如果一個人遭到了來自伴侶的情感忽視，可能會有如下的感覺：

被拒絕感，被無視感，不對等感，絕望感，頻繁出現關於自我評價的掙扎感

如果你被伴侶忽視，該怎麼辦？

一般來說，提倡以我開始的溝通，因為我開始的語句是表達自己，而你怎樣怎樣的語句是指責對方。被指責的一方肯定會有應激反應。但這是理論上的，就算我們知道這樣的方法，要做到還是要經過一些時間。因為，很多時候我們的溝通都是帶著已有模式和習慣的。而且我們的不滿也不是隻有當下的不滿，還有很多累積的未被清理的不滿。

比如，你在一件小事上對你伴侶提要求，他可能沒做到，這時候你會不滿，覺得他忽略你了，你會感到很受傷，所以跟他爭辯這件事是怎麼回事。然而這並不能解決你的難受，說不定還會因為他的不理解而更加痛苦，感覺還不如不說。不管事情如何，這份難受是真實的，那種被忽略，被無視的感受。因為這種被忽略的感受，進而可能產生一些其他想法，他是不是不喜歡我了，是不是不在意我，然後可能引起被拋棄的恐懼。

當我們有這些感受時，很容易去抓住身邊的人，希望他們能讓我們覺得安全，但是一般人很難做到，因為他在衝突中也會激起自己的那些不良感受。而且那些害怕與恐懼不是最近才有的，它們是從我們很小開始就積累起來的，而經過這麼長時間的積壓，它們現在只要有機會就會爭先恐後的冒頭，所以這種力道也不是很容易承受，因為這份難受，我們就容易衝著對方大吼大叫，指責他們讓我們不適。

因此，我們需要在爭吵的同時意識到，這些情緒是我們自己的，帶著這樣的認識去爭吵，其他時候可以有意識的去釋放它們。等這些積壓的情緒得到處理，再以後就更能心平氣和的交流了。但是在那之前，也要允許自己大吵大鬧，關鍵是大吵大鬧後的自我和解，不用去自責。親密關係的主題我們有很長一段時間去學習。

希望大家都能和伴侶和睦相處，長長久久。