建議運動健身完，先不要立馬吃東西，可以多喝點水，因為剛健身完身體處於極度興奮的狀態，血液迴圈加快，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。健身剛一結束，大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。

所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

健身後先大量補充水，等半個小時以後再吃飯，要注意多補充蛋白質，如豆類奶蛋肉等等。健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水，健身結束後半小時再吃東西我覺得會更好一點

一般是運動後15分鐘補充身體水分，個人建議30分鐘後再補充水分最合適，因為半個小時左右身體細胞開始冷靜下來了！

運動後補充碳水化合物，建議在兩小時內補充，這個時候糖原的合成速度比較高。

因為此時你的胰島素分泌量更大，肌肉本身也處於合成速率最高的階段。這意味著你補充的碳水化合物變成脂肪的機會變少了，也不會長膘了~

對於鍛練後的我們來說，要謹記：多吃高GI值碳水，優質蛋白質，少吃脂肪！

因為脂肪的GI值比較低，而且會引起生長激素的分泌減少，不利於身體恢復，所以訓練後1-2小時的恢復黃金期，請儘量少吃！ 要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分，因為高GI食物能引起較高的胰島素效應，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物質也可以促進胰島素分泌和肌肉恢復，所以可以多吃。

簡單說，就是運動後，你可以選擇吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋來補充必須蛋白質就可以啦～ 綜合補充碳水化合物的黃金時間來看，你可以選擇在鍛練後立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉（脫脂奶也可以），然後在隨後吃的正餐中加一個雞蛋一塊瘦肉和適量的主食，完美~

運動結束20分鐘後再少量補充碳水和蛋白質為宜。因為剛結束運動後腸胃的血液迴圈並不集中，不利於消化吸收。訓練後補充碳水和蛋白質是為了補充消耗的糖原、促進肌肉恢復生長，所以過20分鐘最好，且以快速消化的碳水為宜。

快速消化的碳水，也就是加工細一些的食物，相對升糖指數略高一些，比如白吐司、香蕉、土豆泥、酸奶等。所以有減脂需求的話一定要少量，如果運動量比較小就可以不吃。

高GI(升糖指數)食物會引起胰島素的過多分泌、導致脂肪易被囤積，所以作為日常飲食並不要去多吃，只是針對訓練結束後可以快速恢復體能，少吃一點影響不大。平時還是要以中低GI值的飲食為主。一般來講，食物加工的越精細、升糖指數就越高。