閒時間，做自己喜歡的事情，讀書，寫寫東西。

現在的我，只想珍惜每一分鐘，恨不得時間倒退二十年。

我只是咱們廣大進入中年的女同胞中最普通的一位，我尚且有自己的追求，自己改變自己的動力，更何況還有那麼多很優秀的中年女同胞呢？你能提出這樣的問題，說明你是有想法的人。

希望你早日提起精神，做自己喜歡做的事情，下廚也好，讀書也好，踢毽子也好，畫畫也好，反正做個快樂積極的女人，不要作四十歲了還說的出“真無聊呀”之類話的女人！因為，這個時候還說這樣話的女人，肯定是沒有積累，沒有故事的女人，很難治癒了。

首先我們要確定這種情況多久了？如果只是最近一段時間由於家庭、工作上的勞動比較多導致休息不好，建議可以做一些放鬆訓練，或者抽空給自己放一個小長假。還有一種可能就是，由於冬天我們活動少，尤其疫情原因，導致我們長時間處於休息狀態，身體很多機能處於休整狀態，伴隨著陸續的復工，一時間我們很難適應高強度的工作。

從疾病角度考慮，一些內分泌疾病可能存在這種情況，比如糖尿病、甲狀腺功能減退。這兩種疾病由於激素水平下降，使人可能出現抑鬱狀態，有大量資料證明，糖尿病與抑鬱症屬於同一軸譜。這兩種原發疾病也可以繼發出抑鬱症的一些症狀。

當然，還可能是抑鬱症或者神經衰弱的症狀。

其實抑鬱症在臨床上很常見，在人群中，抑鬱症的終身患病率達6.87%，其中女性為8.46%，男性為5.01%，患病個體主要以開心不起來，對事物缺乏興趣、自卑、嚴重者有厭世的心理。同理，人們長時間處於高壓力狀態下，情緒緊張，很多都會出現神經衰弱，有些表現出頭痛、緊張、焦慮、易激惹、肌肉疼痛等臨床症狀。患者在自身心理因素與社會因素共同作用下，病程遷延難愈，增加患者痛苦，長時間的神經衰弱也可能導致抑鬱症的發生。

精神狀態是導致神經衰弱的重要因素，包括持續性的心情緊張、長時間的矛盾感。在緊張情緒超過自身神經系統耐受上限的情況下就會引發神經衰弱。從發病機理來說，由於不同因素減弱了大腦皮質內的抑制過程。

正常狀態下，內抑制過程能夠使我們控制日常生活中不易接受的負性事物，然而當內抑制過程被削弱後，我們則容易出現焦躁、激惹等。

單純的神經衰弱完全可以通過改變作息習慣，調節生活方式來調節。我們可以選擇休息、運動、學會放鬆，儘可能的使自己情緒處於鬆弛狀態，對於伴有失眠的人群來說，可以短期應用少量的助眠藥，在改善睡眠的同時，還能起到緩解焦慮的辦法。

40歲，女。總覺得精力不夠用。感覺到很疲憊，沒有興趣做任何事，是不是得什麼病了？

女性到了40歲，出現疲憊、情緒不穩定可能是生理改變，也可能是病理改變，但無論是哪種改變，這都不是健康的表現，出現這些症狀都建議您去正規醫院找中醫婦科或西醫婦科的醫生就診，有助於您早點恢復健康輕鬆的生活。下面讓我為您分析出現這些症狀可能有哪些原因，以及需要採取哪些調理或治療。

首先，女性到了40歲，正好處於絕經過度期。醫學上講，絕經過度期是指開始出現絕經趨勢直至最後一次月經的時間，可始於40歲，歷時短至1-2年，長至10-20年。此期卵巢功能逐漸衰退，卵泡數明顯減少且易發生卵泡發育不全，因而月經不規律，常為無排卵性月經。最終由於卵巢內卵泡自然耗竭或剩餘的卵泡對垂體促性腺激素喪失反應，導致卵巢功能衰竭。此外，我們常說的“更年期”，醫學上稱為“圍絕經期”，是從卵巢功能開始衰退直至絕經後1年。一般來說，圍絕經期一般指女性45-55歲期間，但每個個體情況不同，有的可以早於45歲出現相關症狀。在圍絕經期，由於雌激素水平降低，可出現血管舒縮障礙和神經精神症狀，表現為潮熱、出汗、情緒不穩定、不安、抑鬱或煩躁、失眠等，稱為絕經綜合徵。所以，這位女同志出現了標題提到的症狀可能是卵巢功能衰退的表現，需要找婦科醫生看診。

其次，如果確診為圍絕經期綜合徵，應合理用藥，雌激素下降是導致此期婦女一系列變化的基礎，針對這種狀況，適當補充雌激素，可有效地緩解各種症狀，預防老年疾病發生。但這些治療必須在專業的醫生指導下進行，以免產生不良反應。

再者，絕經過度期婦女易患女性常見惡性腫瘤，如乳腺癌、宮頸癌、子宮內膜癌等，應定期檢查，以達到早期診斷、早期治療的目的。

最後，如果除外了圍絕經期綜合徵的診斷，或者激素補充治療效果不明顯，就要考慮其他疾病的可能，比如抑鬱焦慮狀態、神經衰弱、失眠等，這時就需要去心理科就診，專科治療。

其實，中醫對圍絕經期綜合徵的療效是十分顯著的，如果除外器質性疾病，建議找中醫綜合調理。

除了尋求外界幫助，你自己也可以幫助自己改善這些症狀。比如自我心理調節，放鬆心情，適當鍛鍊，發展興趣愛好，積極與人溝通交流等。飲食也要規律，多吃豆類製品，多喝牛奶，吃新鮮蔬菜、水果等，少吃辛辣刺激、油膩的食物。

文：王浩浩/王傳航

如果排除器質性病變，沒有什麼實質性的身體健康的問題，也許就是飲食上需要調整了。

我有很長一段時間也是身心俱疲的感覺，面對孩子和愛人，很難做到心情開朗和和顏悅色，常常是無名火起或者是心思消沉，暢懷大笑更是沒有。我的身體伴有常年的口腔潰瘍，每次要好了另一處就會潰瘍，總是在反覆疼痛中，也用了挺多辦法，就是沒用。身體皮肉鬆弛，面色黃黃，常常感覺有氣無力的。在家庭中對於幼小的孩子和愛人來講，我們女人的身心反應就是家庭的晴雨表，我的孩子很愛親近他父親，對我除了基本需求外很少和我互動，他不知道媽媽什麼時候突然就會發火，媽媽每天毫無生氣，也讓他很少想和我玩兒。這種狀態持續了挺長一段時間。

後來我的瑜伽老師調配了中藥給我喝，並語重心長的告誡我好好吃飯，我當時還想，我有正常吃飯啊，因為我帶小孩子，每天飯都會做來吃。但這次疫情期間，有愛人幫著照顧著，我才真正體會到好好吃飯帶來的好處，每日一日三餐，搭配均衡，不想著節食，不擔心增肥，不用特別關照小孩子怎麼吃，安心吃好每一餐，最關鍵一直有喝小米粥，一個多月，我的身體長了幾斤體重，但明顯感到鬆弛的面板都緊緻了起來，腰腹也很緊緻，原本虛誇的大臂都緊實了，臉色好了很多。經常會開懷大笑，小孩子都會跑來粘我懷裡和我各種膩歪，和孩子剪手工都會玩兒的不亦樂乎，這種轉變讓人欣喜。

題主真心不要多慮，很多時候，就是我們人到中年，思慮過多，飲食又沒有補上多少能量，而導致身心不平衡能量不足了，只需要踏踏實實的好好吃飯，吃有生命能量的飯菜，比如新鮮的瓜果蔬菜自己簡單烹調開心的吃上一段時間，一切都會好起來了[祈禱]

現在網上一句話很是讓我感覺可怕，“國家讓我睡覺呢，國家不讓我動”，這都是給自己的懶找藉口，要知道越是休息越是懶，我們在家要知道運動，這樣我們的機體就會活躍起來，如果不運動，身體會有疲勞的感覺，回來上班的時候，我們就要拖著疲勞的身體工作了。

那麼，我們要怎麼保持身體不疲勞呢？今天就給大家科普一下。

保持精力的小技巧：

技巧一：早起鍛鍊身體

我們每天不要拿著那種幼稚的藉口去睡覺，每天睡到十一二點不起床，我們要早上早起，然後在視窗地方做一些伸展的運動，也可以吃完飯以後，休息一會，做仰臥起坐、俯臥撐等，也可以做一些有氧的活動，這樣可以保持我們的大腦保持清醒，還可以驅散早上懶惰，讓我們的身體調整好的狀態。

技巧二：中午午睡

我們在家的時候，不要光顧著玩，中午的時候也要適當的休息一下，一般建議我們中午休息30分鐘就可以，這樣可以驅散我們下午疲勞，恢復身體的精力，但是中午休息的不要睡那麼長時間，避免晚上睡不著覺。

技巧三：補充水分

我們在家休息，也是不要忘記每天必不可少的水，畢竟水是生命的源泉，如果身體缺少水分，就會讓身體出現疲勞的狀態，我們除了每天早上起床一杯水外，每天還需要補充1000毫升的水，這樣才可以滿足身體的需求。

技巧四：保持好心情

很多人現在都在抱怨，在家快要憋瘋了，要出去嗨、要出去玩等，其實這都是一些無聊的人的想法，我們可以趁著這個時間陪陪孩子，做一些親子游戲，陪陪媳婦，或者是自己學習一些知識，給自己充充電，也可以在家唱歌，讓自己的心情保持在愉悅的情況，這樣我們才不會無聊。

技巧五：不要久坐

我們在家不要沒有什麼事情，就天天“葛優躺”，這樣子對身體是不好的，長時間的這樣做，就會影響我們的腰椎和頸椎，我們要保持坐1--2個小時，就站起來活動一下身體，這樣可以緩解腰椎頸椎緊張的肌肉，還可以恢復我們的精力，在家運動可以做：手臂扶著牆壁，身體往下壓，臀部向後，做4--5組就可以。

技巧六：合理飲食

我們在家休息，要是需要注意合理的飲食，我們每天的飲食要注意葷素的搭配，還有就是補充身體需要的鐵，我們身體出現疲勞，一方面是因為我們的懶惰，另一方面是因為，身體中的血液缺少血紅蛋白造成的，我們可以通過補鐵的方法，可以吃稍微吃一些動物的肝臟等食物。

以上就是我們說的在家六個技巧，雖然讓我們足不出戶，但是我們可以通過鍛鍊，來減少身體的疲勞和焦慮的情緒，我們要每天保持好的精神狀態，這樣也可以保證我們身體的健康，讓我們的不被其它原因打擾。