我剛剛戒菸一個月，戒菸的困難點我感覺就要於心裡的癮，還有前5天最難熬，我戒菸是因為我身邊兩個朋友戒了煙，我覺得他們能借那也能，我就試試戒菸，一開始很難受，但每當我難受的時候我就會想到我得兩個朋友憑什麼能戒，難受就一陣，熬過那一陣就好了，心裡放端正，就是要戒菸，不能有就一根的心裡，說戒就一根不抽，我現在感覺沒有多大的念想了，應該算成功了吧，昨天朋友寄給我一根，我想試一下看成功了沒，抽了兩口就扔了，受不了那味道。

戒菸雖不比戒毒難戒，但是也不容易，特別是吸菸史比較長。

自從爸病了一段時間後，煙吸少很多，到後來幾乎不抽。可當病好了挺長一段時間後，我爸再一次吸菸，甚至比以前的煙癮更大了，一天抽一包半，從前消失的煙味重新出現在被子，枕頭，衣服上，就連我爸洗個澡，上個洗手間出來，即使沒在洗手間抽菸，整個洗手間聞著都是煙味。

我爸前兩年胸部不舒服，醫生說心律不齊，不要再吸菸了，戒菸這事就只能靠自己的意志力，家人幫不了多少，“難道你去上班家人也跟著你，監督你，你跑到廁所裡，難道也跑廁所裡看著你上廁所嗎？”之後，吸菸的次數減少了很多，經受過病痛才有所悟。

少吸菸，家人少操心；少吸菸，自己和家人也健康，不用吸二手菸；少吸菸，還可以攢下不少錢，算一下一年的煙費有7000元，夠家裡人開支兩三個月了。為家人，為自己，把煙戒了，肯定是值得去做的事，關鍵是有沒有決心。

我本人是吃六十年煙的，本來吃煙是對肺部有多少傷害的，痰多有時還會咳嗽，所以平時自己學，清肺熱喝茶水，宣肺理肺保健，但也不是吸菸人，就純有害無好處，近幾次發生的呼吸道傳染病，吸菸人危險性降低，因為煙油在肺部能殺菌，你知道以前中國，農田末有農藥殺蟲，是用菸葉泡水殺蟲，和煙筒油可藥抹面板腫粒痛，所以世上無絕對的事是嗎？

說這話的人其心可誅！應該講能把煙癮戒了的人，是比較自律，比較有恆心，意志比較堅定的人！他想吸自己吸就是了，請不要惡意攻擊戒菸的群體。生活中有些人意志不堅定戒不了煙，找借囗不戒，還說戒菸的人心狠。我就戒了煙二十年，但是我確定是最善良心好的人！

吸菸的人戒菸，不外乎三種情況：1、主動戒菸，認識了吸菸的危害，幡然醒悟，痛改前非，2、被動戒菸，家人或朋友的勸阻，壓力下無奈的選擇3、身體原因不能不戒。

吸菸有害健康是大家的共識，即使嗜煙成癮的人也不會否認！社會文明程序中，吸菸的人逐漸減少，戒菸的人越來越多，早一天戒菸早一天健康。

戒菸是自己的行為，我的人生我做主。個別朋友說的話不必太當真，不管他說話是什麼目的，你的形象不會因你戒菸而改變！

任何時候戒菸對身體都是有好處的，包括你吸氣煙味會不斷的減小，咳嗽減輕肺功能改善，對慢阻肺哮喘等疾病的治療過程中，藥物劑量的調整和治療效果也會有幫助，食慾也會增加，戒菸的時間越長，戒菸後患肺癌或者是心血管疾病的機率就會明顯的下降。

應該戒菸！同時必須戒酒！因為“白酒的毒害性更大”！！有代表建議“有關部門立刻關閉取締白酒廠”，因為：：白酒們把國民的財富都“喝”掉了、瞬間變成了“無用的屎尿水”，直接導致了七種癌症、不孕症、喪失免疫力等病症，以及造成“酒駕”肇事、致昏誤事、瘋喝醉死、破財掏空了毀滅了多家家庭等等悲慘禍狀！……就應該象已經取締危害品“爆竹鞭炮”那樣、堅決取締巨毒白酒們毒害國民……

無需反駁，我就是自己隨意戒掉的，原來每天3包多，戒菸一年半多了，就是自己說不抽就不抽的，感覺嗓子、喘氣、健康方面都很好了，沒啥理由管他們怎麼說哪。

我家老伴是老煙槍。多年前身體不適去醫院做CT，年輕醫生看過片後是這樣說的：叔叔我也吸菸，如果我是你，我就不應該吸菸了。從聽到這句話開始，我老伴就再也沒有吸過一次煙，時間過去十幾年了，老伴身體一直很好。戒菸是愛惜自己愛惜家庭，與一切閒言碎語無關！

我今年66，抽菸四十多年，戒菸五年了！基本上每天一盒，十元左右。抽菸人都知道，沒有幾個不咳嗽的，吐痰！滿嘴衣服上都是煙味！早晨穿上衣服第一件事就是抽菸，飯後趕快抽菸！最重時候，我能連續咳嗽半小時！嗓子不好受，就是癢癢癢癢！臉色都是黑灰色的。確實害怕引起疾病啊！煩死了！2016年，下定決心，堅決不抽菸了，不想再遭罪了！無論誰給煙勾引我，堅決不抽！一根菸都沒抽！戒菸不到兩年，體重增加了不到二十斤吧！但是覺得戒菸還是不錯的！第一，口袋裡確實覺得錢多了，一年還不省下三五千？咱們是工薪階層！第二，身上沒有煩人的煙味了。第三，雖然有時候咳嗽，但是覺得輕多了！我的經驗就是，要戒菸必須下定決心，男人嘛，說話算數！不要大男子主義！這麼點自制力沒有還行？絕對不能聽煙友們忽悠！

你可以這樣說，能忍心傷害別人的人，尤其是身邊最親的人，心得有多很，讓人不可思議!自己的享受了，但是確傷害別人的身體健康，自己享樂，讓別人最先是自己的親人用健康，甚至生命來買單。

抽菸的人是最自私的人，最沒有愛的人，最不負責任的人，他們的享樂建立在別人的痛苦之上，只顧著自己吞雲吐霧，不管別人叫苦連天，這樣的人實在是夠可以的!

害人害己，抽菸的的人，醒醒吧，不要隨意踐踏別人的自尊，也不要隨意糟蹋自己的身體了。

想一想自己的責任，想一想自己的義務，想一想男人的擔當，如果你因為抽菸，遇到了了不幸，你的父母會怎麼樣，你的孩子會怎麼樣，你的妻子會怎麼樣，你的家庭又會怎麼樣，你為之奮鬥的事業又會怎麼樣?

抽菸有百害而無一利，不要再執迷不悟了 不要再冥頑不靈了，放過自己，也放過身邊的親人吧！求求你了嘛，生命是寶貴的，自己的生命更是寶貴的，不要為一時的貪慾，釀成不好的後果，直到不可收拾的地步!

抽菸是一種嗜好，但是抽菸是一種不良的嗜好。我們完全可以把這個不良的嗜好戒掉，換成一種良好的愛好，比如種花，養魚，喝茶，喝咖啡，旅遊，運動，實在是太多了。這些好的愛好不感興趣，非要對害人害己的抽菸情有獨鍾，這是非常不明智的。

能戒菸的人，都是有毅力的人，都是意志堅定的人，他們知錯就改，懂得及時止損，把他們的過失造成的惡果減少到最低點。這樣的人是可敬的，他們對自己是很，但對別人自己的親人確是充滿愛心，這樣的男人才是好男人，這樣的男人才最值得人們敬佩，這樣的男人才值得女人去愛。如果一個男人不能為你戒菸，那麼說他愛你，我看要大大的打個問號，他愛的不是你，是他的香菸，是他的享受，說到根本，他愛的是他自己。

抽菸的人實在可惡!

首先祝賀一下自己，已經戒菸五年了[耶]

他們戒不了煙的就是羨慕嫉妒恨哈[大笑]戒菸跟狠沒什麼關係，只是一種強迫或者自律！或者說是真正意識到了這東西的不好，自然就遠離了。戒菸是出於對自己健康與口腔乾淨衛生考慮。抽菸的人一身煙味，口臭難聞，如何跟異性愉悅地親熱，如何跟人近距離說話呢？以前抽菸時不知道，戒了煙很容易聞見抽菸人的煙臭味，尤其冬天。有時也跟人的性格有關係，比較內向孤僻喜歡安靜的人比較容易成功。

我自從2015年戒菸到現在已經5年了。當初早上起來只是一念而已，然後說不抽就不抽，期間一根菸也沒抽過，也就是大家說的生戒。當然可能和我煙癮不是太大有關，兩天一盒，煙齡十幾年吧。

剛開始有點難以忍受，但就跟自己較勁，我看不抽還能死？同事朋友叫抽菸堅決不參與，結果忍了一週就好了很多，忍過一個月就有點習慣了，後來慢慢想不起抽菸了，只要看不見抽菸的人。

不過那個隱藏在大腦中的煙癮一直還在，據說過20多年才能徹底沒了。我經常夢見自己抽菸，然後嘆息還是失敗了，有時都能給自己嚇醒！而現在雖然完全控制，但看見別人抽菸或者在聚會上，還是挺想抽的。不過也就想想罷了，都戒這麼久了，就沒必要再復吸了。

戒菸真的很難，如果戒了就別再碰了。祝想戒菸的朋友早日下決心戒菸成功[耶]

哈哈，不過我打算退休了重新吸，感覺沒了煙少了很多樂趣，尤其跟人聊天聚會或者獨處的時候

如果你把戒菸，當作是一種折磨，那你必然會心存怨恨。

但如果換一種想法，戒菸只是為了讓自己變得更好呢？

我曾經也是菸民，3天2包煙必不可少。家人勸阻都無果，覺得吸菸是生活的一部分。

在機緣巧合下閱讀了《這本書能幫你戒菸》，讀完後，真的就把煙給戒了。

書中的列舉了許多的事例，而作者則是以幫助他人戒菸為生的一個戒菸所的老闆。在他多年經驗的積累下，書寫了這本書。

書中的內容和一般的醫生建議完全不同，由於作者本人也曾是菸民，我覺得其中最讓我產生共鳴的，就是：每一個被勸阻戒菸的人，都會說，吸菸只是一種習慣，我並沒有上癮。相信所有吸菸的人，在被勸阻時，都會有這樣一套說辭，因為我自己也是。

殊不知，其實是尼古丁早已在你體內埋下了成癮的種子。

吸菸的人還會覺得，抽菸能讓自己心情愉悅，更有精神。

殊不知，當你不吸菸的時候，你隨時都是那個心情愉悅，神采奕奕的人。

吸菸成癮就像讓你穿了一雙小鞋，戒斷過程中，你的鞋會越來越緊，而吸上一口，這雙鞋就鬆到正常的大小，讓你感到異常舒服。

吸菸讓你喪失了正常的感覺，只有在吸菸時，才能恢復這種感覺。

如果你通過我的回答，能夠相信，“吸菸”其實已經是種病態，而戒菸，你就能讓生活更美好。那麼放下手中的煙，你不想再做一個“病態”的菸民，你只是重新做回一個“正常人”。

戒菸成功，與心有多狠基本關係不大，很多有這樣想法的人，或多或少都是從影視作品中的臺詞中看到的，影視作品對於特定的臺詞都有特定場景，是一種藝術表現形式需要。

具體說說我們現實生活中的戒菸情況，我們都知道，吸菸行為的成癮主要有兩方面，一種是行為上的成癮，一種是生理上的成癮。

第一、行為上的成癮，主要是長期在做吸菸這種動作，養成了一種動作的慣性，比如清閒的時候就想要拿出一支菸出來吸這樣的慣性動作；第二、生理上的成癮，主要是指尼古丁的成癮，我們都知道，尼古丁進入人體後，會促進體內中樞神經系統多巴胺的釋放和發生改變，這樣人就會有愉悅的感覺，那麼成癮後，如果間隔一段時間體內沒有尼古丁再進入體內，人就會感到不舒服，甚至焦慮，這就是戒斷效應，那麼這個時候，就會想要再吸菸來緩解這種情況。

戒菸為什麼難，就是需要克服這兩種主要的成癮原因，那麼就需要戒菸者有比較強大的自制力和意志力，因此有一部人在戒菸的時候，自制力和意志力不夠，所以反反覆覆復吸，所以能成功戒菸的人，起碼自身的調節能力是非常強的，但是跟人的心有多狠，沒有必然關係。

最後，祝你戒菸成功！

我告訴你怎麼反駁：

你在微信的朋友圈裡，發個戒菸說明，你這樣寫：尊敬的親朋好友們，你們好！我要戒菸了。我戒菸不是因為我心狠，而是因為我心重。我說的心重，是我內心深處責任心重，我不怕死，吸死散球，但是，要是把肺曛壞了，不死不活，會連累家人，對不起家人，我死不足惜，讓大家跟著一起遭罪，我不忍心，我要對其他家庭成員負責。

我戒菸不是因為我心狠，而是因為我心寒。這是一個缺錢的時代，方方面面要用錢的地方太多了，我不能因為自己的身體不好，把養兒育女、孝敬父母的錢，拿去治療因吸菸造成的疾病。我所謂的心寒，是因為我不是個有錢人，我不敢生病、不能生病、生不起病。

我戒菸不是因為我心狠，而是因為我心善。我是個善良的人，不是個心狠的人，我戒菸是為至親的人、身邊的人著想。心狠的人，能鬥得過很多人，但不一定能鬥得過自己，所以，心狠的人不一定能戒菸。戒菸的人，跟別人鬥，不一定下得了狠手，但跟自己斗絕不會心軟。我不想駁斥說我心狠的朋友，畢竟，你們說對了一半：在戒菸這件事上，我確實需要對自己心狠，但另一半是，我對別人絕不心狠。(完）

能把煙戒掉的人，不是心狠，是負責。

每一個成年人，他的生命都不完全屬於自己，他揹負很多的責任，對父母，對配偶，對子女。一個負責任的人，是一定會盡最大努力維持這些至親至愛的幸福的。真的愛這些親人，就不會拿自己的生命和健康開玩笑，因為他的健康是這些至親至愛的保障。

連煙都戒不掉的人，對自己，對親人都不負責，這才是真正的心狠。不光心狠，而且自私。只顧著自己的慾望，完全不考慮別人。這種人也是可悲的，一輩子做尼古丁的奴隸，被控制，被奴役，被欺騙。以為自己抽根菸就能提神，就能清醒，就能解乏。卻不知道自己所有的疲勞，心煩，睏倦全部都是尼古丁的戒斷反應。

舉個例子，不抽菸的人，精力體力情緒都能達到100分的高度。抽菸的人，因為尼古丁的殘害，精力體力以及快樂的情緒只能達到70分，抽完一根菸過了一小時，尼古丁戒斷反應出來了，你的精力一下掉到40分，你覺得困，心煩，思維不清，趕緊來一口煙，一下子又長到70分。這時候你會覺得跟40分時候相比，抽的這口煙好提神醒腦啊！

其實呢？全是受了尼古丁的欺騙。它不會告訴你如果你徹底戒掉煙，精力體力情緒永遠都會是100分，根本不需要提神。

其次，戒菸的過程，這個過程很漫長，它分為生理上的不適應和心理上的不適應這兩個方面，生理上的，從你戒菸第一天開始就會出現各種生理反應，比如嘴裡沒有味道，總想吃點什麼，胸悶氣短，心裡好像有個小爪子在撓啊撓，難受的很，這個時候誰如果誘惑你一下很容易重蹈覆轍，這個時間段會持續一個周到兩個周，一定要挺住啊兄弟，因為過了這半個月你就會脫胎換骨了，如果能配合著運動，效果更好，你會發現你的身體清爽了，胸口不悶也不疼了，早晨起來刷牙也不噁心乾嘔了，痰也少了，整個人都舒服多了。這個時候基本上你就戒菸成功了，一定要堅持要有毅力，實在難受想抽兩口就轉移注意力，看個電影，吃個瓜子，或者出去溜達溜達，這期間不要喝酒或者少喝，因為喝酒最容易復吸，切記！

戒菸成功後，還有一個心理上的癮需要你去克服，這個時間段不好說，有長有短，我戒菸七年了，有時候還想著抽兩口呢，只不過自己能克服罷了，所以，心理上的不適應需要你慢慢調理，最後祝你成功！

另外，要戒就一支不抽，抽菸百害而無一利，不要所謂的逐步減少，沒有用都是藉口！說你恨的人都有病，抽菸是個惡習，很多人都是年輕的時候不懂事染上的，不論什麼時候戒菸，都是正確的

這些“朋友”真是事不關己高高掛起，把這些資料丟給他們，讓他們知道能戒菸的你，像英雄一樣。

下一次決心，而不是一遍遍的下決心，是什麼需要我們下決心呢？那就是，戒菸。因為吸菸不僅危害著自己，同時也危害著整個家庭和社會，也是引起肺癌的頭號殺手。

　　世界衛生組織指出，目前世界各國的吸菸狀況十分令人擔憂，全球吸菸人數已經達到1.3億，如果全球菸草使用情況得不到有效控制，菸民數量還將持續上升，到2025年，全球菸民人數將升至17億以上。

　　研究發現，從吸菸者吐出的煙霧中含有顆粒中至少含有3500種化合物，其中55種有充分證據在試驗動物和人體內有致癌作用而被國際癌症研究所確定為致癌物。從不同的統計數字來看，吸菸的菸民要比不吸菸的人群得肺癌的機率大20～40倍。還包括一些具有器官特異性的致癌物和一些在體內促進致癌物形成的化合物。其中對人體危害最大的是尼古丁、一氧化碳和多種其他金屬化合物。一支菸所含的尼古丁就足以殺死一隻小白鼠。除了區域性刺激外，致癌物質和致癌代謝物右肺吸收後經血液運送至全身，誘發各種癌症的發生。香菸煙霧中大量的一氧化碳同血紅蛋白的結合能力比氧大240～300倍，嚴重地削弱了紅細胞的攜氧能力。

　　在中國的癌症死亡中，肺癌、食管癌、胃癌及肝癌4種約佔總計的70％，吸菸者4種癌的死亡危險性均明顯高於非吸菸者。菸草與多種腫瘤相關，吸菸和肺癌的關係最大，是引起肺癌的頭號殺手，長期吸菸可引致支氣管粘膜上皮細胞增生磷狀上皮生誘發鱗狀上皮癌或未分化小細胞癌，無吸菸嗜好者雖然也可患肺癌，但腺癌較為常見。

　　據國際性的抽樣調查證實，吸菸致癌患者中的50％是被動吸菸者。大量流行病學調查表明，丈夫吸菸，妻子的肺癌患病率是丈夫不吸菸者的1.6～3.4倍。孕婦被動吸菸可影響胎兒的正常生長髮育。有學者分析了5000多名孕婦後發現，當丈夫每天吸菸10支以上時，其胎兒產前死亡率增加65％，吸菸越多，死亡率越高。吸菸家庭兒童患呼吸道疾病的比不吸菸家庭為多。

　　綜上所述，足以看出，吸菸的危害之大，請廣大煙民珍惜自己，保護家人，可以將吸菸的嗜好轉為其他的愛好，還家庭和社會一個清新的環境，遠離致癌因素，下定決心戒菸。

說道戒菸這個話題很多人都有經歷。我也簡單說一下我的經歷。

我是17.8歲開始吸菸，一直到30歲，一天一包。但是戒菸2年，現在又開始抽了。戒菸原因是什麼呢？說來比較有意思。我一個很好的哥們電話聊天，他說了一句“連煙都戒不掉算什麼男人。”然後第二天我就請假回家了準備戒菸。在網上查過資料，說戒菸前半個月最難受。所以請假請了一週。回家進門之前買了很多零食，不吃飯都可以吃飽那麼多。另外還下載了一個戒菸APP。

回家之後反鎖門就開電腦打遊戲，玩英雄聯盟。那個遊戲一局一般是在30到60分鐘。我玩遊戲時沒有吸菸的習慣，所以都是一局接一局的玩。中途就是嗑瓜子吃東西，反正完全佔用雙手和腦。餓了就吃泡麵。先用電水壺燒水，水好了就泡麵。在這個過程中還是不停玩遊戲，抽中間死亡時間泡麵、吃麵。當然也有完全受不了的時候。app上有記錄一天煙癮發作次數，就進app，然後泡杯茶喝，實在不行就出去跑步。有一天都中午，直接出去跑了4公里多，回來洗澡然後就癱了。

三天時間基本就這樣過。中途出去買了一點吃的。在商店離那個眼睛忍不住往煙架子上面瞟，我日。完全是逃出商店。

第四天上午還是所在家裡。但是感覺要好一點了，所以決定回去上班。畢竟還是要找錢的。我打車回去，上第一個計程車的時候準備坐前面，但是看到前面駕駛室放著一包煙就跑到後排坐。計程車師傅問我為什麼，我說我在戒菸。一路上他也沒抽菸。以為他還有個機場預約趕時間，我就又換了一個車。但是換車的位置不好打車，又是高峰期，媽的一上車駕駛員抽的正嗨皮。我就一路忍著。離目的地還有兩三公里的時候提前下車了。

這次戒菸還是很成功，當然過程比較磨人。前一個月很難受，然後逐漸變好。三個月之後慢慢就不會習慣。在別人抽菸的時候也比較能剋制。還有一個比較有意思。就是戒菸過程中我夢中抽菸有三四次，那個感覺好極了，但還後來嚇醒一身汗。不得不說夢中抽菸的感覺比現實中爽太多了：）

另外就是戒菸的時候鍛鍊對戒菸很有幫助，你可以試試。戒菸後的心肺功能就是體力，口氣有明顯的改善。還有最明顯的一點就是大便。戒菸後大便便祕很好的改善。雖然說戒菸對性功能有改善，這一點我沒有明顯感覺：）

後來復吸是一個過年前。那段時間很鬱悶，就抽了起來。戒菸過後個人感覺這個時候一定要注意。抽菸深吸感覺真能舒緩情緒。不說找復吸藉口，實話實說。

做人不對自己狠一點和低等生物有什麼區別？想吃就吃，想喝就喝，想睡就睡，想xx就xx，沒有自律，只顧眼前的享受，對未來的健康、成就毫不在乎，那這種人不就是身體的奴隸嘛，純是為了滿足這副軀體的快感而活，我自己不想讓軀體掌控大腦，而想讓大腦掌控軀體，自律帶給人的那種成就感同樣很快樂！

其次，有點老生常談，健康是人生的第一位，沒有健康一切都是空談，不要等到失去了才追悔莫及，真失去了沒幾個人會那麼豁達。有個健康的身體不僅是自己的，也是對家人的負責。你不要舉什麼例子誰誰誰抽菸照樣活到99，現在所有科學鐵證都準抽菸有害健康，香菸是一類致癌物（對人體有明確致癌性的物質或混合物，如黃麴毒素、砒霜、石棉、六價鉻、二噁英、甲醛、酒精飲料、菸草、檳榔…），香菸的危害你自己隨便搜一搜到處都有，在此不贅述。確實不是所有人抽菸一定短命，但不抽菸一定會大大降低呼吸系統疾病的發病率。你敢肯定你是嗎抽菸啥事沒有的少數人群裡的一個？

另外，往大里說，人的追求還是要高一點，要懂得延遲滿足，不能現在覺得漢堡好吃就滿足於吃漢堡包的日子，要通過自律跟自己死磕過上吃魚子醬吃松露的生活。即使吃不了那麼好的，調整健康的飲食結構也需要自律，在高脂高糖高鹽的飲食麵前沒人喜歡吃糠咽菜，但那確實健康。不僅健康需要自律，任何成就的實現都需要自律，這世上唯一不需要自律就能實現的就是無能。

（PS：文中的“你”不是針對提問者你啊，別誤會！而是我以你的角度回答那些說你狠的人。）