慢性腰痛多是因為腰部肌肉力量、韌帶強度不夠，腰椎穩定性差引起的。人體腰椎有一個向前凸的生理彎曲，如果長期身體前傾或向前彎腰，腰椎正常生理彎曲會變淺或消失，椎體後間隙變大，易引起腰椎間盤向後突出。倒退著走就是連續地向後倒退著走路，這與患者做“飛燕式”、“三點挺腹式”、“五點挺腹式”鍛鍊的道理是一樣的，對治療慢性腰痛有一定效果。“倒退著走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性。

到走適合骨盆前傾，和前移的人，骨盆後傾的人不適合到走，不是任何腰椎病，都可以做小飛燕子和拱橋鍛鍊。百度害人不淺。

腰痠背痛，我用過很有效的藥。當然，怎樣預防腰痠背痛才是重要：

1.量力而行，不做超負荷工作。

2.拉筋鍛鍊，簡單方便。

3.適時休息。

腰痛與倒走，可能在之前一個階段，大家推崇的很好，但是現在由於效果不是很好，有收穫的只是少數，看待問題變得更加理智，那麼什麼狀況下的人，可以倒走？什麼樣的人不可以呢？

1.感覺到舒服

身體的指引是最好的訊號，當腰部不舒服的時候，活動之後感覺到輕鬆，不管是正走還是倒走之後，身體疼痛減低，尤其第二天也沒感覺到什麼不舒服，是可以去做的，記住不要超量，避免超量運動！

2.倒走

倒走這個運動，也算是有氧運動，我們可以把手放在腰部、臀部、大腿後側的肌肉上體會一下，倒走這個過程，步子邁大一點，主要會有軀幹的背伸及髖關節後伸的運動，腰部豎脊肌、腰方肌，臀部的臀大肌，大腿後側膕繩肌都會啟動。

如果一個人缺乏運動，這種啟用可能對身體有一定幫助，但是對於腰椎間盤突出症造成的腰痛來講效果很差，腰肌勞損的人，由於運動之後，身體溫度會增高，勞損的人就會感覺到舒服，但是一會又和之前一樣，不解決根本問題！

腰痛是一個症狀表現，我們要找到腰部疼痛的原因，不可以盲目的看著別人疼痛做什麼有效就照著葫蘆畫瓢，長期疼痛及時去看一下，最常見的腰痛是腰肌勞損、腰椎小關節紊亂、腰椎間盤突出症，每個問題的處理方式都不一樣！