產後抑鬱可以通過多跟人交流，獲得家人的理解和幫助來緩解。或者如果條件允許，暫時離開孩子三四天出去旅遊散心，換個環境接觸下外面的世界，心情會好很多。

需要家人多些關心陪伴，尤其一定保持睡眠充足，多數的抑鬱都是因為睡眠不足以及夫妻之間缺少昔日溝通交流以及缺少丈夫關心導致的！

我也是經歷過，僅憑自己來緩解效果不大。

因為我產後抑鬱，是因為本來是剖宮產，還堵奶發燒，公婆都不幫忙！一系列問題湧來！

要緩解得從根源來解決，如果是孩子沒人幫忙帶（請家人幫忙分擔）等等

你一定要直面問題，解決了，那麼抑鬱症就會好了！

照顧好自己！這段時間挺過了，就都是晴天[心][心]

如何應對產後抑鬱？

現在的產後抑鬱越來越多，值得提高警惕，引起重視。現在和以前相比，生孩子的數量少了，最多兩個，女人的社會地位提高了，文化程度也也提高了，那原因是什麼呢？

產後抑鬱一般的原理是，生了孩子以後，擔心孩子養不好，得病不會照顧，長大了不聽話怎麼辦，自己沒技能，再去工作沒人要怎麼辦，經濟壓力大怎麼辦，夫妻關係不好，生了女孩，婆媳關係緊張，覺得沒希望，懊悔絕望，越想越焦慮，就出現了產後抑鬱的問題。和孕產婦體內激素變化關係不大。

預防產前抑鬱，首先要對夫妻，準孕婦等進行培訓，讓他們瞭解掌握科學的育兒知識，提高養孩子，帶孩子的能力，提高孩子大點進入社會工作的能力，感覺自己有能力，焦慮就會降低。

如果不幸患上產後抑鬱，可以通過下面地方式來緩解：

通過釋放自己的情緒，在心情不好的時候可以強迫自己想一些高興的事情，不要對自己的要求過高，可以適當地降低自己的期望值，把自己的擔心說出來分享給家人，也不要把自己完全閉鎖在家裡面，如果身體方面沒有明顯的不舒服，在天氣較好的時候，可以帶上家人帶上自己的小寶寶出來散散步，吸吸新鮮空氣，讓自己的心情開朗起來。

另外做月子時候最好在孃家做，在孃家有熟悉的環境，摯愛的親人，還有自己習慣的生活方式都可以幫助新媽媽來化解這些無措感，丈夫也要多體諒新媽媽情緒變化，當妻子出現情緒沮喪的時候可以給予同情支援、愛護和諒解，積極的分擔家務，多幫助照顧嬰兒等等。

我感覺自己帶孩子真的很焦慮，什麼事情對做不到讓自己滿意，也沒有踏實睡好過覺，吃飯也沒有胃口，還經常胡思亂想，焦慮等。而且很膽小怕孩子吃太多，又怕孩子餓著，怕睡覺蹬被子或等還經常發脾氣，後來我選擇了讀書學習,從書中找到更多的方法，學習育兒知識還做了早教的工作，還可以聽音樂，和孩子進行親子游戲還算是比較充實，我還看過樊登老師說過每天做一件不求回報的善事也可以從抑鬱走出來，希望對您有幫助哦(^_^)

先給你個抱抱哈，我是成功走出來了，相信你也可以

首先你能意識到自己情緒有問題了就是個好的開始

接下來就是尋找導致情緒的原因和疏導情緒的辦法，建議你可以列個清單

平時和家人尤其是老公要多溝通，他的幫助對你最重要了

再就是看一些自己喜歡的節目，讀一些自己喜歡的書，有事做的時候就不會那麼焦慮，加油哦

1.家人的傾情關懷

2.通過各種平臺諮詢相關心理專業人士

3.參與各種活動分散注意力,緩解抑鬱情緒

4.若出現由抑鬱導致明顯的一系列症狀,可以藥物抗抑鬱治療

首先配偶和家人要幫助產婦照料家務、照料孩子減輕產婦的壓力，為產婦創造一個良好的環境，幫助產婦適度地鍛煉出門散散步呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的Sunny，多與產婦溝通，理解產婦的情緒。對於抑鬱、擔心要及時的勸解和疏導，對於悲觀的想法要讓產婦看到希望，

產後抑鬱所有人都會有，因為雌激素的迅速下降引起。緩解產後抑鬱，主要靠自己鼓勵自己，用別的開心的事情分散注意力，寶媽加油，你可以的。

孕期、產後抑鬱是我們日常生活中、在心理諮詢服務日常工作中經常遇到的心理問題，這種抑鬱情緒或者抑鬱症症狀狀態跟其他形式的抑鬱情緒或者抑鬱症症狀狀態有很多很多相似也有一些不同。

孕期抑鬱、或者產後抑鬱抑鬱症症狀狀態的產生，一般情況下會有身體內分泌紊亂(因為懷孕生子產生雌性激素的量變化)為內因，以不良的夫妻關係或者婆媳關係為外因。

在解決問題的的過程中，需要注意求助者(患者)的人際關係方面的學習、成長。以及夫妻關係、婆媳關係方面的處理。

抑鬱症狀態就像一個正在游泳的人，掉進了自己無法游出來的漩渦，那個情況下是痛苦不堪的，不能自拔的。

這個世界上沒有人可以真正感覺到其他人內心深處的痛苦，真正的“感同身受”是不存在的。

在現實生活中，大部分抑鬱症患者還是採用藥物"治療"抑鬱症的，我們也同時看到了症狀狀態反反覆覆的問題存在。

抑鬱症症狀的根源來自於一個人從小到大的成長不足，人格成長過程中存在一些這樣那樣的缺失(缺陷)。

表現在：認知、思想有一些偏差、不合理 。性格特點有一定程度的“固執”“”執著”，不同程度的“追求完美”，從小到大養成的不正確的思維思考邏輯習慣。由於各種各樣的原因，造成學習成長不足，讓智慧水平相對比較低(注意聰明不是智慧)。

由於智慧水平相對較低 ，在生活中遇到一些自己處理不了事情，在得不到有效幫助的情況下，容易產生不良情緒，形成各種“抑鬱症”症狀狀態。

在現實生活中得不到“恰到好處的愛”，讓自己缺乏“安全感”，得不到有效的家庭或者社會幫助，在生活中遇到一些解決不了事情、問題，是產生“抑鬱症”症狀狀態的“誘因”。

試想一下，一個智慧水平很高的人，生活中遇到任何事情他都會處理，都可以想辦法解決問題。她(他)是否可以“抑鬱”得“抑鬱症”?

運用藥物是否可以提高一個人的智慧水平呢？現階段是否有提高一個人智慧水平的藥物？我沒有聽到過。

可以選擇的解決抑鬱症問題的方案:

1:多去幾個正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。（單純依靠藥物治療不能徹底解決問題，有可能會讓問題反反覆覆）。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，通過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後所有的症狀狀態還不會復發。

3:注意一下，這些訓練、學習、成長、改變都需要一個過程，學習一段時間，需要不要著急慢慢來，著急是解決問題的障礙。

產後抑鬱是大部分寶媽都會有過的，只是輕重而已，我生孩子前有產前恐懼症，就是害怕，怕痛，怕別人不喜歡，怕這個拍那個說不出來的恐懼，一直到生完孩子又有產後抑鬱，那時候的我，天天莫名其妙的哭，想發火，總覺得別人對我不好，不理解我不包容我，不照顧我，我就那麼不待見嗎？我好辛苦好委屈呀，別人對我的好我看不見的，我的世界裡只有我的委屈和無人理解的痛苦。

直到有一天我老公下班回來找我談話了，問我為什麼總是無緣無故的耍脾氣，為什麼那麼喜歡哭，他說他每天一個人在上班也很累沒有太多的時間問候我，他是愛我的，叫我不要哭，哭解決不了任何問題，只知道哭沒有人憐憫，一個人的時候要學會堅強，因為你總會有一個人的時候，叫我多出去走走，多與人溝通，多想一些幸福的畫面，多接觸一些有正能量的人，這樣會開心點。我仔細想想這些話也不無道理，所有帶負面的想法都不會給我帶來快樂，慢慢的我就走出抑鬱的房門。總之你自己一定要堅強，多與人溝通，學會獨立，多到外面走走，每天早晨面相太陽，多給自己信心，你還會是最好的你！

許多新母親對分娩後為什麼會有脆弱，孤獨和煩亂的感覺而奇怪。她們的感覺似乎與她們預期的感覺不一致。她們非常奇怪：“為什麼偏偏我會得產後消沉？”這其實就是產後憂鬱。產後抑鬱該如何克服呢？

1.產後憂鬱可自愈

　　如果你只是產後憂鬱，讓自己的心緒放鬆，等待著身體對激素水平變化的重新適應。

　　2.創造健康的產後恢復環境

　　當你從醫院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，為自己創造一個安靜、閒適、健康的休養環境。

　　3.清淡而營養的產後飲食

　　吃營養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養和愛心。

　　4.適度運動快樂心情

　　做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽咪的心情從內而外地快樂起來。

　　5.期望有好時光也有壞日子

　　新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動重大的責任和永無止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關。

　　6.幫助與尋求幫助

　　一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時告訴她育兒的經驗，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都願意幫助你，只要你說出來！

　　7.自我心理調適

　　有了寶貝後，媽咪的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益於幫助媽咪擺脫消極情緒。做一些自己喜歡做的事情，如看雜誌、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。

　　8.換位思考，彼此理解

　　因為新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔家務不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心裡。

　　9.勇敢面對，科學治療

　　如果媽咪出現產後抑鬱症的症狀，要及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，不要輕視抑鬱症的危害性。

產後抑鬱也是正常現象，只是每個人的反應不同。

我做月子的時候自我感覺良好，但老公說我脾氣很火爆，很容易煩躁，一點事不好就生氣。但出了月子就好了，正常情況下這個是可以自己慢慢調整過來的，有個別嚴重的可能需要醫生的幫助。

以下幾點看看對你有沒有幫助：

1、沒事的時候不要一個人悶在家裡，多出去走走，多和朋友聊聊天，逛逛街。

2、如果不能出去，可以和朋友視屏聊天，語音聊天，多和自己的媽媽溝通溝通等。

3、多休息。

對於生完孩子的寶媽而言，身體各方面都經歷了一次大挑戰，多休息是每個寶媽首先要做的事。孩子入睡之後，寶媽也應該躺下休息。

4、尋求幫助。

對於處於月子的中寶媽，或者即使過了月子期，也不要怕麻煩家人，可以叫家人幫忙做一些家務，不要什麼事情都一個人扛，有什麼事情不要悶在心裡，一定要說出來，說出來會覺得輕鬆很多。

總體來說就是要調整好自己的心態，自己的心態好了，什麼事情都會非常順利。

產後抑鬱是一種比較常見的現象，為什麼產後很多新手寶媽都會出現產後抑鬱呢？究其原因，主要有以下幾方面的原因。

女性懷孕後，體內的雌激素、黃體酮等會增高。但是女性在分娩後，這些激素突然下降，導致女性由原先的興奮狀態轉為抑鬱狀態。

第二，分娩因素。

很多女性在分娩過程中經受了很大的心理及身體上的打擊，分娩過程相當痛苦。使其內心充滿恐懼，也是導致產後抑鬱的重大原因。

第三，心理因素。

很多女性在分娩之後，對於角色的轉變很難適應。生育前自由自在，分娩後會出現各種牽絆與擔心，導致情緒低落。長時間的情緒低落很容易產生抑鬱症。

那麼通過以上因素的分析，我們該怎麼克服呢？

產後，家人要給予產婦足夠多的關心與照顧，幫忙其分擔照顧幼兒的壓力。

其次，積極調整自己心態。

產婦要積極調整心態，一旦發現自己情緒低落，要多往好的方面去想，相信一切會越來越好的。

再次，適當的運動。

適當的運動，可以讓自己的身體處於放鬆的狀態，身體放鬆了，情緒也就會好些了。

因此，產後情緒低落不可怕，我們要積極調整心態，相信一切都會過去的，未來一定可期！最後，祝願所有的產婦都能夠克服產後抑鬱，健康快樂每一天！

產後抑鬱是目前許多產後媽媽面臨的一大難題。主要是產生的原因有以下幾點：

1、產前和產後心理和身材都產生了巨大變化，產婦難以接受

2、新生兒經常哭鬧會讓產婦心理比較煩躁

3、老公經常做撒手掌櫃什麼都不做，幫不上什麼忙，產婦會生氣

4、產後一般都會有婆婆照顧新生兒和產婦，產婦和婆婆在生活習慣和飲食習慣上會產生分歧，引起矛盾。

克服產後抑鬱需要產婦和家人的共同努力。

1、產婦應當及時調整自己的心態，勇敢的面對產前產後的變化，心裡不舒服的時候可以外出跑步或和三五好友談談心

2、新生兒經常哭鬧時可以放一些舒緩的音樂來聽和一些可以發聲的玩具，轉移孩子注意力

3、新手爸爸也應多關心關心產婦，幫助產婦做一些力所能及的事情，多關注產婦的心理變化

4、婆婆在照顧好新生兒的同時，也應多多包涵產婦的一些不好的言行，做到互相關心，互相理解。

疫情宅家的時候，讓很多男人理解為什麼坐月子會有產後抑鬱了。

天天盯著家裡那一畝三分地，不能出去吃火鍋吃烤肉吃甜品，好朋友沒法來往玩樂，和家人吵架了沒法甩手走掉還得繼續相處，還總是疑神疑鬼的。最要命的是，【不知道什麼時候是個頭】？

而且坐月子比宅家隔離還難過。身上有傷口，動一動就疼，旁邊還有個不停哭鬧的小人兒，煩都煩死了。

所以【產後抑鬱真不是矯情】，是產後雌激素和黃體酮急劇下降造成的，大概有10%的產婦會患病。看似沒流血沒化膿沒發燒沒咳嗽，但每天感到傷心、焦慮、無助、易怒、枯竭，對以前喜歡的事情都提不起興趣，食慾下降或亢進，失眠。

如果再碰上不管事的老公、多管閒事的婆婆媽媽，那這個月子就更難過了。

對於產婦來說，我們無法控制別人的行為，但我們可以盡最大的努力保護自己不受侵擾。

1產前要在家裡樹立起威嚴，確定要帶娃合作細節事項。比如說沒有母乳就餵奶粉，不給孩子焐太多衣服，如何給孩子洗澡等等。

2月子叫“通情達理”的長輩來幫忙，平時就關係不好的，這時候千萬不要來。經濟條件允許的情況下，去住月子會所。

4能睡的時候趕緊睡，充足睡眠也能緩解抑鬱。

5哺乳期間除了菸酒和大量咖啡因，其他【不用忌口】，儘量吃自己愛吃的。就算想吃火鍋也沒問題，辣椒️不會通過血乳屏障，不影響奶味。

6對於不講道理的人，只有撕破臉一條路，TA不給你面子，你也沒必要給TA留後路。

湯雅歆是註冊營養師，龍鳳胎寶媽。擅長指導產後恢復、嬰幼兒營養、減肥瘦身、運動塑身。

我覺得產後抑鬱和家庭和身邊的環境有很大的關係，還有就是自身的性格。

我前年懷二胎的那段時間情緒也非常不好，原因是老公不想要我想要，整天陰著臉對我愛理不理的，然後我懷二胎反應又很大，整個孕期都非常難受，孕吐吐到6個月，前三個月兩次出血，最讓我難受的是胸悶氣短喘氣喘不過來，兩次暈倒，醫生懷疑是心臟有問題，做了心臟彩超沒發現問題，從懷孕到生產一直如此，生完就好了，還有全身這裡疼哪裡難受，到孕晚期的時候整晚整晚睡不了覺，怎麼躺都難受，那種難受想發狂，就這樣熬過來了，期間沒有人理我，我老公就躺我邊上呼呼大睡，35周前一次都沒有陪我去產檢，婆婆陪我去兩次，到35周快過年放假了，產檢他也不去，被我罵了才去，那段時間心情真的是極度糟糕，煩躁、憤怒、悲觀、厭世，經常會想到跳樓啊死啊什麼的，那時候經常想我會恨他恨一輩子的，不過事情到我生產的那一刻所有的怨恨都抵消了，原因是我生產時他的表現感動了我，從35周他陪我產檢起他的態度就改觀了，表現出了關心，會忙前忙後問東問西了，到醫院待產的時候那表現老好了，細心周到，我是正月14去的醫院到正月十六才生，期間他兩天兩夜基本沒睡覺，陣痛了他一手握著我的手一手給我揉腰，不痛了我睡著了他就在邊上看著我，我一動他知道我又開始疼了他又開始重複這些動作，期間我疼的是對他又抓又咬又踢又打，不管我提了什麼要求他都無比溫柔的說好，這一刻滿滿的感動，所有的怨氣都消了。

所以說身邊的人態度真的很重要，還有就是自己，多想些開心的事，不要老是對一些不好的人和事念念不忘。

怎樣緩解產後抑鬱情緒？

女人在產後因為帶娃，激素分泌失調等原因，極易產生產後抑鬱，緩解產後抑鬱，首先要做好自我調節。如果覺得帶孩子辛苦，就多讓家人幫忙帶，如果沒有奶也不要自責，餵奶粉也是一個不錯的選擇。可以多做一些自己喜歡的事，比如看書，聽音樂，運動，做手工等，轉移自己的負面情緒。其次，緩解產後抑鬱最重要的是丈夫，產婦情緒易波動，很敏感，這個時候她們需要的是另一半的陪伴理解和愛護，丈夫應該主動承擔起照顧孩子的責任，讓妻子有更多的自我空間和休息的時間。多關心妻子，讓她感受到溫暖。第三，注意言語。家人們在跟產婦說話時要考慮她的感受。不要經常說怎麼又沒有奶啊？餵奶不能吃這個，孩子怎麼又哭是不是沒吃飽啊？等言語，這會讓產婦感到自責，也會讓產婦覺得大家都只關心孩子，根本沒人顧及她的感受。第四，學會放手。長輩們總以他們過來的經驗插手帶孩子，應該這樣應該那樣，這會讓產婦產生牴觸心理和焦慮心理，長輩這個時候應該學會放手，不要過度干預，要尊重產婦帶孩子方式，傾聽產婦的心聲。第五，換個環境。產婦長時間待在家裡帶娃易疲勞，可以帶她多出去走走，陪她做她喜歡的事。

1、等待產後憂鬱的自愈

產婦在產後應努力讓自己的心情放鬆（打造媽咪產後好心情的10招），等待著體內激素水平調整，總會形成平衡，而使自己適應新的生活。

2、創造適宜的產後恢復環境

當產婦從醫院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關掉電話，為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

3、產後飲食清淡而富有營養

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物；與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養（產後飲食禁忌）。

4、休養中適度增加運動

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉（產後多久可以做家務）。這能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

5、珍惜每一個睡眠機會

產婦要學會創造各種條件，讓自己睡覺。當孩子安然入睡時，產婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時間閉目養神（產後睡覺姿勢技巧—讓產後睡個好覺）。

6、學會尋求家人幫助

產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，儘量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗。

7、注意自我的心理調適

在有了孩子以後，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態度接受這一切，有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8、夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。

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9、正確面對問題

如果產婦出現產後抑鬱症的症狀，要科學地治療，及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，不要輕視抑鬱症的危害性（產後抑鬱症的表現）。

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10、期望好時光與度過壞日子孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。