大家好，我是光哥，一個白天搬磚晚上碼字，迴歸鄉村關注減肥的光哥。

你想一個月瘦身多少？

這真是一個好讓人遐想的問題啊。對於光哥來說，我就想一個月瘦30斤，回到我當年長髮及腰、背影讓人遐想的青蔥歲月。但是，我知道，一切都如往事般隨風而去了。

作為一個營養師，作為一個跑馬6年的跑步愛好者，我知道瘦身的痛苦，更知道要保護瘦身成果更痛苦。面對琳琅滿目的美食，面對每天早上的太陽，甚至，面對可以直達三樓的電梯，這一切的誘惑，是那麼的真實，那麼的難以抉擇。

不過，瘦身不是僅憑你一腔熱血就能達成目標的，他是一個科學的過程，需要方法和堅持。只有通過科學的方法和自己不斷的堅持，才能成功的健康瘦身，才能在瘦身之後保持自己的成果。

在不影響身體正常功能的前提下，即在保證自己身體不受損失的情況下，一個月內減少的重量應該不超過原體重的5%，這是大家比較公認的。比如你原先體重150斤，那第一個月減重的最大重量不應該超過15斤，即減到135.第二個月減重不應該超過13.5公斤，依次類推。

體重基數大的朋友，最好先通過飲食來調整，因為體重太大，做運動容易造成意外損傷。可以通過中碳水+高蛋白+高纖維的飲食方案來進行調理，等到體重降到一定比例的時候再來做運動。

對於體重基數不是很大的朋友，建議通過有氧運動來進行瘦身。可以在飲食調整的基礎上，再通過比如跑步，快走、游泳、羽毛球、跳繩等運動來配合。隔天進行，每次40分鐘左右。切記要動前熱身，動後拉伸，以避免運動損傷。

瘦身是一個一輩子的事情，不是一朝一夕就能完成的，必須長期堅持。通過飲食加運動的方式是最健康的。

祝大家健康。

我是生活孩子之後自然瘦的 比婚前瘦了十斤 而且怎麼吃都吃不胖了 婚前屬於一吃就胖 不吃就瘦體質 現在是怎麼吃都不胖 我也不知道是什麼原因 一個月瘦四五斤就差不多了 對於肥胖者來說一個月能瘦十斤就很好了

你想一個月瘦多少呢？這個問題具有開放性，我們從健康瘦的角度來分析，正常的減肥速度是每個月瘦6-8斤，如果體重基數大可能會超過6-8斤。這個速度減是正常的。對身體的傷害較小。

從不健康的減肥角度分析，特別是基數大的胖友，每個月通過節食，吃減肥藥，不吃晚飯，等一些不健康的減肥手段，每個月瘦8-15斤是有可能的。一旦恢復正常飲食，反彈也是非常厲害的。

首先這個要看個人的體型，身高體重比。如果本身就是體重超標者，按照一定的方法，方式，想瘦個5斤到20斤都是可能的；如果本身的體型比較勻稱，1斤到5斤就可以了。

瘦身是個長期的目標，也是對自己的長期要求。也不要侷限於自己一個月能瘦多少。

如果我們把它當成一中生活態度，不管你是年輕還是年老，都會為自己有個勻稱的身體而感到驕傲。

還有一點，瘦身其實最重要的是想，就是瘦身的動力，只要能夠持續行動下去。也不是很艱難的事情。

最後說下我自己吧，我一個月應該是瘦了有5-6公斤吧，我就屬於體重超標者，所以還是很簡單的。

這個問題問的相當有意思，我們中中國人有句老話：所謂心想事成。但是，在減肥的世界裡，這句話恐怕不太管用，因為減肥是一件科學的事情。

根據相關的研究表明：我們每個月減掉的體重數不能夠高於自身當前體重數的1%，這就限制了我們每個月所減掉的體重範圍，幾乎在4-6斤會比較正常。

當然了，這是一個比較科學的方法，因為所謂”減肥“，我們應該減掉的體重數大多數為我們體內的脂肪，而不是水重或者是我們的肌肉，減掉水重會很容易反彈，而減掉肌肉我們的代謝就會降低，那麼對於我們長期的減肥計劃來說是相當不利的。

所以，我的建議是：每個月4-6斤的計劃是可取的，但是隨著我們體重的降低我們今後的月份減掉的體重數就會越來越少。

最重要是增肌減脂，體型的變化最重要！一個月瘦30斤，跟打蔫的茄子似的，即不健康還考了好幾歲！所以一個月瘦4斤最好了！

減肥不能光看體重掉了多少，還是要合理飲食加科學的運動量，我們有時候減肥太急，運動量大，飲食結構不合理，往往有時候掉的快，身體健康不利，而且反彈快，所以不能急功近利。