說白了就是，一共就這麼幾個嗜好。自己已經適應這麼多年了。突然間就全部的放棄戒掉了。精神上一下子是接受不了。突然覺得生活中少了很多的東西。香菸能給自己帶來滿足，累了、困了、乏了，來一根能給提神。酒精能麻醉你的大腦，能是你短暫的忘記所有煩惱。而遊戲能充實你的精神世界，把所有的不快能發洩到遊戲裡面去。

現在好了，能給自己不管是精神上，肉體上，還是視覺上帶來衝擊的東西一下子都沒有。能不鬱悶嘛。有的東西可以撿起來，適當的放鬆一下自己，能有什麼呢。要是不快樂，你說你這不是自己找虐嘛！

從生命學講：生命需要平衡和穩定。小到簡單細胞生命，大到一個人身一個地球。平衡和穩定是生命存在的條件，破壞平衡和損害穩定就會生病，就會發生改變甚至惡化與死亡。

吸菸有害健康是近代從西方引入，更多的強調吸菸的危害，不講吸菸的二面性，對吸菸沒有給予普遍事物的正確及規範的認識與看法。完成背離事物是一分為二的基礎分析方法。為了某些集團利益，瘋狂黑吸菸者……甚至黑國家對菸草的生產與管理，強勢出臺了另人不解的禁菸手段……完全不懈對吸菸者的感受，這種吸過多年煙的平衡被打破後，低估了後結。低估吸菸原來平衡的意義，你的情況在停止吸菸中比較常見。

戒菸也沒那麼難的，我抽了三十五年的煙，只因今年咳嗽厲害就戒掉了，不要以為我煙癮小，我是每天二包煙的，而且吸菸一定要把煙吸進肚子裡面的，也真佩服自己了

前段時間，小區裡一個30出頭的年輕人，跟著銷售樓盤的美女，藉口買房跑到一棟豪宅樓上，從30層窗戶跳了下去。事後得知，這個年輕人因為前年沒錢買這棟樓裡心儀的戶型，不得已買了另一棟小房子，結果念念不忘得了抑鬱症，直到跳樓前仍然在跟抑鬱症抗爭，家人清楚他的情況，但最終也沒有幫助他走出來。

其實，抑鬱症的形成有很多因素，比如童年創傷、情緒壓抑、環境影響等。是否與題主戒菸戒酒戒遊戲相關，卻並不一定有多強的關聯。

當然，菸酒遊戲這些東西，會在一定程度上滿足生理和心理需求，如果突然戒斷，不良反應可能會有，但也不至於就造成心理壓抑或抑鬱症的程度。

現在題主既然已經患上抑鬱症，最關鍵的辦法還是要相信醫生，去醫院找專家給出詳細的治療方案，這是科學的辦法。

抑鬱症本身並不可怕，可怕的是對抑鬱症的錯誤的認識，還有被抑鬱症所嚇倒。你戒了菸酒和遊戲，說明你是一個很自律的人，而且你還運動。這一切都表明你可以好起來。另外你說的你是抑鬱症，我不知道是怎麼確診的，希望不要被抑鬱症這個標籤把你給框住。

所謂物極必反，你可能不太理解吧，是因為你戒掉的東西太多了！！！是該抑鬱了！！！因為你的這種抽菸喝酒燙頭的壞毛病，都是為了平衡你內心的一部分需要“發洩”出來的東西，而存在的！！！你都戒了，意志力驚人！！！但是，你內在的那些需要發洩出來的情緒怎麼辦？？？沒地方去，一方面你內在的問題沒解決，情緒仍然客觀存在，另一方面，你戒掉他們之後，沒有找其它興趣愛好作為替代！！！健身這個替代品不夠放鬆個人意見，您看是不是多少有點道理吧，希望對你有所幫助[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

你能說出來，感覺你並沒有什麼好抑鬱的，如果可以戒掉煙癮是很不錯的事情，一般不太好記，不是說記掉就記掉的，最快也得兩仨月，要是馬上記掉，沒有那種人，煙癮在心裡是最難記的，就好像讓男人不要喜歡女人一樣，抑鬱症是最可怕的，因為會影響到你的生活，人不要被困難擊垮，也不要被沒有用的人和事物打擾，心如止水這個最難了，挺過去出去旅行，不要跟讓你心情變差的人來往，哪怕他對你有幫助，心亂了什麼都亂了，做自己的事，做個俗人，不要任何不愉快的東西，打攪你的生活，要是有女友，談一場戀愛，不要讓你傷心的那種。

每天把自己逼的不開心，人生短短几十年，至於嗎，只要不是違法和違反道德底線的事，該怎麼做就怎麼做，你不是想戒，而是外在環境使你有這種想法，於是你去做了違背自己內心的事，能不抑鬱嗎。

我認為你這是在壓力大時過度自律引起的憂鬱症！

人為什麼要吸菸，喝酒，其實這是潛意識的放鬆，讓自己的壓力達到緩解放鬆，吸菸，喝酒是不健康的生活習慣，如要戒要慢慢來，慢慢一次次減少，同吋耍尋找健康的減少壓力的方法，如旅遊，找人閒談等。

我15年煙癮，也戒了2年多了，現在還是不能聞煙味，因為聞著還是香，有時候會在夢裡吸菸，異常後悔，不過醒亮發現是夢!

我可能也有輕度抑鬱症，也喜歡喝酒，近3年，每次喝酒就控制不住，直接喝多，可能和抑鬱症有關，喝完就斷片，然後耍酒瘋，異常暴躁，所以，也想戒酒，可還是酒癮太大，戒不了!

不是因為戒菸，戒酒而抑鬱，戒掉這些壞習慣，對身體健康有極大的好處，只會有益於身體健康，不會使人抑鬱。

但是，雖然你覺得你抑鬱了的原因，跟你戒菸戒酒沒有關係，不過，卻真的有可能跟你戒掉了遊戲，但是，卻又沒有及時找到另一樣填補內心空白的愛好，而覺得空虛迷茫了，倒是可能有點關係。

遊戲對人內心的傷害是不知不覺的。人在遊戲中，有時會找到一種現實沒有的滿足和快樂感。

而且，這種快樂感需要被下一次更長的遊戲時間，所帶來的快樂感所覆蓋，人才會繼續快樂，這也是很多喜歡打遊戲的人，為什麼需要一次比一次更長的遊戲時間，來滿足自己打遊戲的快樂。所以說遊戲對內心的傷害很大，會讓一個人越來越沉迷。

最後，祝福你早日找到健康Sunny的快樂！

（圖片來自百度，侵刪）

朋友，你好，心理疾病的患者千萬千萬不要一直去關注自己的症狀，每次去關注它，就是在向它注入能量，就是在強化它一次，就像抽菸一樣，越抽越上癮，最後導致心理和身體的痛苦越來越大，從輕度轉化成重度就是這個原因。

傳統心理學和精神病學都無法徹底解決心理問題，甚至越治越嚴重。 找心理諮詢師諮詢，你把內心的負面情緒和痛苦傾倒給心理諮詢師，當時可能感覺好點，但是內心產生痛苦的根源沒摘除，還是會源源不斷的產生負面情緒和痛苦，所以找心理諮詢師就像吃止痛片一樣，藥勁一過，症狀又來了，繼續痛苦，有些人甚至一輩子需要諮詢師陪伴，花費巨大，也無法根本解決問題。如果找精神病科醫生吃藥調理，效果甚微，而且副作用非常大，吃過的人都能體會到越吃身體越差，腦子像壞掉了一樣，反應遲鈍、記憶力下降，語言能力下降，整個過著行屍走肉的日子。我們哪有那麼多時間這樣耗下去呢，我們寶貴的生命應該去做一些更有意義有價值的事。所以這兩種方式都不可能解決問題。

內心充滿了負能量（錯誤的思想觀念和思維模式），就會糾纏來宇宙人生中更多的負能量來障礙自己，導致思維和情緒不受自己的控制，總是往負面的方向去想，從而加劇內心的痛苦，內心的痛苦又再次加重軀體症狀，這才是目前所有得心理問題的根源，想徹底解決心理問題，唯一的方向就是不斷提升自己的正能量。

當今世界上最先進的超心理學—量子力學+能量狀態理論可以徹底解決一切心理問題，其中就包括抑鬱症、焦慮症、強迫症、恐懼症、躁狂症、雙相情感障礙、神經衰弱等等心理問題。通過網上授課，跟著老師學習，真心相信照做，在短短的一年多時間已經徹底治癒了幾百人，不管症狀有多麼嚴重，多麼難以忍受的痛苦，時間有多長，都可以徹底治癒。真的不用吃任何藥物，沒有任何副作用，好了以後不會再復發，並且生活得比以前更加健康快樂幸福，徹底打破了“心理癌症、需終生服藥、不可治癒、容易復發”等等這些讓人陷入絕望境地的錯誤觀念，真正能幫助患者獲得重生。看到世界上那麼多患者到處尋醫問藥，耗盡錢財和精力，一直找不到正確的方法，無法從根本上解決問題，每天過著求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是經歷抑鬱症、焦慮症、強迫症痛苦的人，能理解心理問題患者內心的痛苦，所指的方向絕對是正確，就看你們肯不肯相信了，無論如何都不要放棄正確的道路，因為心理問題真的真的可以徹底解決。一旦錯過了正確的方向，在這個錯誤觀念滿天飛的時代，想再遇到正確的方法真的太難太難了，不然也不會有那麼多心理問題的人一直走不出來了。祝所有處在心理困苦中的人們早日擺脫痛苦。願全世界所有心理問題的人都能早日找到正確的方向，早日擺脫困苦，獲得健康快樂幸福的人生！

戒了十三年的煙癮，題主真的很自律，在下佩服，本人抽菸差不多十五年是有的，中間斷斷續續戒過三四次，最長沒超過三天????，而且再拿起來之後肯定把沒抽的那幾天都補回來了，喝酒我不知道題主有沒有酒癮，因為銷售的緣故，見過能喝酒，喜歡喝酒的太多太多，有些人是有酒癮的，每天必須喝酒，一週最少四次伶仃大醉！不喝酒就睡不著覺！當然也有一部分原因是壓力太大，藉著暈暈乎乎的感覺才能睡個好覺！

本人前幾年喝的也比較多，雖然酒量不好(啤酒百威的8瓶左右，白酒一斤)那幾年也是經常的喝酒，基本一週五次是有的，但就是那樣喝，好像也沒喝出酒癮來，從來沒有說是自己想喝酒了，一個人在家裡喝酒，（除非夏天有時候偶爾想著吃吃烤串，喝喝小啤酒）！

題主說經常健身，這個是個很好的習慣，我最近也在晨跑，每天六公里，不是為了減肥，不是為了健身，只是覺得最近太煩惱，聽人家說跑步出汗的時候人體會分泌多巴胺，能使人心情愉悅，僅此而已，不過真的感覺很不錯哦！

廢話說了那麼多大概總結一下，戒菸是好事，千萬不要再復吸，酒是好東西，但不要貪杯！健身應該堅持，但可以選擇一些其他的方式，例如每個地方應該都有很多的晨跑啊，什麼的群，加一下，多交一些朋友，一起鍛鍊健身，分享自己的快樂和悲傷，多聊聊天，吹吹牛，你會發現人生也是很美好的！！！

找點開心的事兒；

一個美好的時代，還是希望你開開心心。

要不，喝茶，

這個好啊！喝喝茶，聽聽茶師講茶；講講茶的歷史，再講講樹種，山頭等等。。。

然後買茶，

買完茶再買茶盤，買完茶盤買茶具，這個就更有意思啦，

陶瓷的，紫砂的又是等等等；

買完茶具再分門別類的品茶，買茶；

喝完綠茶喝紅茶，喝完紅茶喝烏龍，喝完烏龍喝白茶，喝完白茶喝普洱，喝完熟普喝生普，喝完生普存生普，存完生普存白茶等等等；

存完茶就想去茶山，去了茶山就想采采茶，採完茶就想炒炒茶，炒完茶就想拿回來自己再喝喝茶，喝喝茶再存茶；

存完春茶，存秋茶，

哎呦我去，忙的要命，哪有功夫想別的啊！

要不，您試試。

有效果，記著回來喊俺啊！最主要的是，要是找到好茶了，記著一定要聯絡我哈！

俺正忙著等茉莉花下來呢！不說了，我去找水去鳥，這個水不一樣，茶湯也不一樣昂。

老夫我今年65歲，有42年的吸菸史，喝了45年的酒，偶爾在家裡電腦上玩一些小遊戲，平時不喜歡體育活動，基本不參加健身活動。自去年開始，吸菸量由一盒半減量到半盒，喝酒由每天一次改為每週一次。不為別地，就是在老婆孩子的督促下，多少有了一些養生意識，爭取儘量多活幾年，享受一下太平盛世。

但是，我看到你的這個提問以後，著實讓我思考了一番。說實在的，我不贊成你的這種活法兒。戒菸戒酒戒遊戲，健身還得了抑鬱症。天吶，你活得也太累啦。老夫實在不忍心，特向你提三個忠告：

一是在追求身體健康的同時，也要追求心理健康。身體健康與心理健康同等重要，相輔相成，不可偏廢。那種一味地健身，注重身體健康，忽視心理健康的人，在健康觀念上是有缺陷的。現在有一個普遍的現象，即運動員很少有長壽的，而文化程度較高，長期從事腦力勞動的大多是長壽的。最新研究成果表明，心理健康是長壽的主要因素，凡是長壽老人都是如此。我也看到和了解到，許多長壽老人根本不運動，甚至照常抽菸，照常喝酒,照常玩麻將。他們一個最顯著的、最共同的特點就是性格開朗，遇事想得開，平時不問政事，不管家事，不聊閒事，啥時候都是知足樂呵。所以，我們若想長壽，就要首先在心理健康方面多下一點兒功夫，給自己建立一個良好、正常、樂觀、向上的心態。具體說，就是了解自我、悅納自我，接受他人,善與人處，熱愛生活,樂於工作和學習，面對現實、接受現實,並能夠主動地去適應現實,主動控制情緒,形成良好的心境，完善自己的人格，使心理行為符合年齡特徵等等。

二是在追求身體健康的同時，也要講究適可而止。為了追求健康，刻意戒菸戒酒戒遊戲，還堅持健身活動，是對自己身心的摧殘，萬萬不可。健身活動，應該根據個人的身體素質和年齡狀況，選擇自己愛好的、選擇適合自己運動量的專案。運動量過大，超過自己身體的負荷，對身體是透支，是對身體的摧殘。對於自身不良的嗜好，也要謹慎對待。35年前，我發現有一位腫瘤醫院的中醫大夫居然用紙卷著旱菸在抽菸。我不解地問他：“你當醫生的還吸菸？”他耐心地給我講了一番道理，讓我至今都受益匪淺。他說，中醫講究辯證施治。抽菸喝酒的人，在不知不覺中，體內各個迴圈系統逐步固化了原有的平衡。如果戒菸了，戒酒了，這個平衡就被突然打破了。一旦打破了這個平衡後，年輕人生命力旺盛，體內建立新的平衡的能力比較強，身體各個部位和系統不會有太明顯的變化。但是，年齡大的人，體內迴圈系統就會紊亂，就很容易出現發胖、失眠、抑鬱等症狀，甚至有的人出現重病。這位中醫大夫還強調說，抽菸喝酒是不良嗜好。我建議不抽菸不喝酒的人，千萬不要學抽菸，學喝酒。已經有抽菸喝酒歷史的人，不要一下子戒菸戒酒，最好是逐漸減少用煙量，逐漸戒掉。

三是在追求身體健康的同時，也要給身心一定的寬容度。“文武之道，一張一弛”，說的是若治理好國家，就要讓人民有勞有逸，勞逸結合，用來比喻工作、生活的節奏要鬆緊適度。身體疲憊了可以在晚間休息，但心理也是需要休息的,也是需要有寬容度的,也是需要適度除錯的。內心一味強大的人，天天與自己做鬥爭,心裡一直處在緊張狀態是不妥的。當然，為了實現遠大的抱負，崇高的信仰，必生努力的方向，是需要內心強大的。但為了實現自己長壽的願望，長期糾結在改掉自己不良嗜好範疇裡面不能自拔，那是折磨自己，那是放棄在太平盛世應該享受的生活，實在是得不償失。我認為，沒有不良嗜好的人當然有長壽的可能,有一點兒不良嗜好的人也沒啥不好的。你說呢？

我能理解你的遭遇，但是我也佩服你的自控力。因為你的自控力是讓你對抗抑鬱症利器，你必須要運作得當就可以解決抑鬱症。對抗抑鬱症首先是查明原因，你為什麼會抑鬱成疾？找出問題所在，積極應對，不能和它硬碰硬對抗，要緩和應對接納它，不是被它控制。因為它是你身體的一部分，因為抑鬱症基本上是，自己身上負面情緒，比如委屈，憋屈，別人不理解，長時間壓力……等組成的。總的來說，只要你接納了不完美的你，就可以解決抑鬱症。每個人生下來都是不完美的，每個人都有優缺點，所以你要捨棄一些東西，順應自然，有緊迫感，也要讓自己放鬆下來。不然長時間緊迫，你的精神就會萎靡頹廢，精神能量就會枯竭，你的大腦就會失控。適時放鬆精神壓力，你就能心靈寬容，壓力就會變成動力，不然你走不出心靈困惑，你會抑鬱成疾。這是我自己親身的感悟，希望你早點走出陰影，更加積極面對生活，造福社會。你要永遠記住你是最棒的，你是可以克服這個困難的，菸酒網癮都能戒，還有什麼你解決不了的？你已經打敗很多人了，不需要攀比，這僅僅是你人生經歷一個p大一點事情，你想想未來，在你的生命裡這就是像生了一場感冒一樣，沒什麼大不了的事情。加油！

吸菸上癮很大部分原因是和吸菸的人處在一塊，我以前很少抽菸，有時候就是叼著玩玩，我當時的生活圈裡抽菸上癮的也很少，也都是抽著玩，沒有很大的煙癮。因為我們工作場所很不不能抽菸，也許這也是一部分原因。

後來換了工作環境，要和外界各類人士接觸，天天吃吃喝喝，不知不覺把煙癮給培養起來了。周圍抽菸的人很多，沒事在一起聊天一會就抽一堆的菸頭，有時候自己都感覺到頭暈。慢慢的依賴上菸草了。

去年由於咳嗽厲害，開始戒菸，剛好又換了工作崗位，又離開了抽菸喝酒打牌的圈子了。所以我戒菸沒有很大的困難，晚上下班沒事出去跑跑步，回來聽聽音樂慢慢的脫離了對菸草的依賴。

其實每個人都有一些輕微的抑鬱症，當戒菸剛開始的時候是整個人最低落的時候，有時候很想再去買菸，甚至拿著煙放在鼻子下面聞，也感覺很香很過癮。這時候我們一定要轉移我們的注意力，去那些不能抽菸的地方，或者做一些自己喜歡的事。抑鬱症不可怕，端正自己的心態，明確自己的目的這樣會慢慢忽略你所擔心的事情。

希望您能脫離抑鬱，走上正常的生活！

我戒掉了十三年的煙癮，還戒掉了酒和遊戲，每天健身，卻發現自己得了抑鬱症，該怎麼辦？

從提問者的言語我能感覺到，你戒掉這些包括健身都不在你心裡自願情況下而做出來的，屬於一種強迫性的，這有可能是導致你後期患有抑鬱症。

我沒有強迫自己去的習慣，我不知道提問者是不是每天都強迫自己做一件自己不喜歡做的事，而這件事別人強加在你身上的。這也有可能是你抑鬱症的根源。

從你短短几十個字裡，我並不瞭解你經歷過什麼？所以也做不到幫助你什麼？

在我們工作之餘，需要一個打發時間的活動，健身、遊戲、看書都可以，是發洩你的壓力，如果你喝酒可以發洩，抽菸可以發洩，也可以適當抽菸或者喝酒。

別人我不知道，最少我認為，抽菸和喝酒並不是什麼大問題，只要人健康就好。

如果已經確診抑鬱症，接下來你應該如何應對

首先告訴你，抑鬱症並不少見，甚至我們身邊平均每15個人就可能有一個抑鬱症患者，所以，你並不孤單。然後，負責任的講，抑鬱症確實有很多消極的和悲觀的觀念，但絕對不是某些人嘴裡的矯情、小心眼、閒得等等鄙視性描述。抑鬱症只是再普通不過的一種醫學疾病，只是表象為影響整個人的思維和行為，所以很多人還是不會將一些負面的語言和行為理解為疾病的結果，而還是會認為是抑鬱症患者主觀的選擇。

A.有意多參加集體活動，積極加入符合自己興趣愛好的群團組織，如同學群，晨煉群，和其他的微信群等。其目的開啟和增加社會交往渠道和輻射面。

B.多接受大自然的薰陶，多晒晒太陽，少悶在室內，多和外界接觸，多和人聊聊天。比如去爬山，去度假村打打牌，kk歌等。讓自己的人生豐富多彩，抑鬱症找不到您。

C.關於戒酒，我這樣看：逢年過節，親朋相聚，紅白喜事等場合都少不了酒。酒能助興，酒能聯絡感情，酒能增加人生愉悅感。少喝一點，喝的適量一點，是有利的，沒有害處，何樂而不為？當然喝酒要掌握度，適可而止，不能酗酒。您是有毅力的人，相信在酒桌面前，你能把握住自己。

怎麼調節情緒，自我治癒呢?　　一冥想法

　　1選擇一個不會讓你分心的房間。最好選擇房間的一個特定角落。不要受到其他事物的影響，如電視機或窗戶。如果可能，儘量去面對一堵空白的牆。

2以舒適的方法坐著。這樣能夠使你專注於你的呼吸，而不是某些令你身體不適的感覺。你可以坐在地板、坐墊或有靠背的椅子上，確保你的椅子不會擺動。為了讓呼吸更容易，當你冥想時儘量坐直。

3將手放在大腿上，朝下。保持你的眼睛稍微開啟，注視著眼前的牆壁或地板。確保你的臀部比膝蓋高。

　　4全神貫注於你的呼吸，沒有必要操縱你的呼吸或以特定方式呼吸。只要注意它的自然節奏。

首先，要恭喜你，成功戒掉了煙、酒和遊戲，還能做到堅持健身，這將對你的健康將大有好處！此外，能夠做到以上幾點，也說明你是一個很有意志力、自制力的人，這些都是對抗抑鬱症的優勢。

其次，需要明確的是，你是否確診了抑鬱症？

抑鬱症是一種疾病，不能通過自己在網上搜索症狀、填寫問卷對號入座，務必經過正規醫院的診斷才能確定。

如果沒有確診，請儘快前往醫院就診。

如果已經確診，則需要明確：你的抑鬱症程度發展如何？

如果是輕度抑鬱症，那麼可以通過心理諮詢或自我調節方法改善。

如果是中、重度抑鬱症，則需要遵醫囑。如果醫生給了診斷，開了相關藥物，請務必遵醫囑，按時按量服用。大多數人會擔心副作用，可以說，是藥三分毒，心理類的藥物也不例外，確實可能產生一定的副作用。但是，你會因為怕面板過敏而摔斷了腿不打石膏嗎？你會因為怕失血而不做手術嗎？同樣的道理，兩害相權取其輕。

相信你作為一個能戒斷多年煙癮、酒和遊戲的人，一定有足夠的能量，幫助自己從情緒困境中走出來。