一週可以鍛鍊5、6次，每天鍛鍊而沒有休息天，身體可能吃不消。

　　對於18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度（如快走、家務、搬運小於20斤重量的物品）有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動（如快速騎腳踏車、有氧運動、搬運大於20斤重量的物品），或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

　　對於5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；對於65歲及以上的成人，身體活動包括在日常生活、家庭和社群中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業活動（如果仍然從事工作的話）、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛鍊。

每週鍛鍊五到七天較好！每天視年齡和體質情況最好為一到兩小時。適當鍛鍊可以促進血液迴圈，肺活量的增加，關節肌腱等等的功能得到鍛鍊，對健身是較好的。

每週鍛鍊應不少於五天，但每個人的身體情況不同，工作性質不同，應根據具體情況進行鍛鍊，當然能每天堅持鍛鍊更好

我覺得個人時間上完全沒法配套、為了工作、為了生活、理想還是輸給了現實。

後來身體發福了，咬牙也需要堅持不懈啊、開始營養餐搭配、飲食控制、堅持了3天 哈哈，你們已經猜到結果了，在次失敗！

我開始總結失敗原因想了想還是時間上的問題，果斷放棄營養餐、放棄規定時間上安排鍛鍊時間，只要有時間、在辦公室、在家裡、在小公園開始：開合跳、俯臥撐、徒手深蹲、、原地登山跑、仰臥起坐、說來就來.一個動作20-30個，一個循壞下來、那個酸爽真想罵自己吃多了現在撐了.........

我發現還是這個辦法有效的起到我去鍛鍊的目標，從一開始1迴圈，到現在我可以堅持5個迴圈1小時搞定太爽了！時間上沒有框架，有時間就上、一天打魚兩天曬網、也能起到鍛鍊身體的效果，不過漁網最好收的勤快點、營養上水果、蔬菜、肉類都吃一點，營養均衡.也需要多喝水不然面板就太乾燥了，易老。

一個會堅持鍛鍊的素人，發出的感言！覺得有用就試試吧。

其實每週鍛鍊幾次沒有硬性規定，但要是想取得較好的效果，建議每週鍛鍊四次以上。

無論是有氧還是無氧，每週一次或者兩次，即使每次鍛鍊的時間比較長，但中間隔的時間太長，效果會大打折扣。

要是有時間有精力，每天都練也可以，甚至每天兩練，一週十四練也未嘗不可。

以上是針對無氧來說，如果是有氧，當然也建議一週四次以上，即使你每次跑十公里，也就消耗700大卡熱量每週四次也就兩千多卡，真不多。所以能多練就儘量多練一點。