先說答案：為什麼晚上睡不著？在想什麼？5大症候群你一定要知道

睡眠環境、習慣、加班、看手機、狂歡、心情佔比很大，影響90後睡眠的因素多種多樣，工作競爭壓力，生活節奏快、情感困擾、睡眠環境……根據90後睡眠存在的問題，我們將引發90後睡眠障礙的原因總計為5大方面，因此形成了5大症候群。

2018年中國醫師協會睡眠醫學專業委員、全國衛生產業企業管理協會睡眠產業分會、喜臨門傢俱股份有限公司聯合釋出了《2018年中國睡眠指數》，統計了中國年輕人睡眠情況

根據中國網際網路絡資訊中心（CNNIC）報告，截至2017年12月，中國大陸網民總體數量達7.72億，10-39歲網民佔據了73.1%，90後成為網際網路的重度人群，通過線上調查的方式，以更好的反映90後的行為特徵。

調查城市選擇充分考慮到核心經濟圈和一二三線城市，並首次拓展到香港、臺北、澳門。

調查顯示，43.3%90後的睡眠時間為7-8小時，23.4%90後睡眠時間為8-10小時，90後睡眠時間平均值為7.5小時，但六成以上的90後覺得睡眠時間不足，不太夠睡。

調查顯示，睡得最少的職業中，網約車司機排名第一，佔比16.9%；程式設計師其次，佔比16.5%；藍領為第三，佔比15.7%。新媒體環境下孕生了很多新興職業，包括網約車司機、電商從業者、網路主播等，睡眠時間都較短。

不同城市的90後作息也不同，起床最早是北京，睡得最早是上海，睡得最晚是深圳。

十二星座的睡眠物語

資料顯示，90後的伴睡愛好最大的是抱著布娃娃/枕頭/騎被子，佔比29%，其次是聽音樂，或催眠曲或講故事。可以得到的結論是，如今的90後年輕人內心偏兒童化，喜歡溫柔、舒適的伴睡方式。

上海：可調整床墊想軟就軟，想硬就硬；怎麼舒服怎麼來

廣州：自帶清新空氣調節，冬暖夏涼好舒暢

深圳：能按摩舒舒服服大保健

重慶：啪啪啪的舒適度

石家莊：自動調整枕墊高低止打鼾

杭州：智慧調節睡眠腦電波，縮短入睡時間，提升睡眠質量

珠海：能按摩舒舒服服大保健

熬夜還可能導致白天食慾暴增而發胖。研究發現，晚上睡眠減少或者不睡覺會啟用大腦前扣帶回皮層，讓人胃口大增，對一般的食物都充滿興趣，而大腦這一區域的啟用，在肥胖症中尤為普遍。

早在2012年在波士頓舉力的睡眠會議中就有研究發現，那些長期睡眠的時間低於6個小時的人，相對於每晚能夠保持7到8小時睡眠的人來說，增加了4.5倍的中風風險。

根據美國國家睡眠基金會的資料顯示，在（哪一年）美國只有28%的成年人每天睡覺能達到8個小時，而在2001年，這一資料是38%。隨著經濟的社會的發展，人們的睡眠時間反而不合理地減少了。

我就是那個幾乎天天都熬夜，不早睡覺的一個孩子。熬夜，是一個很傷身體的一個行為，眾所周知，熬夜會讓我們的面板變壞。一般我熬夜的話都是在玩手機刷微博刷動態或者是在追劇看電影啦，或者是在想一些事情或者在想一個人，不然很少因為別的事情去熬夜的，現在這樣一想，在學生時代，我也不會去熬夜複習功課，去做作業的，怪不得沒有成為全班第一呢，哈哈哈。

隨著時間不斷長大，有的時候我們不得不熬夜，學生在校完不成的作業，回了家又不想趕緊做完，一直磨蹭的話，不就得熬夜來完成；還有現在的上班族，因為很多工作要完成，工作量又很大，所以不得不熬夜來完成。

前段時間很火的一個遊戲，擼啊擼，很多人熬夜都是在打這個遊戲，我差點也加入進去。

現在晚上熬夜我一般都是在被窩裡玩玩手機就睡了，不會熬到太晚，不像以前，整晚不睡的，不像以前的自己，總是有準備的熬夜，遇到家裡大人不在的時候，就約上幾個玩的最要好的朋友來我家一起開始愉快的夜生活--熬夜， 哈哈哈，先是在白天買一大堆零食，然後晚上稍微吃一點晚飯，畢竟我們還有自己的夜宵，坐著閒聊一會，在晚上愉快輕鬆的洗個熱水澡然後打打牌，把家裡所有窗簾都拉上，開啟電視，找個一起都想看的電影，一看電影就沒有一絲睏意，而且時間過得很快，大家一起依偎在沙發上，然後茶几上放著所有零食，開始熬夜看電影，電影完了之後就是心與心的交流了。一直各種聊天，有的時候會直接聊到第二天早上，也不知道我們是有多久不在一起多久不聊天似的。

還記得小時候我們都要在過春節大年初一前一晚熬年年，呢個熬夜呀，以前總是全家人一起圍著茶几坐在沙發上看春節聯歡晚會，呢會還小的我總是熬著熬著就睡著了。現在不會了，現在真的是實際行動熬年呢，徹夜不睡，這可是熬夜裡面最高階的了，大半夜的還能串家門，然後約在一起打遊戲，打牌，打麻將的。

熬夜真的挺傷害身體的，有時候熬夜了第二天眼睛會腫，還會有很深的黑眼圈，全身沒有精神，看上去軟軟的，對身體各個機體都不好，還會加快衰老，所以大家以後儘量少熬夜。

我是個自控能力太差的人，今晚想著一定要早睡，不在熬夜了，可到了晚上看著時間還早就想著再玩會兒，時間就這樣一秒一秒過去了，捨不得扔那個罪魁禍首的手機，裡面的內容太豐富了，看了這個看那個，明明知道熬夜有損健康，還是控制不住，直到眼睛澀、開始打架才趕緊扔掉手機睡了，終於要睡了我慶幸自己要休息了。

我覺得這是一種病態了！難改啊！

都說熬夜是現代人的通病，明明心裡一遍遍的告訴自己，熬夜會變老變醜，更有甚者還會猝死，但還是放不下手裡的手機，控制不住我自己！那麼，熬夜的時候都在幹什麼？

1、一到夜深人靜的時候就剋制不住購物慾，瘋狂剁手

2、習慣性熬夜不到，兩三點都睡不著

3、看到一本好看的小說，根本停不下來

4、自己追的劇零點才更新

5、捨不得睡覺，總覺得太早睡就是荒廢了一天

其實，早睡最好的理由就是“學會愛自己”、“學會照顧自己”，因為這才是給愛你的人最好的回報！

往往捨不得睡覺而熬夜的人基本這麼幾類：

1、喝酒泡夜店，深夜還不知道晚上去哪裡；

2、加班做文案，悲催的打工族、白領等；

3、有心事睡不著，欠人錢沒還、有人借錢沒還......

4、感情受困，失戀、暗戀不成痛苦難眠等；

5、家裡突發變故等；

我熬夜不是工作，就是老公出差了，除非萬不得已，不然很少把工作帶回家裡，但老公只要不在身邊我是必定會熬夜，而且會很晚才睡，不是因為老公不在身邊睡不著，而是來著內心深處默默的反抗，對的，就是反抗，哪裡有壓迫哪裡就有反抗，我老公是個生活上特別自律的人，到點了必須上床睡覺，他睡他的好了，他還要要求你也要到點睡覺，你要是不睡就斷電斷網沒收手機，我那個恨呀！那會我唯一的辦法就是，你讓我睡我偏不，我就瞪著眼睛看天花板，可每次都會不爭氣的睡著，但他不在家就不一樣了，我會假裝洗漱好了，道晚安，告訴他我睡了，然後再一個箭步竄下床，開始我的Happy Hour，我可能更願意獨處，更享受一個人的快樂，所以就會熬夜到很晚，就算被發現了也沒有關係，反正天高皇帝遠的，老孃就熬夜了你能怎樣！！

本人算另類了，基本不熬夜，一般九點就睡。熬夜對我來說是很痛苦的事，太上身體，需要一兩天才能緩過來。建議大家少熬夜，身體是革命的本錢，一定要照顧好，不得已熬夜後也要注意休息喔

我來說說我前段時間熬夜的時候在幹嘛

那段時間：我的熬夜時間有以下分類

1，熬夜到1點——和朋友深夜聊天，白天不聊天，晚上感覺打開了話匣子似的，打字變得飛快，想說的東西也特別多，聊得特別上頭

2，熬夜到2點——一般這種時候都是因為看淘寶，深夜剁手，主要是又沒有客服理我，我就想著乾脆就下單吧。一般這個時候就會心滿意的去睡覺

3，熬夜到3點——大概率是吃了宵夜（燒烤，泡麵等）撐得睡不著

4，熬夜到4點——這會只可能是找到了一本很好看的小說，一路看著賊上頭。滑下去發現八百一千多章，這時候就會告訴自己，再看50章，再來10章。。

不想熬夜，但是我已經習慣熬夜了；就是“捨不得”睡覺吧

非常不建議熬夜！

但是現在作息好些了現在基本都是早點睡了；因為面板不好，還總是生病，病好的又慢，得不償失

不管是自願還是不自願，熬夜已成為現代人的家常便飯。隨著電腦和網路的普及，夜貓子的人也越來越多。熬夜違反生物規律，損傷健康是必然的，作為醫務人員，給年輕愛熬夜的你們一些飲食建議，希望對你們有效。

首先要多吃富含維生素的食物，尤其多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞、胡蘿蔔、豬肝等。

其次是要增加優質蛋白的攝入，以補充身體對營養的需求。少吃甜食、動物性的脂肪，以及油膩辛辣的食物，多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶類以及豆製品等蛋白質豐富的食物。

還要適當地進行午休。熬夜之後第二天如果精神和精力不足的時候，可以通過適當地午休來幫助恢復。但是，要注意午休的時間控制在1小時以內，以免影響晚上正常的睡眠。

平時還要適當地進行體育的鍛鍊，以增強體質。但要注意運動強度應在自己可承受的範圍內，熬夜時間越長，越要控制運動量、強度、難度和每次運動的時間。

當然，最好的調理辦法就是不熬夜，保持良好的規律的作息，這樣才能擁有健康的體魄。

關於喜歡熬夜的原因很多人都已經總結過很多次了。

無外乎就是，不願意結束就要過去的碌碌無為的一天，更沒有勇氣面對即將到來的明天。

為什麼不願意結束？大多數情況都是因為這一天裡，還沒有做自己真正想要做的事情，比如早就寫進計劃表裡的心願單，比如看完一本早就想看的書，比如玩一場酣暢淋漓的遊戲，總之就是要做一些自己喜歡，自己真的想要做的事情。

現代職場中，很多人都是在做著自己不喜歡的工作，或者就是在做一堆自己覺得沒有什麼意義的事情，總覺得自己就是一顆電池，白天被禁錮在格子間裡，要疲於應對各種工作，即使閒下來了，可以用來摸魚的手段也十分有限，往往只能用手機刷刷抖音微博知乎，或者就是坐在那裡發呆。

根本沒時間做自己想做的事情。

晚上回到家，就算不加班，吃完飯收拾完，往往也都要八點多了，很多人感到一身疲憊，都會想著先躺著休息一會兒，靠在床上，又是隻能刷刷抖音微博，上網站看點輕鬆點的視訊，追會兒劇，在這些時間大殺器面前，很容易一不小心就刷掉了一兩個小時。

這時候，你面臨兩個艱難的選擇。

第一是，該吃吃，該喝喝，有事兒別往心裡擱，嘛學習不學習的，樂呵樂呵得了，學習？學個屁！洗洗躺床上早早準備睡了。

第二就是，還是看點書，學會兒習，做點自己覺得有意義的事情吧，畢竟自己就算是一顆電池也要經常充會兒電嘛。

於是，一不小心，就熬過了十二點。

而第一種情況呢？往往你躺床上後也不會馬上去睡，東看看，西看看，就算很困了，還是想再看一會兒，因為你知道，一旦睡去，一睜眼，等待著你的就又是一整天的上班如上墳的折磨。