不知道您的嚴重抑鬱症的結論從哪裡來的。如果確診是嚴重的抑鬱症，建議去醫院尋求幫助同時配合心理諮詢。因為抑鬱症不單純是精神問題，腦結構確實發生變化了，單純的靠自己治療，可能會有困難。

建議有時間了儘量讓自己動起來，哪怕是很小的活動。可以去菜市場轉轉，感受一些接地氣的生活，或者去菜地做一些農活，看著那些蔬菜從發芽？長大，開花，結果，心情可能會好些。每次我從菜地出來，就會感覺好很多。

最後還是建議，接受治療。

第1個你跟家裡人把這個事情說透。讓他們完全相信確定。第二，家裡家裡人抄一個出來陪你去住院。第三，如果你怕住院讓周圍的人知道的話，你還可以找個遠一點的醫院，跨省都可以。不過實際上讓周圍的人知道也沒什麼憂鬱症，很多人都有。大明星鄭秀文，大明星張家輝。美國總統肯尼迪還是哪一個的打仗的時候的那個總統。最重要的是趕緊住院吃藥，壓住症狀，就要壓住了你想輕生的念頭，而且讓你感覺會舒服好多。他愛吃的東西，一吃好菜，好飯的一吃，那裡還有讓你可以舒舒服服睡大覺的藥。吃好喝好一睡一覺啊，起來就舒服多了。再一個在醫院裡面，你要有人混時間的事情，要麼你的家人陪你，你就覺得很充實了，要麼的話呢，你要帶些小說書籍過去，再要麼呢，你在那裡做一做有氧運動，學一學跳舞什麼的，總之就是在那裡要吃好，睡好玩好。就這些了，祝你早日康復。

本次談談，我的建議是：理解你的公司！

抑鬱症自殺風險很大

抑鬱會被當做負能量感染他人

轉移注意力，做點感興趣的事。走到人群裡去說說笑笑，哄心高興起來，全身放鬆，好吃了吃。好睡了睡。無須吃藥看醫生。時間一過，漫漫就好了。[祈禱]

其他老師的回答都很不錯，在這我想了解的是，你心中有多少的祕密是不想讓其他人知道的呢？你心中有多少壓抑的問題是其他人所不能瞭解的呢？如果有，自己寫出來，一遍一遍的寫出來，你會看到你改變的方向的。歡迎關注！

抑鬱症也是一種常見的疾病，像你這種情況已經很嚴重了，最好和家人商量去醫院治療。老觀念總是覺得抑鬱症就是心情不好，這是錯誤的說法，抑鬱症也會影響身體健康，應該找專業的醫生去接受治療。

建議及時進行心理治療，否則後果十分危險。抑鬱症的自殘自殺概率相當大，你現在在情緒還處於控制狀態下，如果再嚴重的話自己就無法控制了。絕大多數自殺的慘案都是瞬間發生的，也就是說自殺的念頭一出現就開始實施了，根本就沒有思考反應的過程。

快樂只能夠是間歇性的，別追求恆定的愉悅，因為不會有～不在於執意追求，絕不是越執意越改善，更多非我可控之事，即便的確於我也是隨機…非我可控，知猶如不知，有求不應，求不如莫求，莫求強索莫求盡知，於是灑脫自生，這樣才能經得住各種不由自主的成住壞空，免得各種求之不得而煩躁不安，無端自損心情，壞了感受。我智慧不足，只能夠這樣，其它怎樣就怎樣吧，不想過度自我要求，反而成了自損，自損還不如損人呢。

你應該找中醫先解決失眠問題，因為再健康的人如果經常失眠，也會沒精打采的，這必將耗散人的心血，越耗散心血就越愛胡思亂想。然後再找心理醫生解決你肝鬱的問題，這樣你就會好起來的。

看醫生，配合用藥，自己調整非常關鍵，對一些事情看開，看透，每個人的一生都是坎坷不平的，就是每個人的承受不一樣，每什麼大不了，多大的難都是暫時。

得了嚴重的抑鬱症，失眠，壓力大，有輕生的念頭。我不能勸你活的開心點，因為我知道這是病，得治，而且應該到正規醫院，系統正規的治療，不能諱疾忌醫。

現代生活、工作節奏很快，很多人多多少少因為生活、學習、工作壓力大，有些心理問題，這是一個普遍的現象。不需要擔心別人會用異樣的眼光看你，沒準兒他和你一樣，趕快去醫院看醫生才是明智的選擇。

①容易激動，容易悲傷，經常哭泣。

②感覺自己沒有價值，內疚，優柔寡斷，絕望無助。甚至產生自殺傾向。

④身體出現問題：食慾不振，或者暴飲暴食，失眠，思維遲緩，喪失性慾，胸悶，呼吸困難。

出現上述問題的時候，就要懷疑自己出現了抑鬱症，需要去看醫生。

抑鬱症的病人腦內化學物質神經遞質（血清張力素）低於正常人，不知道是抑鬱症導致了神經遞質低，還是神經遞質低導致了抑鬱症。

症狀稍微嚴重需要去找醫生做心理疏導。

嚴重的抑鬱症需要藥物干預治療。

平時自我調節情緒:

①可以散步，游泳，騎車，去戶外晒太陽運動，能夠幫助產生使人快樂的多巴胺。

②聽音樂會使情緒得到舒緩，學熟悉的歌，效果更好。

④改變所處的環境，晒太陽，看淡藍色的東西，都可以幫助緩解焦慮和緊張。

鬱抑症常有情緒低落、意志消沉，中醫根據具體症候實施辨證施治，推薦用音樂療法達到治療的目的。

中醫的《丹溪心法·六鬱》記載：“氣血沖和，萬病莫生，一有怫鬱，諸病生焉。故人身諸病，多生於鬱。”《靈樞·口問》雲：“心者，五藏六府之主也……故悲哀愁憂則心動，心動則五臟六腑皆搖。”

說明了心情變化會影響人體氣機變化，進而氣血不和，百病叢生。

肝主疏洩，喜條達，暢調情志；心主血脈，主神明，心肝兩髒對人體的情志活動、精神、思維意識都調節作用，相反，它們又能影響心肝兩髒。

在特定的環境下，我們就應該保持積極樂觀，曠達向上心境。音樂產生的有規律的聲波振動，可與人體的呼吸、心率、胃腸蠕動等生理振動相吻合，產生共振和共鳴、防治疾病的效果，可有效緩解肌肉緊張，減輕焦慮、緊張等情緒。

一 《翠湖春曉》、《春江花月夜》、《草原晨曲》、《牧笛》、《秋收民樂大合奏》、《棗園春色》在五音療法中歸類為角音，五行屬木，可入肝，曲調低吟、節奏徐緩慢而平穩，肝鬱氣滯的人最適宜；

題主千萬不要諱疾忌醫，應該積極進行治療，以免情況更加惡化。

我不是醫務工作者，但是我也算是輕度的抑鬱症患者，所以我把我的經驗給題主分享一下，希望對題主有幫助，也希望題主早日康復。

我應該是在我讀高中三年級的時候得的抑鬱症。我的抑鬱症是如何得來的呢？說起來挺搞笑的，就是現在大家經常說的自律後卻得了抑鬱症。

因為上高中的時候，我在班級的成績屬於中上游，雖然說要考個本科大學沒什麼問題。但是人都是希望往高處走的。於是我把目標定在了一本。因此高三的時候我制定了比較嚴格的學習和生活計劃。但是我平時本來就不是個善於自律的人，因此根本不知道突然間自律下來會給我造成那麼大的嚴重後果。

記得那時我自律的學習生活一段時間後，我成績有了突飛猛進的提升，直接從班級中等排名一躍到了班級前三。當時我都不知道我居然有那麼大的潛力，在老師的突然關注和同學們的羨慕眼神中，我好像已經看到了211，985在向我招手。

但是，突然有一天下了晚自習之後，我回到我姑媽家裡，因為當時在城裡上學，父母在沿海打工，所以我在我姑媽家生活。我姑媽家有個比我小的兒子，就是我表弟，我和我表弟聊著天，突然感覺人很不對，就是很想在我表弟身上砍一刀。而且想到這裡，我突然間胸口很悶，非常的悶，而且那種想法在腦子裡一直揮之不去。我本以為睡一覺就好了，哪知道第二天醒來更加嚴重，就是很砍一刀，但是我知道我根本不會那樣做，但是卻怎麼也打消不了這個念頭。

伴隨著這個念頭，我開始心慌，失眠，健忘，上課再也沒有專注力，學習成績突然下滑。直接掉到了班裡最後幾名。我無法看書，無法聽課，無法做題，每天渾渾噩噩，腦子裡重複想象著哪個念頭。通宵通宵失眠，真的是生不如死。

當時的確不知道有抑鬱症這個說法，也是在非常艱難的精神狀態下熬到了高考結束後的暑假，當然肯定沒有考起一本，甚至連二本都沒有上了。也是在這個暑假，我首先得到了休息和放鬆，其次我把這個情況告訴了家裡人，家裡人趕緊帶我去醫院。但是醫生就斷定我估計是神經衰弱伴隨抑鬱症。於是採取了藥物治療。當然通過高三暑假的徹底放鬆和休息以及藥物治療，我症狀喲所好轉。

於是又進了補習班，本來我想著就不指望考什麼一本了，就順其自然，也沒多自律。但是又在即將高考前再次復發，也算是命運給我開玩笑，我又抑鬱了。現在想起都想罵人。但是那個時候，我採取的辦法就是徹底休息。也幸虧當時複習班的班主任人非常好，知道我這個情況，直接告訴我，休息，不要上課了，因為他相信我不復習也可以考個不錯的大學。正是在這種信心的刺激下，我在高考前倆月就開始休息，到高考了就直接去參加，當然最後也只是上了個二本。我也是選擇去讀了大學，因為我也不知道我會不會再次復發。

當然兩次高考結束後，，加上大學四年的徹底放鬆，到現在為止我抑鬱症再沒有復發。

我分享我的故事就是想告訴題主，對於抑鬱症，雖然它是一種精神疾病。但是光靠放鬆精神不能得到徹底治癒的效果。也不要再來這些網路平臺到處去諮詢來。這是病，就應該選擇正規醫療機構去治療。

我不確定抑鬱症是否能夠徹底治好，我也估計是因為我當時還不算太嚴重的情況，加以藥物治療被治癒。但是，一定要選擇藥物治療。

其他關於自我調整建議我不打算給題主講了。當然如果題主有需要，我也可以給題主提供一些義務的諮詢，畢竟我也算是過來人。但是最重要的是希望題主早點去醫院，在醫生的幫助和治療下，早日康復（我也給題主配選了一些Sunny沙灘的配圖，希望題主看到之後心情更加舒服Sunny一些）。

抑鬱症是一個很難纏的“精神感冒”，如果處理不當，或許對患者來說是一個非常棘手的問題，嚴重的會有輕生的念頭和行動，甚至做出痛苦的抉擇，遺憾終生。那麼罹患抑鬱症以後，應該怎樣和抑鬱相處呢？

一、走出去

環境要變，抑鬱情緒一旦產生，會對現存環境中的特定事物或者事件產生極大地反感和厭惡。此時改變環境，對於抑鬱患者來說或許十分重要。畢竟讓自己遠離產生不良情緒的產生根源，對於控制抑鬱情緒幫助很大。

二、宣洩出去

一定要學會宣洩，無論是找心理醫生，還是自己的好友，還是自己的家人，一定要找一個能聽你講述自己內心不愉悅的感受的地方。而最好是專業的心理醫生或者是醫務人員，只有把自己的不良情緒發洩出去，才能有效地減少心理壓力，減少做出錯誤抉擇的可能性。

三、正規治療

僅僅靠活動和發洩，並不一定能糾正自己輕生的念頭，如果自己真的有輕生的念頭，個人建議一定接受正規醫生的正規治療，藥物的干預在此時可能已經不可避免，而藥物產生的作用也會非常重要。

四、找人陪伴

一旦有輕生念頭，一定記得找人陪伴，或者在自己做出輕生決定之前，撥打心理諮詢熱線，因為很多人會為此做出努力。你不是孤單的，你和我們都在同一個地球，同一個世界，同一個天空下，所有人都不會捨得你輕易的離去。

看懂了嗎？經過正規的治療，絕大多數抑鬱患者都會走出去，而且我曾經說過，所有有過輕生念頭的抑鬱症患者，走出去陰霾以後，都會發現這個世界的另一面是多麼的美好。

朋友，你好，內心充滿了負能量（錯誤的思維模式和思想觀念），導致思維和情緒不受自己的控制，總是往負面的消極的方向想，從而產生各種各樣的軀體症狀，這才是目前所有心理問題的根源。既然思維和情緒都不受自己控制，而是被負能量控制，負能量逼迫患者自殺，如果患者內心沒有正能量，對這個世界毫無可戀，就會順從負能量的意願選擇自殺的。所以千萬千萬不要成為負能量的傀儡。

如果患者內心老有想自殺的念頭出現，一定要把內心僅存的正能量，不斷放大它，比如說內心放不下父母等，如果自殺了最對不起的人就是自己的父母了，所以再怎麼痛苦難受都不會去自殺，因為心中還有孝心存在。當自己內心的正能量不斷放大，負能量自然消弱直至消失。到時候患者的思維和情緒恢復到正常狀態，回頭去看時，會發現當時怎麼那麼傻，會選擇要結束自己的生命，才更進一步的明白原來處在心理問題痛苦中的人，那思維和情緒根本就不是正常人的思維和情緒，而是負能量帶來的假象。所以想徹底解決心理問題唯一的方向就是不斷提升自己的正能量。

我是經歷過抑鬱症、焦慮症、強迫症痛苦的人，慶幸的是我遇到了能徹底走出來的方向（超心理學-量子力學+能量狀態理論），目前已經有兩百多人徹底走出來了，不管症狀有多麼嚴重，多麼難以忍受的痛苦，時間有多長，幾年甚至幾十年，都可以徹底治癒。我所指的方向絕對是正確，就看你們肯不肯相信了，無論如何都不要放棄正確的道路，因為心理疾病真的真的可以徹底解決。祝所有處在心理困苦中的人早日獲得健康、快樂、幸福的人生。願世界上所有心理問題的人都能早日找到正確的方向，早日擺脫困苦，獲得健康快樂幸福的人生！

抑鬱症不完全是一個情緒不良引起的病症。

一定是你前期有一個不良的生活習慣或者對身體的持續過度消耗。當身體能量支撐不起精神活動的時候，你的內心情緒無法從身體得到一個及時處理。情緒就會持續積累。當一個問題持續得不到解決，人就會焦慮，而這樣就會走入一個惡性迴圈，身體症狀得不到緩解，導致不良情緒就會持續上升。不良情緒持續上升，身體症狀就會持續加重，身體是精神的載體，精神則是身體的主宰。

要想從這樣的惡性迴圈裡解脫出來，必須雙管齊下，身心齊治。從根本上來說抑鬱的根本原因就是陽的能量不足，陰的能量太多，身體上應該多出去運動，散步，站樁等，動則昇陽，白天一定不要呆著或者躺著不動，哪怕你身體很虛榮弱，出去晒晒太陽，散散步，也比坐著不動強，流水不腐，你動起來，你的氣血才能流動，流動起來身體才能快速修復。黑夜一定不要熬夜，按時睡覺很重要，睡好覺是對治抑鬱的很重要的一個因素，因為抑鬱症最大的一個障礙就是長期睡眠質量障礙，睡不好覺，第二天就會渾身沒勁，頭昏腦脹，身體得不到充足的休息，就沒有更多的能量支撐人的身心活動。

在一個就是情緒方面，一定要對自己的情緒有一個正確的處理方式，逃避，打壓，對抗，這些方式一定會把問題放大，越對抗，恐懼越強烈，焦慮越激勵，因為對抗就是過度關注，一關注就是對那個焦點無限放大，越關注，越焦慮，越焦慮，越壓抑，越壓抑，越恐懼，越恐懼，越關注。就這樣無限死迴圈，你怎麼逃脫這個迴圈，問題怎麼能夠解決。唯一的突破口，就是接受，恐懼來了接受，焦慮來了接受，抑鬱來了接受，悲哀還是接受，記住，做你情緒的旁觀者，一定不要評判分析，一評判分析就會落到大腦的陷阱裡，一評判分析，你就是又對那個使你恐懼抑鬱焦慮的焦點的過度關注，一關注又會落入到無窮無盡的迴圈裡。

接受就是弱化關注，弱化恐懼，弱化焦點。想一想你會對你接受的東西恐懼焦慮抑鬱嗎，一定不會的，能使你恐懼焦慮抑鬱的一定是你不能接受的，一定是得不到解決的那些問題。

請接受你不能接受的，這樣你才會突圍出來，這世界除了生死沒有什麼大事，抑鬱症不是什麼大病，不要被那些病症名詞嚇著，沒有那麼可怕，只是一個名詞而已。情緒是你，你是情緒，接受情緒就是接受自己。何苦要對抗自己，自我傷害呢，當你接受了你的所有，你還有什麼焦慮抑鬱的，沒有了對立面，矛盾從何而生呢。

勇敢的面對自己，接受自己，愛自己，取悅自己，你值得擁有一切美好，讓光明流入你的內心，驅散那無盡的黑暗！

“得了很嚴重的抑鬱症”是你自己認為的還是經過專業的判斷得出的呢？這個問題很重要。如果是你自己認為的話，我覺得你可能有點放大自己的症狀了。原因如下：

首先，你說感覺壓力很大，其實說句實在話，身處這個凡事講究效率的時代，沒有誰的壓力是不大的，無論他是什麼身份什麼地位。是大公司的老總又如何，肩上揹負著幾千員工的工資的重任，一旦公司垮了，後果可想而知。

其次，有輕生的念頭。可以說這完全不奇怪。因為中國是人口大國，人多自然競爭就大。不能適應這種處處充滿競爭的環境時，自然會想著不如一了百了算了。但是很多人產生這個念頭的時候，往往會覺得這種想法是不對的，為什麼？因為我們都覺得身邊的人不也都好好活著，特別是過的還不如我的人，那我不是太矯情了？其實你有沒有想過，也許他們想輕生的時候比你還多，只不過是沒有表現出來而已。具體可參照下圖。

再說說整夜失眠。失眠這事我相信大多數人都經歷過，滋味不好受。整夜失眠雖說我沒試過，不過也想說道說道。

其一，想太多。你是不是一躺在床上沒了手機就開始胡思亂想？想著今天的不如意和未來的毫無盼頭，還有經常低落的情緒，無法對事物產生興趣和激情的焦慮？你覺得現在的生活不是你想要的，更加厭倦這種沒有辦法擺脫抑鬱的現狀的感覺，因為這讓你覺得失去了控制，一種深深的無力感籠罩著你，於是惡性迴圈，反而深陷其中了。其實不是你睡不著，而是你不想睡，任由自己想完這個消極的又到下一個。

其二，身體不累是很難感覺到睏意的，特別是你有很多想法的時候。建議你睡前多做運動，類似於在床上踩自行車那種瘦腿運動，以讓自己身體感到比較累那種為目的（同時還可以把身材變好，何樂而不為？）

其三，喝熱牛奶等一些有助睡眠的物理療法，只要你真的想睡著，網上有很多方法。

最後，就算真的是經專業判斷有抑鬱症，也不必太擔心，準不準不知道，但想死容易，不想死也不難。不需要刻意改變什麼，放寬心就好，小問題小問題。

對於每一位在這裡提問“抑鬱症”相關的朋友，我都會先問一下是否確診。因為這一點非常重要。

在人生的歷程裡，我們會經歷很多低谷、很多低沉、很多難受。這都可能帶來類似“抑鬱症”的表現，但本質上這並不是抑鬱症。

那麼，如果朋友你已經確診了，請詢問你的醫生或者諮詢師，在眼前這種狀況下可以怎麼做；如果朋友你沒有確診，那請先去做確診。

我知道朋友你現在並不好受，但是指望著在網上尋獲答案，那與賭博是沒有差別的。

我知道一些朋友，認為自己一定可以“自愈”，然後在網上百度了一些東西，結果是自己狀況越來越差。

當然，我並不懷疑那些直接給出可操作性方法的朋友的動機，我也明白，他們確實是想做些什麼、起到點幫助。

但是“好心辦壞事”有時候就是這麼發生的。

在以往我的回答裡，有些朋友會回覆“學佛就能好”、“念念經吧”、“抄抄書吧”。他們真誠的表達了自己，滿足了自己“想要幫助他人的內在訴求”，卻忽略瞭如果這些東西能夠真的解決問題，早就得到大力提倡了。

最直接有效的方法：1，把心態放平靜。死都不怕的人，還有什麼可害怕的？！ 2，把家好好打掃乾淨，收拾整齊！ 3，每天都早睡早起。抑鬱症很大的原因是因為睡眠不好導致的，規律的起居生活很重要。每天保證8小時睡眠，一定要早睡早起。 4，調整飲食習慣。營養不均衡，也是導致產生抑鬱症的原因之一，加強營養的均衡攝入。除此以外，平時還可以適當補充吃一些令人開心的食物（香蕉，巧克力，桂圓、櫻桃、獼猴桃、柚子，核桃、花生、紅棗、牛奶、葡萄及葡萄籽、香甜的水果、綠葉蔬菜、富含人體所需微量元素的粗糧五穀等等）。如果抑鬱症特別嚴重，可以在醫生或者營養學家的指導和建議下，短期適量直介面服維生素片進行改善。 5，規律適當鍛鍊身體，運動鍛鍊身體，可以產生多巴胺，而多巴胺是讓人心情愉快的“興奮劑”和提升精神動力的必要元素。 6，如果工作學習壓力很大，需要及時做出改變和調整。 7，時機合適了，就多出門遊玩或者旅遊，壓力和不愉快是可以在新的環境和目不暇接的美景下快速得到釋放的，經常換換環境，心情也就換新了。 9，如果以上方法都運用很長一段時間依然效果不夠好，那就搬家。 最後的溫馨友情提示：如果生病了，需及時尋求醫生的幫助！ 祝健康愉快！

你好，很抱歉聽到您得了很嚴重的抑鬱症。

我之前也是一個比較嚴重的抑鬱症患者。我們這兒給我們的這種病叫做臆病。但至於我現在好沒好，我也不知道，畢竟沒有去醫院正兒八經的診斷過，但是我自己知道我心態好了很多。起碼我心裡輕鬆了，沒那麼多壓力了。

你說你的壓力很大。我不知道你的壓力是來源於家庭還是生活還是學習還是工作不是非常清楚您的年齡階段。但是如果您是和我們一樣是40歲左右的一個女性的一個階段，我覺得。你一定是少了生活的那份追求。自己的孩子也大了，生活中也都穩定了，沒什麼追求，這時候我想告訴你，一個是和孩子保持緊密的聯絡，讓孩子知道你非常需要他們。

我去年這個時候，是我的女兒在上大學的時候，那段時間也有可能是擔心孩子在大學不適應，也有可能是自己經常一個人。就會整晚整晚都睡不著，於是我打電話給我的孩子說。你不在家裡，媽媽都睡不著，感覺好幾天沒有睡覺了，眼睛困的都受不了，每天都幹啥都沒有什麼精神。

然後我還是寒假之後回來就天天陪我睡，結果真的非常奇蹟般的我也就睡著了，我覺得是親密的人陪在自己身邊，總是安心的。恰巧碰上這次疫情，我孩子又可以跟我呆在一起很長時間。關於輕生的念頭，如果不是自己的孩子的話，如果不是自己的家長的話，我可能就也會有輕生的念頭。

但是，世界上的事情總有比死亡吸引人的，那就是生活中的樂趣，你要想一想生活中還需要你的人。如果你是因為生活壞到一定程度，那請你相信他也會用時間以某種方式好起來。如果你是因為生活太沒有煩惱而感到孤獨。那希望你能在你心中的苦悶，用文字或語言表達出來，你會發現說得多了，即使沒人聽。心中那份石頭也就沒有了。