記得自己懷孕後最胖達到了150斤，但是在產後3個月開始計劃瘦身，1個半月就瘦了20多斤，後來體重逐漸恢復到了產前108斤左右，身材也比之前更好了。

強調要注意的是，任何鍛鍊一定要根據自身的身體情況來選擇，特別是產後媽，如果是順產的話一般一個月左右就可以開始做一些運動量小短時間運動，逐漸加大強度和時長。而剖婦產的媽媽一般是3個月以後可以開始做些簡單運動，逐漸加大運動量。當然也要看個人身體恢復狀況。

一、光少吃不行，必須合理飲食要減肥必須對自己的飲食進行合理的搭配，減肥人群飲食結構的百分比應該是：蛋白質30%（雞蛋、奶製品等）、脂肪（優質脂肪如海魚、雞肉、牛羊肉、儘量不吃豬肉、堅果等）20%、碳水化合物（新鮮蔬菜水果、全穀類、菜豆）50%。根據熱量公式算好自己一天所需要攝入的熱量，參考網上的一些減肥營養餐，制定自己每天食譜。飲食一定要進行合理的搭配，不然做再多運動也是徒勞。注：每天要多喝水，這一點非常重要！二、運動要固定頻率並講究效率運動要循序漸進，一開始不要強度太大，但是一定要規律性地運動，這樣可以保持比較高的代謝水平，讓身體逐漸適應並不斷突破，從而可以消耗更多的熱量。如果一開始就練得比較猛，身體出現過激反應，就會出現堅持不下去的情況而放棄。同時，制定自己的鍛鍊計劃和減肥的體重目標，可以的話最好能夠找一位有經驗的私教（線上線下都有）給自己量身定製一套方案。我自己是去健身房找的私教，有指導性的訓練比自己瞎練效果好太多。三、保證充足規律的睡眠之前總是有熬夜的習慣，並不知道睡眠對減肥有什麼影響。現在瞭解到只有保證了每天7-8小時的睡眠時間，養成好的睡眠習慣，才能夠穩定代謝。因為一天當中人體基礎代謝消耗的能量百分比佔到了60%-75%,遠遠高於運動和飲食所消耗的熱量。就是說如果一個人的基礎代謝高那麼他就算比別人吃得多也不容易發胖。這也是人年齡大了之後容易發胖的主要原因，因為年齡越大基礎代謝越下降。所以我們應該從提高睡眠質量開始來提高自己的基礎代謝。四、保持良好的心態情緒一個人情緒不好，壓力過大時，身體會產生出一些不利於減肥的激素，也會影響身體的基礎代謝。所以保持好的心態和情緒才能夠更好的減肥。減肥是一件系統的長期的過程，如果按照上面四個方面科學的進行控制一定能夠達到自己想要的瘦身效果的。加油!