現代人很多都有健身的習慣，其實健身的目的是有一定的不同的，包括增肌鍛鍊、減脂鍛鍊、塑形鍛鍊、健體鍛鍊等等，根據想要達到的效果不同，所需要的運動方式和運動量也是有一定的區別的。

增肌。對於想要透過健身來增肌的人群來說，所需要的運動量相對來說是比較大的，一般每天至少在一個小時到一個半小時之間，因為如果是運動量比較低的情況下，肌肉還沒有達到一定的疲勞程度，起不到很好的增肌的效果。

同時對於增肌的鍛鍊者來說，平時的時候還是需要適當的補充蛋白粉的，因為肌肉的主要組成成分就是蛋白質，如果雖然運動量達到了，但是身體的營養不足的話，也是很難實現肌肉的生長

減肥。透過運動的方法來進行減肥，就是透過身體的運動來加快脂肪的代謝，所以如果運動量比較少也會起不到很好的效果，一般一天的運動量最少需要在一個小時以上到兩個小時以內，一般就能夠起到非常好的減肥的效果，但是需要注意的一點就是在運動的時候一定要增強運動量，如果是一些很舒緩的有氧運動，起不到很好的減肥的效果。

同時在進行健身的時候還是有很多地方需要注意的，比如平時的時候不要重複的做相同的訓練，因為如果是重複的進行一種訓練，很容易使肌肉產生一定程度的記憶，透過臨床研究發現肌肉也是喜歡一些不同動作的運動才能夠有效地達到鍛鍊的目的。