文字密集恐懼症以過分和不合理地懼怕密集的情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，（象恐高症一樣），但仍反覆出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。治療主要是心理治療：行為療法是治療恐懼症的首選方法。系統脫敏療法、暴露衝擊療法對社交恐懼症效果良好。藥物雖然不能消除患者的恐懼情緒，但可以緩解恐懼帶來的軀體焦慮反應，降低植物神經反應。

你好！

在談如何克服文字密集恐懼症之前，我們先來了解一下什麼是恐懼。

恐懼是每個人都有的，就像高興、憤怒、抑鬱一樣，是最基本的情緒之一。人們面臨某種危險情境，企圖擺脫而又無能為力時所產生的擔驚受怕的一種強烈壓抑情緒體驗就是恐懼。恐懼心理就是常說的害怕。

我們每一個人都有具體的恐懼物件，比如有的人怕黑、有的人怕狗、有的人怕登高等。有些情境和動物是大部分人都恐懼的，如雷雨天氣、蛇等。

恐懼是難免的，但當對某種事物明知道沒什麼可怕但又不能控制自己的害怕情緒時，那麼這就是恐懼症，恐懼伴有明顯的焦慮和自主神經症狀反應。

對不能克服的物件恐懼是正常的，如電閃雷鳴。如果對不必要的事物恐懼而恐懼，已經是心理問題，需要治療。

文字密集恐懼是單一項的恐懼，臨床反應是，一看到稍長的文字就字大如鬥、頭暈目眩，這是某一次強大的不良刺激造成的，大腦記錄下來了這次刺激，以後見到密集的文字時就不自覺地害怕。對於這個症狀，採用系統脫敏療法是非常有效的。

如果要靠自己克服，建議你按如下步驟去做：

一、準備一段密集的文字。

二、設計一個從0到10的量表。

三、自我放鬆練習。自我放鬆練習幾分鐘後，再自我暗示，我的恐懼已經降低了，已經降低了。

四、在上步的基礎上，把準備好的文字拿出來，體驗一下自己的恐懼程度，並在量表上打分。比如說是9分，就記下9分。

五、過一天後再重複三四步驟，體驗一下恐懼程度是否降低，如果這次比上次降到了8分，說明是有效的，繼續練習。直到降到0分為止。

不去想

自己體會到的，不一定是真的。

何必擔心和怕？

也不要感謝一些油條說的啞謎、禪語，其實，當說出來，已經有了侷限性。靜下來看看內心和外界，一切都是隨其自然吧！