自己的經歷

一週4次5公里自由跑（怎麼舒服怎麼跑）加2000個跳繩

少吃碳水，瘦了10斤 體重沒增加過

我是男生

邁開腿就可以

要瘦真的好容易，就六個字“管住嘴邁開腿”，很多人瘦不下來就是因為吃的太多，又不願意運動。我看了美國的各種減肥方法的記錄片，無非就是這兩個問題，只要減少飲食份量，只吃平時的一半，加上每天運動一個小時，晚上不能吃肉食，也不能吃貪糖份高的食物，堅持下去一個月，保證可以瘦10斤。我幾個朋友按我說的這樣做，一個月都不止瘦10斤。貴在堅持，沒有執行力是不可能瘦下來的。所謂的喝水都會胖那都是騙人的，美國記錄片揭秘這個真相，說吃飯吃的很少，實際上又不停的吃零食。除非是病態，每個胖子都是吃出來的，遺傳基因最多佔30%，我認識愛運動的沒有一個是胖的，我本人也一直控制體重，胖了就少吃一點，吃清淡點就馬上瘦下來了

其實大家都知道“管住嘴 邁開腿” 但是忽略了“堅持”二字 你真的做到一個月內每天都堅持合理飲食和充足運動了嗎

其實要先了解你每天的熱量攝入有多少，然後要把熱量先消耗掉，我是這樣做的，首先改變飲食習慣，每天的熱量儘量少吃，但不是不吃，少油，攝入優質蛋白質。第二透過運動消耗掉大量熱量，我是每天上午跑步，晚上游泳，這樣一個月就能瘦十幾斤

不要想一個月瘦十斤，過快的減重會嚴重影響健康。首先會造成內分泌紊亂，其次過快減重會導致蛋白過快流失，面板鬆弛。

調整飲食（蛋白質1份，蔬菜2份，少量碳水）碳水不吃會沒有力氣，晚上可以不吃碳水，早餐午餐還是要有的。外加運動，保持每天半小時運動量，快走是很有效的方式。另外，一定要多喝水哦。控制每月減重5斤左右最好。

我減重20多斤，然後一直保持體重穩定。

相信如果你想減重一定會成功，失敗的人一般都是內心減重慾望不夠強烈