還是要自己走出來，慢慢鍛鍊。這樣長久不是辦法，我以前也這樣，但是這樣很危險，因為你這樣，遇到一些人，容易被算計和陷害。我以前就是這樣，是被親人算計和騙，之後總是接受不了。最後慢慢走出來了。

自己沒體會過那種感覺就無法為別人開導，只能說自己要從黑暗走出來，需要的不只是自己的努力和堅持，和親人朋友的鼓勵，每天對自己說我是最棒的，沒有任何問題能難到我，不斷的心理暗示也許會在潛移默化中自己不不知不覺的感到一絲絲的改善，關鍵是走出第一步。加油

不缺胳膊不缺腿，自卑個啥？馬雲不是事業有成，還不是長的一塌糊塗，長的好不好，都是爹媽給的，有個什麼介意的？性格內向，就找個懂你的人。。。工作上不願意交際，就做埋頭動手的工作，學學唱歌，跳舞，養養花草，魚鳥，人生苦短，好好享受這一世的快樂！

我也是自從聽媽媽的話，嫁給這個男人真的是沒有一天開心的起來，無數次想過自殺，活的太壓抑了，就算是開心，也只是表面的，內心的快樂一刻都沒有過！！！

走出抑鬱的心藥——活在當下！所有心理問題都是在壓力下逐漸沉浸在過去或者未來的意想中不能自拔！當你察覺自己又在想時，提醒自己:活在當下(因為你既不可能活在過去，也不可能活在未來)，把自己注意力拉回關注當下！經過一週練習，(正念辦證行為療法)你就會找回自信。抑鬱本只是心理問題，負面思維形成習慣而後身體產生不適症狀，睡眠不好吃安眠藥調整，定義成病反而壓力巨增。抑鬱藥能改善症狀，但完全走出來關鍵在自己改變負性思維習慣，改變的方法就是轉移注意力:(多和家人一起看電視交流，玩遊戲，培養愛好，鍛鍊，愛大自然旅遊去。改變認知: 不過度關注小事，就是常說的不鑽牛角尖，不看網上負面資訊。每人都有煩惱要會放下

從十萬精兵大軍裡面衝出來 然後你成就了人身，對於那些下級生靈來說，簡直是登天， 難道你來這一世就是為受苦，受難來了嗎，人都說這人生是一場磨鍊，可是最終的結果根本看不到，每個人來世都有自己的那條道，小道不行走大道，大道是孤獨的，大道是生得根本，千年老妖天天修煉就為得一世人身，為什麼，因為只有人才可以一步登天，人不是最終目的，我們從未長大，卻慢慢消失，那麼生存的意義又在哪裡， 對於地球來說我們出生了，成長了，經歷了生老病死，但是對於宇宙來說，我們還是未出世的孩子， 我們的人生不過是從一個母胎轉移到另一個更大的母胎而已，在這個母胎不止十萬精兵，而且還有文明文化還有各種各樣的誘惑，從而在成長的路上隨波逐流，迷失了生命的方向， 抑鬱的本質就是你的本心已經認識到了生命的方向，而你卻不知道， 有時間靜下來，問問你的心。

我曾經也經歷過一段極度焦慮的痛苦期，那時的我也很煎熬，眼裡常看不到光芒，甚至也一度自卑。

後面我開始寫日記，每天把自己的想法和痛苦寫出來，慢慢我的心態好起來了，就開始運動，開啟心扉，跟好朋友也聯絡多了，經常跟他們一起學習交流，參加成長社群。

建議你可以把自己想要什麼，未來想成為一個什麼樣的人，寫下來，然後再找找自己的優勢是什麼，用優勢去讓自己站起來。

希望你保持頭腦極度開放，多嘗試幾種方法，慢慢走出來，和我一起，做一個終身學習，堅持成長的人。

說說我吧！

今年過年期間我也有一段時間是小抑鬱。

就是感覺生命真的他們5的脆弱，自己很無奈的時候就開始傷害自己。後來發現這樣都於事無補，開心是一天，不開心也是一天，不可能永遠都這樣下去，不然我的一生都黯淡無光。

毫無樂趣。

我主要是通過攝影，觀察生活中的一些開心的小細節還有一些特別值得讓我開心的時刻。

建議你多做善事不要輕易取笑別人這樣才能過的好，你之前肯定有做一些嘲笑別人的事情才會出現這種的病，記住這個世界沒有平白無故的愛這句話，首先要做好自己才能有好的未來。回答不好請諒解

吃些藥，中藥西藥都有，堅持八九年就會好很多，生物都是會掙扎的，估計你以前被弄得太狠了，需要藥物給你勇氣力量了。

不是你不會說話了，而是缺少會傾聽的人。

這個社會上的確有很多人只喜歡傾訴，卻從不願意傾聽，而且會經常打斷別人說話，這對於那些內心敏感、自卑的人來說，的確是一種打擊，但是請相信這不是你們的錯，這不是你們哪裡不好，只是你沒有遇到那個懂得傾聽的人而已。

我們的確不能要求別人去做什麼，但是我們卻可以要求自己不做什麼，我們可以不用那麼的在意別人，要知道有的時候有的人說什麼、做什麼，哪怕是跟你相關的，出發點都不一定是因為在意你，很多時候你出現在別人的嘴裡，可能只是一個炮灰的存在，別人針對你大多是出於他們某種不可告人的私心，跟你個人一點關係都沒有，所以我們大可活得輕鬆一點，活得自在一點，對自己更好一點。

如果沒有辦法和身邊的人相處，那麼就換一個環境，換一批人，世界那麼大，總會有人願意傾聽你的聲音，願意照顧你敏感的心靈。

可以試著打破自己的顧忌，大膽的去做自己不敢做的事情，有時候你會發現很多事情沒有你想象的那麼難，見的人多了，你也會發現世界上其實無所謂好人壞人，只是每個人的觀念、素養有所不同罷了。

這個世界沒有我們想象的那麼好，也沒有我們想象的那麼糟，輕鬆點，別太在意別人，你沒有義務去愛別人，但是你有義務去愛你自己。

你好，我前段時間的狀態跟您差不多，因為一場疫情，家裡發生了很多變故，老公失業，親人生病，自己的工作又到了瓶頸期，一天比一天焦慮，晚上多夢時不時就失眠了，自動遮蔽了外界一切社交，每天下班接完孩子回到家就不願意出去了，覺得自己各方面都很差勁，不願意融入群體，自卑到了極點，跟別人交流的時候再也沒有以前的神采飛揚，而變成了唯唯諾諾，完全放不開，就感覺周圍的一切都很陌生，就這樣子渾渾噩噩地過了一個月，心累到了極點，深知不能再這樣下去了，有一天刷朋友圈的時候，看到一句話讓我醍醐灌頂，這句話是這樣說的：“很多時候，人之所以會迷茫，彷徨，無助，無非就是能力太弱，慾望太多，急於改變現狀，卻苦於沒有實力改變，能力撐不起野心”。只有自己變得強大了有底氣了，內心才不會有這麼多的恐懼和焦慮。與其愁眉苦臉地感嘆命運對自己的不公，倒不如從這一刻起沉下心來，一點點地充實自己，提高自己，其實生活中，有太多人像我們這樣，總是給自己太多的負擔，從而把自己的身心折磨得很累。

然而，人總要向前看的。

我們終究要明白，只有懂得卸下心中負擔、坦然前行的人，才是生活的智者，也才能活得不累。 我最近在讀餘華老師的《活著》，內心感觸頗深，主人公福貴經歷了人世間所有的坎坷和磨難，卻始終沒有向磨難，向命運屈服投降，至始至終用自己卑微的力量踐行著“活著”就是最大的信念。有人說：“只有真正瞭解這個世界的醜陋和汙濁，被現實打擊，被痛苦折磨，遍體鱗傷，無所遁形，卻從未放棄對光明的追尋，依舊微笑著堅定前行的人，才是真正的勇者，生活的強者”。讀書讓人明智，讀書讓人充實，讓人內心多一份寧靜，少了一些浮躁！更堅定了一份自信！當你的心態平和穩定後，生活中一切困境都是暫時的，一定會逐漸破解的！

隨著工作壓力、失業壓力、家庭壓力、經濟壓力、輿論壓力和社交壓力等，越來越多人患上抑鬱症，有的還是嚴重抑制。抑鬱症讓人的精神飽受折磨，就像題主現在的狀態，敏感自卑、自我封閉、完全沉浸在自己的世界裡。

題主有一點讓我比較詫異的是這種狀態已經五六年了，在這麼長的時間裡為什麼不去醫院找心理專科醫生治療，這樣不僅痛苦而且還很危險，香港巨星張國榮先生就是因不堪抑鬱症折磨而跳樓自盡的。

患抑鬱症最可怕的是不懂的自救或救助他人幫助，沉浸在封閉的自我圈子裡，這樣到時候就是自己想突破困境也無力迴天。從題主“現在完全不會接話，不會說話”這點看已經與人的交往疏離很久了，久到與人正常溝通都有 嚴重障礙。

怎麼辦？

一，上醫院找心理專家和精神科專家會診

五六年能改變很多病程，題主首先去有資質的醫院（三甲醫院）掛心理專科門診和精神專科門診，讓專業醫生幫你全面做個檢查，再通過專家會診確立治療方案。

在治療期題主你必須嚴格按照醫囑，該吃藥吃藥、該放鬆放鬆，拋棄原有的思維方式、生活方式，解開心結，充分相信醫生。

二，加強身體鍛鍊，消耗多餘的精力，讓自己有正常睡眠開始

體育鍛煉是人體最好的減壓放鬆的方式，你可以通過跑步、跳繩等消耗你多餘的精力，用汗水和體能上的疲倦，讓自己有個充分的深度睡眠。

通常患抑鬱症的人都是失眠狀態，長久以往的失眠會讓人抓狂和奔潰。當題主你通過體能消耗後，你的睡眠問題解決了，在飽睡一覺醒來後，你一定會感到神清氣爽，心情輕鬆且愉悅。這種感覺對你自主抵抗抑鬱有很大幫助。

三，堅持服藥和減壓放鬆

很多人會諱疾忌藥，尤其是精神類藥物。一個是怕人知道後亂說話，另一個就是怕藥物依賴。但我要告訴題主，千萬不能這樣。一定要尊醫囑按時定量服藥，這樣才能醫治你的疾病。

你既然選擇通過醫生治療來醫治你的抑鬱症，你服藥的同時，還要注意把自己的內心放輕鬆，對外界的人和事不要太敏感，學會用輕鬆的方式與人交往。如果現在講話不太會也沒關係，從做一個好的聆聽者開始。

四，重新再融入社會，學會與人正常交往

之前題主你所做的治療與努力，就是為了你能重新再融入社會，不要在沉浸在自己的世界裡。在與人交往的時候，先易後難，從最簡單的打招呼和微笑開始。接不了話沒什麼大不了，先聽別人怎麼接話，當一個聆聽者。

總之，患了抑鬱症並不容易恢復，需要自己極大的信心和努力，也要懂得藉助專業機構來幫助。不要對自己失去信心是最關鍵的。

我是葛曉惠，作為一個在職場努力工作了20多年的職場資深人士，非常願意和大家一起分享我的職場經驗與案例，幫助大家走出職場困惑。歡迎大家在評論區交流各自的職場心得和疑惑，我也會將盡力解答大家的疑惑，謝謝！

那是你太自卑了，失去了自我。你先要意識到自己的存在，意識到自己的力量，意識到自己還可以幹好多事情，並不是一無是處，建立有限的自信，慢慢建立自我。

錯誤的認知，他人對你不貼實際的期待，對你錯誤的評價（即有可能是最親的人），讓你形成了對自己錯誤的認知看法。我不知道你經歷了什麼，那些錯誤的內疚感，負罪感，以他人評價為準的是非觀，對自我和自信的傷害是毀滅性的。讓你沒有自信，沒有自我，覺得自己卑微到塵埃裡，簡直一無是處，連在人前說話的勇氣都沒有，因為那肯定是錯的，連對人的微笑也是沒有底氣的，因為害怕不合時宜，被人漠視。

人的心理就像城堡，是你的家庭、親人、朋友、以及你的經歷、別人對你的看法、你自己對自己的看法，一點一滴建立起來的，所有的心理問題，都有根源深埋在心中。跑步看書都解決不了問題，那只是逃避問題，也不是身體原因。心理問題還是要在心中解決，認真分析造成自己這樣的原因，再慢慢去發現自己的力量，一定可以突破這些枷鎖，建立正確的認知，建立真正的自我。

人生路漫漫，很長、很難、很苦。靠努力，靠心靈雞湯是解決不了根本問題，理性思考這個世界、這個社會、身為人類的本質，才可以找到救贖之道。加油！朋友！

你好，我很能理解你的心情！你提出了這個問題，肯定也想要改變！

我是有三四年的老社恐，有點抑鬱，幾乎每天都是獨來獨往，症狀沒你嚴重，但現在基本算走出來了!

之前一個人的時候總是等同事幾乎走光的時候才敢獨自出去，因為總是害怕別人看著自己，想著為什麼你一個人，走在路上也是害怕遇見認識的人，因為害怕要打招呼。當然就算遇見了也不會打招呼，總之，極度的敏感害怕與自卑，嚴重的影響了自己的生活。

僅個人建議，沒有依據，只是自己經歷過所給出的我認為可以改變一點點的做法。

在抑鬱狀態下，我們往往缺乏行動的動力，對以前感興趣的事情不再感興趣，迴避社交及生活。這種病態的生活模式又強化了抑鬱本身，所以要打破這一惡性迴圈，就需要先改變病態的生活模式。

1、抑鬱告訴你不行、勸你放棄，你也不要相信抑鬱時大腦對你所說的話，反而要逆流而上。你恐懼與人交往，恐懼面對生活，你也要鼓起勇氣去面對你所恐懼、你所逃避的。

當你開始工作，開始交往，開始豐富自己生活的時候很多問題就會暴露出來，而這時才是解決的最佳時機。

2、敏感說明你心思細膩善良，能設身處地的考慮別人，細心和柔軟是你內心的力量。

你要學會利用和控制自己的敏感，這樣敏感就是你的優勢。

3、自卑的成因有很多，改變自卑的最根本的辦法就是忽略它，不去想自己多麼自卑。

從微小的行動開始增強自己的自信，選一個自己最喜歡的事情或者最簡單，堅持三個月看看，不管做的好與不好，也可以設定幾天的休假制度，然後挑戰一下，堅持下來就會不一樣。

4、社恐的存在往往有身體因素也有心理因素，不知道大家有沒有發現，內心開朗積極的人往往喜歡晴天、呆在Sunny充足的地方。但是內心陰暗憂鬱的人往往喜歡陰天、呆在陰暗的角落裡。這樣子就造成一個惡性迴圈。

有社恐的朋友一定要多晒太陽、多鍛鍊，這樣能起到補腎陽的作用，久而久之Sunny會照進你的內心。總之你要找到自己的性格興趣愛好，強大自己的內心，瞭解自己的所知所想。先和自己建立關係，畫好自己的圈，再去加入別人會更容易。

我也是不會說話，我會經常看一些脫口秀的綜藝節目，不用和別人交流，都在學習、吸收東西，就和看書一樣，我也希望你向他們一樣學著思考和表達自己對這個社會，對身邊的人事物的看法表達自己的觀點。當你試著讓自己融入這個社會，你就會慢慢走出來！

最後“願我們都能學會愛自己，善待自己！.”

隨著社會的發展，當代有越來越多的年輕人患上了抑鬱症。

所謂抑鬱症，輕則敏感、木訥，重則自殘、自殺，如今青少年抑鬱值得我們所有人重視。

但如何預防抑鬱症：

首先需要養成健康良好的生活習慣：

1、養成健康的作息時間，保證良好的睡眠。

2、在飲食上注意減少漢堡、薯條等富含飽和脂肪或油炸食物的攝取。

3、改掉不良習慣如吸菸、飲酒等。

4、積極參加運動。

一定要做好心理調節：

保持心情開朗，做感興趣的事情，學會放鬆、自我調節，增加自己的抗壓能力，要學會減壓，不要過高要求自己。

如果說自己已經患有抑鬱症，那麼可以逐步走出自己的內心世界，開啟外界接通的大門。

1、可以試著去做一些運動，例如跑步、跳繩、打籃球，通過運動來調節自己原本封閉的內心，慢慢走出來。

2、試著與朋友交流一些簡單的話題，從而分導自己的內心世界。

3、之所以會敏感，是因為接受力不夠，那麼就要去鍛鍊自己的接受力，例如去看一本書，去做一件原本自己不敢做的事情，例如去幫家裡人做一頓飯，例如去幫家裡人打掃衛生。

4、多看一些正能量的視訊，多接觸一些Sunny、正能量爆棚的朋友，他們的情緒會帶你慢慢走出來的。

5、最重要的一點，就是一定要堅信自己可以，因為只有自己相信自己了，才能夠走出原本困住自己的世界。

6、當然，如果感覺自己的抑鬱症很重，那麼可以配合一定的藥物進行治療，這樣也會事半功倍。

抑鬱症並非絕症，不過是一時的心理作用，一定要堅信自己可以走出來，重新融入這個世界。

你的基因應該屬於內向型性格的人，不然忍受不了五六年的封閉生活。

內向的人心思較重，喜歡獨處。敏感，自卑，社恐，這些都是內向型性格典型的表現，只是有些人通過訓練，可以自我控制，讓別人看不出來。

比如美國總統林肯，超級富豪比爾·蓋茨，還有著名的脫口秀主持人，大衛·萊特曼，他們都是內向性格的人，但他們都可以輕鬆的駕馭各種和人交流的場合。

可以嘗試一些社交能力的訓練，很容易。

開始的時候，可以有選擇性的參加一些和自己關係比較近的人的聚會，比如家庭聚會，死黨朋友的聚會。在聚會上，有意識的多說說話。

慢慢的，再參加一些好朋友召集的聚會，嘗試認識一些新鮮面孔，鼓勵自己多和他們交談，讓自己習慣如何與陌生人交流。

正所謂熟能生巧，慢慢的，你就可以愈加熟練地與人交流了。熟練的技能，可以彌補性格的缺陷，與人交流，就不會再感到恐懼了。

從另一個角度看，內向的人也有自己的優勢

內向的人，在一個人的時候，更容易感到幸福，精力恢復的快，不容已感到疲勞，創造力也更強。

所以，不必苛求自己一定要變得外向。基因決定了，你付出再多的努力，也不可能變成外向型性格的人。所以，獨自做一些自己喜歡的事，比如看書，跑步，學習，或者工作，比起和別人一起做，你的效率會更高，收穫也會更多。

最後

世界上最值得信賴的，就是自己；最值得培養的，也是自己。

所以，一定要活出自我，讓自己變得強大起來，不要把快樂和希望寄託在別人的身上。

抑鬱帶來的恐懼，往往就是來自對自身能力的嚴重低估，和對周邊難題的嚴重高估。

相信自己，只要振作起來，讓自己開始行動，再多的難題，一定能夠解決。

加油！

朋友，我曾經也和你一樣。那時是在高一，心智未泯（我讀書很早），我當時整整抑鬱了一年，精神狀態很不好，常常覺得背後有人在說自己，有時候甚至覺得自己腦袋不受控制，而且情緒時而陰沉時而暴躁。陰沉的時候想過自殺，暴躁的時候會被一句很正常的話激怒，真的是喜怒無常，無法自拔。我當時不知道這是比較嚴重的抑鬱症了，後來接觸了心理學才知道。

當時還是01年吧，根本沒有所謂的心理醫生，也沒有什麼抗抑鬱的藥。幸運的是，我用一年的時間慢慢恢復了一半，又用兩年的時間恢復了一大半，最後在大學獲得了完全的重生。就我自己，當時的喜獲重生是因為換了班級，這並不是我個人或者家長的決定，那個時候高二會進行分班，進行文理科調整，而我出問題的時候是在高一。所謂解鈴還須繫鈴人，高一的班級遇到很多不好的事，也沒有真正交心的朋友，導致自己成為一個孤單的軀殼進入了另一個世界。而高二的時候，融入了新的班級，交到了一些好朋友，經常會開一些玩笑甚至打球，慢慢的恢復了一些自信，臉上開始有了笑容。再到大學，也是交道了很多好兄弟

現在想來，最大的良藥就是離開那種你覺得壓抑的環境，如果是工作壓抑，那就換一份工作，給自己一個積極影響的地方。如果是生活壓抑，那麼就換個城市。然後再交一些知心的朋友，讓自己的生活變得有趣而不孤單。我想對於你不敢開口說話的問題，就解決一大半了，後面在新環境慢慢療傷，我想五年的時間內你就能完全重獲新生，而且你的這段經歷也會成為你的人生歷練，後面再發生抑鬱可能性基本沒有。

“自己這幾年很抑鬱，變得敏感，自卑，社恐，內向，木訥，沉浸在自己的世界裡五六年，現在完全不會接話，不會說話了，該怎麼辦？”這種情況，除了強迫自己改變，沒有更好的辦法。

作為社會中的一員，不能每天活在自己的世界裡，這很不現實，也不可能長久。有兩個方面原因：

第一，是因為，你的社會關係不允許你和他們失去聯絡，總還是要來往的。

第二個原因是，長時間自我封閉，不接觸社會，容易與社會脫節。特別是當今世界發展，日新月異，每天都在發生著各種變化，從科技到生活，從經濟到政治，你不去了解社會的變化，不去與人交流，就不能理解時代的發展，你的思想和行為就會落後，自然不知道該和別人說什麼。

所以，長期封閉自己，不接觸外面的世界，不是長久之計，只能讓自己的心態變得越來越消極。

一、人總是要積極向上的網上流傳很火的一句話：“人生在世30000多天，要怎麼過取決於你自己。”

浪費的光陰，不可能還回來。要想過得充實，每天都要積極努力，進步。抑鬱並不可怕，可怕的是你是否能夠認識自我，及時糾正消極心態。

誰都經歷過挫折，沒有誰的生活能夠一帆風順。特別是當洞察到自己的心理抑鬱時，及時審視自我，分析原因，積極調整心態。

只有當你開啟心扉，正面問題，擁抱生活，才會過得很充實很精彩。

1. 諮詢專業心理治療機構或專家，接受專業治療建議和治療指導。

2.多讀書，特別關注關於心理方面的書籍，從書中尋找答案，幫助自己早日恢復積極健康的心態。

3.走出去，把心開啟，勇敢與人交流。剛開始，不會接話，不會說話，沒有關係，不要在意他人的看法。只要堅持自己該做的，慢慢就會改善。

看你的狀況，其實很多人或多或少 有上面某些症狀的一個或者幾個。

分享一個我親身經歷的例子，看看他是怎麼從你差不多的情況，走出，到現在不到四年時間，已就像完全完全變了一個一個人，變成了自己越來越喜歡的樣子。相信看完他的歷程，你就完全知道怎麼辦了。

曾經一個朋友，他的弟弟有嚴重的自閉和抑鬱症狀，他找到我，希望幫幫他的弟弟。

下面是他的自我描述

“我一直覺得自己沒有能力，缺少學歷，缺少知識，相貌平平，所做的工程施工工作，也太低階，也沒有什麼前途。我也不會說話，不知道和人聊天聊些什麼，沒有朋友，我覺得活得特別壓抑，沒有希望，沒有快樂。”

應該和你的症狀很相似。

先說結果，從我16年認識他到現在，差不多快四年了

他喜歡打羽毛球，也參與和組織各類週末羽毛球活動。經常為他羽毛球愛好者的群體中球技一般的新人輔導動作，幫助提升。

他經常參加學習和培訓，並在18年獲得了某個口才培訓班，結業考試，現場口才演講的第一名。

他現在每個月要求自己看五本書，並且不斷總結，最近一次和他溝通，講話邏輯清楚，內容豐富，非常有自己的見底和深度。當然了，他也對我表達了由衷的感激。

他現在已經開始自己創業三年，做工程承包的活，經過艱難的起步階段，到這兩年業務跨越式提升，已經在創業中立穩腳跟並穩步前進，銷售越來越好。

那麼這一切都是怎麼發生的呢。

其實無他，我只是讓他以 興趣著手 發展和延伸興趣，把興趣練習內化為能力，參與活動，擴大圈子，專業化自我，學會輸出和付出。以下是在我的引導下，他的具體的步驟。

口才篇—他對提升口才和表達有強烈的意願（他的興趣），於是我建議他先去報了個口才培訓班，其實去這個班，主要是去了解表達的套路，和練習的方法，還可以和培訓班同學有個互相監督練習的小集體。另外，讓他每日堅持的練習，準備和實踐，把練習的結果不停的反饋在自己的生活中，讓自己在每一次溝通的時候，都將自己的所學，所練，所準備的內容展現出來。以獲取的正向反饋帶動進一步的堅持。在這個過程中，當然我也讓他做好了長期練習的思想準備，畢竟，任何一項特長的習得，都離不開長久的練習的。事實上，他改變的動機很強，堅持的也不錯，據我所知，光每天早上一小時的表達練習，他堅持了兩年有餘，具體結果嘛，下面閱讀篇再提及。

閱讀篇—通過閱讀提升認知和擴充套件知識 除了口才練習之外，我也和他強調，如果表達的練習是表達形式上的基本功練習，那麼表達內容則是你思維繫統，知識結構的外在表現，需要你不斷拓展你的知識結構，只有不斷的學習輸入，才能有更好的表達輸出。據說他現在基本可以做到每個月看五本書，並且總結，而且還經常的寫文章進行專業輸出，而且在感興趣的領域逐步的系統化，用專業化的要求來要求自己，內化對自己專業的認知。

難怪不會說話的他可以在18年一次班級結業的時候，獲得冠軍，當然了，如果說那次人數不多有僥倖的成分，現在的他，甚至在某些領域，說是 口若蓮花，也不為過。

人際篇— 敏感而自卑的他 ，在我的建議下，他去參與了一些社交活動，有些是老鄉會的組織，有些是週末的戶外活動，他也參與了網上找的羽毛球活動，並且在裡面參與協調或者幫忙組織的角色，剛開始的時候，只是每次活動比其他人都早到，如果組織者需要確認場地的話，他也總是幫忙確認。活動到了早了，他總是多買一些水或者零食，分享給後面的人。他活動的時候可能話很少，但是因為之前的這些舉動，為他積累了不少的好感，也有人會主動找他說話，再到後來，他協助組織，就以組織活動的名義，根不少人去溝通和建立了聯絡，慢慢的互動越來越好。而且在他羽毛球群的活動組織中，他以不錯的球技，去幫助水平一般的隊友提高和聯絡，又讓他有了更好的人緣。

現在他也是個一千多人老鄉群的群主，幾個幾百人微信群的群主。和一個羽毛球群的群主。在群員當中的人緣相當不錯。而他也特別會把自己學到的感悟到的東西分享給其他人，讓他對於別人更有價值。

工作篇—在培訓班，老鄉群，戶外和羽毛球的過程中，他認識和接觸了越來越多的人，剛開始的時候，大家知道他們公司做弱電工程的，有相關的需求的，也會問他和找他，而他也逐步給公司介紹活，拿了些提成。慢慢的，問他的人多了後，他也就自然而然的跳出來，自己創業了，通過人際的延展，也延展出了更多的客戶來源。而口才的提升，和更多的人更多良性的互動，讓他更有自信。

自信與悟性—隨著越來越多小小的成就感的積累，讓他更有自信。也讓他對新的知識，資訊和技能，越來越敏感。 瞭解了就去用，就去轉化。而很多的人學習有個誤區，學習了就是不去用，知識就成了死的，知識表面懂得，卻沒有實踐和形成能力。反過來讓更多人覺得學習沒用。

而真正的學習就是敢於使用，加強使用，不斷實踐和反饋除錯，會讓自己越來越相信自己擁有駕馭新的知識和技能的能力。並用新的知識和體系，去亮劍 也會更快速的獲取成果。

而敢於使用和反饋除錯的過程，也是才真正體驗悟性高低的過程。所以他在悟性上，學習力上也就更通透了。

以上 ，就是他不到四年，改變的歷程和收穫。相信，如果你按著 發展興趣—參與社交，並積極付出分享—不斷學習和實踐—提升工作表現，一步一步的去做，你也會越來越自信和喜歡自己的！加油！